jay's workout

csak a kézenállást gyakoroltam ma. hatalmas köszönet illeti Szundát (http://szundatraining.blogspot.com/) a kézenállós könyvért! rengeteget segített. kezdek ráérezni a technikára, idő kérdése és minden ismétlés tökéletes lesz. ma már többször is sikerült 15-20 mp-ig egyensúlyozni! a cél: 1 perc. mindennap rá fogok szánni fél órát, hogy tökéletesítsem az egyensúlyt, így lehet, hogy ez is benne lesz a júliusi videómban.

Lakoma: úgy adódott, hogy megint étterembe mentünk. megmutattam, hogy mennyit eszik egy harcos.
saláta, 2 személyes tál: csülök, rántott gombák, rántott sajt, 2 sajttalsonkával töltött csirkemell, 2 karaj, 2 libamájjal töltött borda, 2 bélszín, zöldségköret, fehérrizs. a végén még az asztalnál heccelődni akartak velem, hogy még lenne két hús, amit nem bírtak megenni... vigyorogva megettem :DDD . 

sokat edzettem ma fejben. mert ugye pihenő volt. meg meditáltam. jó volt. bár sokszor úgy éreztem, hogy nem bírok tovább egyhelyben maradni .. de mégis rávettem magam, hogy ma csak pihenjek. július elején jön majd az első komolyabb videóm és ennek a részletein gondolkoztam. valami menőt akarok.

át kellett biciklizni a bizonyítványért. szóval kis állóképesség: 36.8 km bringa

Kézenállásban fekvő
(5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 6/5 - a tegnapi bellezés kicsit kivett belőlem, fáradtnak érzem magam

Guggolás
(13) - Egylábas guggolás 16ossal - 1 x 6 mindkét láb 

Híd
(10) - Állásból állásba híd -  2 x 10

Nyak
fejenállásban nyakra fordulás előre-hátra-oldalra -

Kettlebell 
katonai nyomás 24el - j: 1 x 2 | b: 1 x 1  - na itt mostmár tényleg meglátszik. pihenő kell

Front lever
gyakorlás

holnap beiktatok egy plusz pihenőnapot. utána pedig majd szétvet az erő!

Lakoma: kukoricás tonhalsaláta, tojásosbarnarizs (15 tojásból), joghurtos mézes túró zabbal és magvakkal


front lever KISUJJON! még mindig azt gondolja mindenki, hogy Hannibál a legnagyobb király?

úgy döntöttem reggeli futás és ugrálókötél csak az erő-állóképesség héten lesz, nyilvánvaló okokból.

napközben:
egykezes zártlábas fekvőtámasz - 1 x 2 - mindkét kéz
katonai nyomás @16kg - jobb: 1 x 24 | bal: 1 x 17 - csak kíváncsiságból próbáltam egy maxot, legutoljára 13 volt jobbal... kicsit hozott a 24es??? :D 
egykezes zártlábas fekvőtámasz - 1 x 2 - mindkét kéz
palánk gyakorlás - földtolás

őrszem húzódzkodás gyakorlás - SIKERÜLT ! pár féloldalas próbálkozás után kivágtam egy tökéletes ismétlést!!! aztán kis pihenő után újra megpróbáltam: 3 tökéletes, 4. féloldalas. egyébként Vegeta is épp tegnap jelentette, hogy ráérzett a technikára és többet is meg tud már csinálni egymásután!

 egykezes zártlábas fekvőtámasz - 1 x 2 - mindkét kéz
 egykezes zártlábas fekvőtámasz - 1 x 2 - mindkét kéz

EDZÉS:

Húzódzkodás
felemás húzódzkodás bicepszen fogással - 1 x 3 - mindkét kéz
felső pozícióban tartás 

széles húzódzkodás nyak mögé 16ossal - 3 x 1
teljes húzódzkodás 16ossal - 1 x 4
teljes húzódzkodás 24essel - 1 x 2

húzódzkodásnál és tolódzkodásnál is majd akkor lépek tovább a 24esre, ha a 16ossal tudok 2 x 7et. de minden esetben a fegyencedzés fő gyakorlata az első, mindig azt fogom először csinálni.

Fekvőtámasz
(10) - Egykezes zártlábas börtönfekvőtámasz - továbbra is formajavítás és meztelen harcos 

Lábemelés
térdemelés 16ossal - 2 x 6 - csak kíváncsiságból 

Vádli
egylábas sarokemelés lépcsőn - 2 x 25

Zászló
gyakorlás fejlődni látszik, majd többet foglalkozok vele napközben

Ugrás
előre, oldalra, fel

Tolódzkodás
sima 16al - 2 x 7  - itt ment elsőre a haladó, de a végén majdnem elájultam, szal ezt még ismétlem legközelebb :D

Palánk 
behúzott palánk (tuck planche) - 16 mp - ebben is érzem a nagy fejlődést, ideje továbblépni
behúzott palánk fekvőtámasz - 3/2/2/1/1
behúzott palánk egyenes háttal (advanced tuck planche) - 4 mp

úgy döntöttem, hogy nemcsak a tartást csinálom innentől, hanem mindig az adott gyakorlatban már próbálgatom a fekvőt. szerintem ez is eléggé hozni fog.


napközben a dolgokat gyakorlásnak, a konkrét edzést pedig felmérésnek fogom fel. jól haladok ezzel az elvvel, sikeres volt a mai nap és ennek örülök. kivágtam életem első őrszem húzódzkodását és először sikerült a behúzott lábas palánk egyenes háttal. az élet szép!

Lakoma: tzatziki saláta, rakott brokkoli darálthússal és barnarizzsel (egy egész tepsivel :DD), rizs, csirkemell, sajttal töltött karaj

napközben:
ma egész nap csak a szabadon kézenállás volt a fő téma

EDZÉS:
édesapám bejelentette, hogy megyünk étterembe. oké, akkor majd edzek az étterem udvarán, problem?

Fekvőtámasz kézenállásban
(5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 8/4

Guggolás
(11) - Egylábas guggolásból felugrás - 1 x 5 - mindkét láb

Híd
(11) - Állásból állásba híd egykézre - 1 x 4 - mindkét kéz

itthon még

Kettlebell
lendületből nyomás @24 - 1 x 4 mindkét kéz

Lakoma: saláta, rizs, csirkemell, bélszín, sertésflekken, spagetti carbonara

reggel: Katódsugárcső is jött velünk futni. egyáltalán nem gondoltam volna, hogy egy kecske így bír sprintelni :DDD az állóképessége viszont hagy kívánnivalót maga után, csak a visszaút feléig bírta :D
30 perc volt megint a futás. 

napközben:
egykezes börtönfekvőtámasz - 1 x 2 mindkét kéz
kerti munka
egykezes börtönfekvőtámasz - 1 x 2 mindkét kéz
egykezes negatív leengedés
szabadon kézenállás gyakorlás
zászló gyakorlás
mászóka
egykezes börtönfekvőtámasz - 1 x 2 mindkét kéz
katonai nyomás 24el - 1 x 1 mindkét kéz
egykezes húzódzkodás bicepszen fogással - 1 x 1 mindkét kéz

EDZÉS: mivel erő hét van: alacsony ismétlésszám, rendkívül lassan végrehajtott ismétlések

Húzódzkodás
egykezes húzódzkodás bicepszen fogással - 1 x 4 mindkét kéz
egykezes húzódzkodás könyökön fogással - 1 x 3 mindkét kéz
teljes húzódzkodás a 24essel - 2 x 1

Fekvőtámasz
(10) - Egykezes zártlábas börtönfekvőtámasz (oldalrafordulással)  - formajavítás , sokszor egy

Lábemelés
(11) - Nyújtott lábemelés rúdig, függeszkedésben - 1 x 5 extra lassan
v-tartás - 0:14
sárkányzászló - 1 x 2

Nyak
fejenállás kéz nélkül fal mellett - 2:30 

Zászló
gyakorlás

Tolódzkodás
24essel sima - 2 x 1

Hátra repülés kapaszkodva (front lever)
gyakorlás

Lakoma: saláta, bográcsos miújság (hagyma, csirkecomb, csirkemell, árpa, zöldborsó, répa, karfiol, fűszerek)

pihenőnap, szokásos. napozás, nyújtás, gitározás, evés

Lakoma: saláta, zöldségleves, barnarizs, csirkemell, mexikói zöldségköret

reggel: 7:40kor indultam. 30 perc futás a határban, 20 perc folyamatos ugrálókötél, 10 perc gimnasztika.
betonnal futottam (a magyar vizslámmal) és láttunk 6 őzet, 4 vadnyulat és 3 gólyát. beton meg is kergetett egy nyulat :D  az egész végén egy hidegzuhany. regeneráló étkezés : kecsketej zabbal

napközben gyakorlás: 
24es kettlebell katonai nyomás: jobb: 1 x 3 |bal: 1 x 2 - háh, már 1-1 ismétléssel több, második próbálkozásra 
24essel egylábas guggolás: 1 x 1 et próbáltam, mindkét lábbal sikerült
szabadon kézenállás gyakorlás
24es katonai nyomás: 1 x 1 mindkét kéz
egykezes fekvő 2-2 
varjútartás 60 mp
45 perc napozás :D
egykezes fekvő 2-2
hidegzuhany
 
edzés:
Kézenállásban fekvő
(5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 7/6 - háá, még csak párszor nyomtam a 24essel, de már érződik!!

Guggolás
(13) - Egylábas guggolás @24kg - 2 x 1 mindkét láb
 
Híd
(11) - Állásból állásba híd egykézre - 1 x 5 mindkét kéz

Medicinlabda 
dobálás

Kettlebell 
egykezes erőlendítés (power swing) @24 kg 10-10

Palánk 
behajtott palánk (tuck planche) - 8 mp | 5 mp

Lakoma: saláta, tejfölös pörkölt durumtésztával,. kecsketejbezab túróval és mézzel

Fekvőtámasz
gyakorlás egész délután meztelen harcos módra

Húzódzkodás 
felemás húzódzkodás bicepszen fogással - 1 x 2 mindkét oldal
teljes húzódzkodás @24kg kettlebellel - 1 x 3
széles húzódzkodás @24kg - 1 x 1

Lábemelés
(11) - Nyújtott lábemelés rúdig, függeszkedésben - 21 ¤ derékszögig még 10 ugyanabban a szériában

Tolódzkodás
sima @24kg - 1 x 3

Zászló
gyakorlás

Ugrás
előre, oldalra, fel

Back lever - Előre repülés kapaszkodva
gyakorlás
mivel próbálok mindenre magyar kifejezést kitalálni, nem szeretem a front levert és back levert használni. ezért ma kitaláltam, mivel úgy néz ki, a back lever előre repülés kapaszkodva, a front lever hátra repülés kapaszkodva.

Lakoma: saláta, borsóleves, barnarizs csirkemájjal, tojásos durumtészta (14 tojással), zabkása túróval és mézzel