reggel: Katódsugárcső is jött velünk futni. egyáltalán nem gondoltam volna, hogy egy kecske így bír sprintelni :DDD az állóképessége viszont hagy kívánnivalót maga után, csak a visszaút feléig bírta :D
30 perc volt megint a futás.
napközben:
egykezes börtönfekvőtámasz - 1 x 2 mindkét kéz
kerti munka
egykezes börtönfekvőtámasz - 1 x 2 mindkét kéz
egykezes negatív leengedés
szabadon kézenállás gyakorlás
zászló gyakorlás
mászóka
egykezes börtönfekvőtámasz - 1 x 2 mindkét kéz
katonai nyomás 24el - 1 x 1 mindkét kéz
egykezes húzódzkodás bicepszen fogással - 1 x 1 mindkét kéz
EDZÉS: mivel erő hét van: alacsony ismétlésszám, rendkívül lassan végrehajtott ismétlések
Húzódzkodás
egykezes húzódzkodás bicepszen fogással - 1 x 4 mindkét kéz
egykezes húzódzkodás könyökön fogással - 1 x 3 mindkét kéz
teljes húzódzkodás a 24essel - 2 x 1
Fekvőtámasz
(10) - Egykezes zártlábas börtönfekvőtámasz (oldalrafordulással) - formajavítás , sokszor egy
Lábemelés
(11) - Nyújtott lábemelés rúdig, függeszkedésben - 1 x 5 extra lassan
v-tartás - 0:14
sárkányzászló - 1 x 2
Nyak
fejenállás kéz nélkül fal mellett - 2:30
Zászló
gyakorlás
Tolódzkodás
24essel sima - 2 x 1
Hátra repülés kapaszkodva (front lever)
gyakorlás
Lakoma: saláta, bográcsos miújság (hagyma, csirkecomb, csirkemell, árpa, zöldborsó, répa, karfiol, fűszerek)
Utolsó kommentek