jay's workout

ma nem edzettem. valamiért nagyon fáradtnak éreztem magam, meg izomlázam is van, régen volt. úgyhogy beiktattam egy extra pihenőnapot. 2 óra 40 percet meditáltam és elkezdtem alkalmazni a mentális felkészülést. az olimpiai sportolókkal azt csinálták, hogy rákötötték őket egy gépre, és megkérték őket, hogy pörgessék le gondolatban a versenyszámukat. a gépeken pontosan azok az izmok jeleztek, amik a valódi mozgásnál. ezzel bebizonyosodott, hogy az agy nem tudja megkülönböztetni, hogy mozgunk, vagy csak gondolunk a mozgásra. tehát így lehet fejben "edzeni", gyakorolni, ami állítólag rendkívüli mértékben fejleszt. ezért innentől kezdve mindennap sok időt fogok szánni erre, amikor épp nem edzek.

Húzódzkodás: 
az egész mai napot az őrszem húzódzkodásnak szenteltem.

Fekvőtámasz
100 szűk fekvőtámasz kihívás : 36 
látszik, hogy nem gyakoroltam egy ideje

(10) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - 2 x 11 mindkét oldal
hát most nem hagytam a bankban, az biztos....

statikus gyakorlat: egykezes fekvőtámasz alsó pozícióban tartás - 20 mp mindkét kézzel

Lábemelés: 
V- tartás gyakorlás

Nyak
fejenállásban nyakra fordulás oldalra, előre, hátra 2 x 10-10-10
fejenállás kéz nélkül - 1:45| 1:35
muszáj volt megismételnem... a fájdalom a végén.. leírhatatlanul jó érzés

Ugrás:
helyből felugrások két lábbal és külön 

Zászló:
Emberi zászló nehéz verzió rávezető
2. press hang - 2-2 mp
tartok már majd egy teljesen csak zászló napot, mert ez így nem járja, hogy mindig kifáradva próbálgatom..

Tolódzkodás:
orosz: 1 x 6

Front lever
emelgetések 

Lakoma: saláta, hagymás árpa, barnarizs, csirkemell, mexikói zöldségköret wokban

június 4. †

http://www.libri.hu/konyv/fegyencedzes-2.html

hatalmas bejelentenivaló: Sátán ma kivágta a 2 x 50 egylábas guggolást! ha a világon nem is sokan képesek erre, Keresztesen már ketten is! :D

Fekvőtámasz kézenállásban

(5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 5/5
(6) - Háromnegyed szűk fekvőtámasz kézenállásban - 2/1

egykézenállás: jobb 44 mp  / bal 29 mp
aaaaaaaaaa! hogy lehet, hogy egyik edzésen 28 mp, a következőn 44?? a bal lemaradt kicsit.

Guggolás

(11) - Egylábas guggolásból felugrás - 2 x 5

Híd

(11) - Állásból állásba híd egy kézre - 1 x 5 mindkét kéz 
ezt az új gyakorlatot ma találtam ki, a gekkóhíddal összekevertem a mesterlépést. annyi az egész, hogy állásból lemész hídba, de csak az egyik kezedre, aztán onnan vissza. érdekes gyakorlat, és úgy éreztem jobban igénybeveszi a derekat is (meg a karod persze), mint a mesterlépés.

Vádli

Egylábas sarokemelés lépcsőn, behajlítatlan térddel - 30/20 mindkét láb

Medicinlabda

Medicinlabda dobálás fel, előre, hátra, kétkézzel, egykézzel

Kettlebell

egykezes swing @16kg 20-20

Palánk

varjútartás nyújtott karral - 15 mp - mivel már biztonsággal megtartom 15 mp-ig, ezt a gyakorlatot késznek tekintem
behajtott palánk (tuck planche) -  5 mp

regeneráló étkezés: főtt tojás, zab

Lakoma: saláta, zöldborsós tejfölös csirkepörkölt durumtésztával

súly: 73.1 (+0,6kg)
magasság: 174 cm

derék: 78.5 cm   (- 0.4 cm)
mell: 101.8 cm     (- 0.2 cm) 
comb: 57.5 cm      (- 1.5 cm)
kar: 35 cm          (+ 0.5 cm)
váll: 119.8 cm        (+ 0 cm)

Adonisz-index: 1.526  (január: 1.425)

radikálisabban látszik, hogy ment le a bőröm, mint eddig bármikor. a karnál pedig az új edzésterv előnyei észlelhetők nagyon :D

hát ez is megvolt. egy kicsit azért edzettem :D de azért főleg bemutatózás volt, a mesterlépésekből.

Fekvőtámasz kézenállásban
(6) - Háromnegyed szűk fekvőtámasz kézenállásban - 1 x 6

Lakoma: saláta, árpa, 9 csirkemell :DD

ma:
8ra értem haza. majd holnap edzek. 

Lakoma: saláta, rántott sajt, szalonnával és sonkával töltött csirkemell, krumplipüré

Húzódzkodás: 
felemás húzódzkodás könyöknél fogás - 4 x 1 mindkét kéz
bicepszen fogás  - 3 x 1 mindkét kéz
egykezes negatívja vállra tett kézzel - 2 x 1 mindkét kéz - mostmár elég lassan megy 
egykezes felső pozícióban tartás - 15 mp mindkét kéz - nyilván jobban kifárasztottam magam most előtte :D

Fekvőtámasz:
(10 -mesterlépés) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - 2 x 10 mindkét kéz

Nyak 
fejenállásban nyakra fordulás előre-hátra-oldalra 2 x 15-15-15

ma csak ennyi. holnap 2 napos osztálykirándulás, de attól fogok ott is edzeni és péntek este jelentkezek.

Lakoma: saláta, tojásosnokedli, árpa, karaj, rántotthús, zöldséges rizs

Guggolás 
(10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás @19kg kétkezes súlyzóval a vállon -  1 x 1 mindkét láb
csak kíváncsiságból :DD

Fekvőtámasz kézenállásban

(5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 6/5/3 lassan, de biztosan
(6-) - Háromnegyed szűk fekvőtámasz kézenállásban - 1/1/2 szerintem hamarabb meglesz, mint a teljes haladója 
(7-) - Fél felemás fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 3 mindkét kézzel 
(8-) - Negyed egykezes fekvőtámasz kézenállásban - 1 x 3 mindkét kézzel 

egykézenállás - jobb: 28 mp| bal: 25 mp

Híd 

Híd megtartása + 16 kilóval - 10 mp


Fogás

saskarom - 2 x 10
ujjakon szűk fekvőtámasz - 1 x 4
egykezes függeszkedés - jobb: 42 mp / bal : 40 mp 
aztakurvaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!

Medicinlabda

Medicinlabda dobálás fel, előre, hátra, kétkézzel, egykézzel

Kettlebell

Katonai nyomás @16kg - 2 x 10

Back lever
2 mp-es gyakorlások

érdekesség: ma kíváncsiságból tesin lefutottam egy egy körös sprintet (240 m) - 37.4 mp

Lakoma: saláta, lencsefőzelék, főtt tojások, tarja, kecsketejbezab mézzel és fahéjjal

Húzódzkodás: 
felemás húzódzkodás könyöknél fogás - 3 x 3
bicepszen fogás  - 2x 2 
egykezes negatívja vállra tett kézzel - 1 x 3
egykezes felső pozícióban tartás - j 24 mp/ b 12 mp

Fekvőtámasz:
(10 -mesterlépés) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - 9/6 mindkét kéz
úgy döntöttem, hogy elmegyek ebből 2 x 20 ig és aztán fogom próbálgatni oldalra fordulás nélkül

Lábemelés: 
(10 -mesterlépés emelt) - Nyújtott lábemelés függeszkedésben rúdig - 1 x 19
Ablaktörlő - 1 x 14

Nyak
fejenállásban nyakra fordulás oldalra, előre, hátra 2 x 6-6-6

Ugrás:
helyből felugrások két lábbal és külön 

Zászló:
Emberi zászló nehéz verzió rávezető
2. press hang - 2-2 mp

Tolódzkodás:
orosz: 1 x 3
koreai: 1 x 11
elől szűken: 1 x 4

Front lever
emelgetések 

Lakoma: saláta, székelykáposzta, lencsefőzelék, főtt tojás, csirkemell, párolt zöldségek