HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

életmód

jayworkout 2012.05.28. 15:03

újabb lépést teszek az egészségem felé. innentől kezdve semmit nem fogok hipermarketekben venni. bekaphatja a teszkó, metró meg az összes. minden szombaton elbiciklizek majd a piacra és mindent frissen fogok venni és enni! 

Szólj hozzá!

türelmetlenség

jayworkout 2012.05.28. 02:28

mikor lesznek már fent a neten ezek? sajnos nincs 70 $ + postaköltség rájuk dévédénként. mióta kiírtam ezeket először, azóta már kijött a harmadik is.. nem igaz, hogy nem haladnak a kalózok. vagy akkor álmodjak arról, hogy megjelenik Magyarországon, számomra elérhető áron?





Szólj hozzá!

vasárnapi motiváció

jayworkout 2012.05.27. 18:27

napozás, udvar rendrakás, jóga, napozás, diablo 3, napozás

vasárnapi motiváció:

Szólj hozzá!

bringa - masinafesztivál

jayworkout 2012.05.26. 16:44

jóbarátom, Attila meghívott a masinafesztiválra, aminek egy része az ő vendégházukban zajlott, Cserépváralján. így hát el is határoztuk Balázzsal és Malterral, hogy elmegyünk biciklivel. nem tudtunk mire válalkozunk. voltak nehéz pillanatok, óriási meredekségű lejtők, de megérte. hatalmas volt az egész nap, vidáman beszélgettünk, nevettünk, tök poén. köszi!
szóval az edzés része:

bringa
Mezőkeresztes - Szentistván - Mezőkövesd - Bogács - Cserépfalu - Cserépváralja : 40.1 km - 2óra 35 perc
hazafelé : Cserépváralja - Tard - Mezőnyárád - Mezőkeresztes 21.8 km 1 óra 10 perc
állóképesség.

ja és: eddig 1031en nézték meg a videómat :) köszi!

Lakoma Atiék jóvoltából: saláta, töltöttkáposzta, sertéskaraj, őzpörkölt nokedlivel, párolt zöldségek

 

Szólj hozzá!

bummm

jayworkout 2012.05.25. 18:21

iskolában laza kosár, elment egynek. kicsit későn értem haza, úgyhogy rövid edzés.

Fekvőtámasz
(10 -mesterlépés) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - 1 x 8 mindkét kéz

Húzódzkodás
negatív
felemás húzódzkodás lejjebbi fogással könyöknél - 1 x 3 mindkét kéz
mostmár teljesen a könyöknél fogtam, nagyon fejlődik ez. közel a cél!
fél felemás húzódzkodás bicepszen fogva - 1 x 3 mindkét kéz


Lábemelés

(10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés függeszkedésben, rúdig - 1 x 15 
most extra lassan csináltam

Lakoma: saláta, paprikáskrumpli, csirkemell, párolt zöldségek
érdekesség: a lakoma bevezető 1 liter kecsketej volt, a levezető pedig 2 liter tehéntej :DDDD

 

Szólj hozzá!

Fegyencedzés

jayworkout 2012.05.24. 19:45

sokan kérdezték tőlem (joggal), hogy nem éreztem-e azt néha, hogy egy egy - a könyvben könnyebbnek titulált -gyakorlat nehezebb, mint a következő szintű gyakorlat. barátaim, edzőtársaim és sajátmagam tapasztalatai alapján egyértelműen kimondhatom: de.
előljáróbán elmondanám, hogy a fegyencedzés kiváló edzésmódszer és gyorsan erőssé válhatsz vele, de nem szabad szentírásnak venni. 


a Fekvőtámasz

1-től 5-ig a fejlődés egyértelmű. azonban egyesek úgy vélik, a felemás és a szűk fekvőtámasz már nem egyértelmű. 
(Zsolti barátom véleménye erről :
 http://confidenceandpower.blogspot.com/2011/12/teoretikus-fekvotamasz-sorrendiseg.html) nekem rendben van így, hogy szűk után felemás. másoknak nem. próbáld ki, hogy neked melyik a könnyebb, és az alapján dönts. 
ami a legegyértelműbb, az az, hogy az emelőkaros fekvőtámasz labdával (9) kilométerekkel könnyebb a fél egykezes fekvőtámasznál (8). ez szerintem vitathatlan. edzőtársaim és jómagam is így gondolom. 
tudom, hogy szépen van felépítve a dolog és hogy minden gyakorlat 10 lépésből áll, de szerintem egyértelműen hiányzik egy lépés, amit én beletennék, vagy minimum megemlítenék : a zártlábas egykezes fekvőtámasz kifordulással. a super faq -ban ugyan kitér rá wade, hogy "megengedhető oldalrafordulás (nem test kicsavarodás), amíg elég erőd lesz a kifordulás nélküli verzióhoz". ezt nagyon hiányolom a könyvből, ha nem is külön lépésként, legalább említás szintjén. 
szóval a fekvőtámasz : 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 9 - 8 - 10 
szerintem. ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy más sportolók is így érzik. majd kitapasztalod, amikor odaérsz!


a Guggolás

1-től 6-ig teljesen jó itt is. a 6os és 7es lépés között viszont hatalmas szakadék. aki eljutott a 6os lépésig, már jó erős a lába, viszont mikor megpróbálja a 7est, egyszerűen hátra-oldalra-mindenfelé esik. ehelyett a lépés helyett mindenkinek ajánlanám Pavel - Meztelen harcos-ában megtalálható gyakorlatot, amikoris egy székre leülsz egy lábbal, mintha egy fél guggolást csinálnál, aztán felállsz. majd egyre kisebb tárgyakra ülj. ezután jöhet a fél egylábas guggolás, támaszos majd a teljes egylábas guggolás. vannak, akik szerint ez a felemás guggolás nehezebb, mint maga az egylábas guggolás. szerintem ugyan nem nehezebb, de egy szinten vannak.
az egylábas guggolásnál, ha még nincs meg az egyensúlyod hozzá, jó segítség lehet, ha egy kis súlyt fogsz a kezedbe, és előre kitartod magad elé. ez szokott segíteni a hátraesés ellen. később persze el kell érni a teljes segítség nélküli egylábas guggolást.
szóval itt nem a sorrenddel van a probléma, hanem csak a 7. gyakorlat helyett én ezt a másik gyakorlatot ajánlanám. a tanítványaimnak bejött: Sátán barátom már eljutott 2 x 30 egylábas guggoláshoz, Vegeta a súly-előretartásos verziónál jár, Malter 2 x 10 egylábas guggolást tud, Balázsnak pedig 1 x 5 egylábas guggolás sikerült eddig.
sorrend : 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - pavel gyakorlat - 7 (kihagyható) - 8 - 9 - 10


a Húzódzkodás

na itt az első lépés nagyon vitatott, szerintem még műtétből felépülő embernek is nagyon könnyű. ezután a 2. lépés egy hatalmas szakadék az első után. azt vettem észre, hogy ez a gyakorlat megosztja az embereket: van akinek könnyű, van akinek abszolút nehéz és végrehajthatatlannak tűnik szabályosan. 
de többen is mondták, hogy a 3. sokkal könnyebb. 
a 4. , 5. és 6. egyértelmű. aztán mire a felemáshoz ér az ember, rájön, hogy nem elég erős a fogása. nem csak én jártam így, hanem a legtöbb ember akit ismerek. mikor elér ide,  egyesével- kettesével tudja csak csinálni, mert az ujjai egyfolytában csúsznak le, és az a legidegesítőbb, hogy az erő meglenne hozzá, de mégsem tud rendesen fejlődni. úgyhogy én itt a fogáserősítést jobban ajánlanám minden edzéshez. persze ide van írva, hogy " ha túl nehéznek találod, szánj időt arra, hogy a fogásod erősítés céljából a húzódzkodások után egy kézzel lógsz a rúdról". ja, csak amikor itt jártam, még nem is tudtam egykézzel lógni. de szerencsére a fogáserősítés kérdése már ki van dolgozva a második könyvben, csakhát az még nincs meg mindenkinek, + nem tudnak sokan angolul. szerencsére június elején jön az is magyarul.
a felemás húzódzkodás után véleményem szerint a 8. lépés kivitelezhetetlen. egy centit nem tudtam csinálni belőle én legalábbis. a 9. már annál inkább használható, de nem teljesen úgy, ahogy a könyvben van. én nem engedtem el félúton a törülközőt, hanem végig azzal húzódzkodtam. ez így hasonlít a fekvőtámasz emelőkaros változatához. ha ezt kimaxolta az ember, elkezdhet dolgozni a felső pozícióban tartáson, a felülről lefelé kontrolláltan leengedésen (negatívon) és a felemás húzódzkodás nehezített változatain: először lejjebb fogunk az alkaron, aztán a könyöknél (én itt járok), a bicepszen majd végül a vállon. persze itt még végig alsó fogásról beszéltünk. ha kemény vagy és kivágtad életed első egykezes húzódzkodását, mutasd meg felső fogással is! :D
az én sorrendem:
1 - 3 - 2 - 4 - 5 - 6 - 7 - 9 - kiegészítő gyakorlatok - 8 - 10


a Lábemelés

már az első lépés sok tanítványom szerint sokkal nehezebb, mint a második, úgyhogy alapból azt szoktam ajánlani, hogy kezdjék a másodikkal és csak aztán lépjenek az elsőre. 3-tól 10-ig aztán itt minden rendben van.
viszont itt egyértelműen kevésnek tartom a mesterlépést. a többi mesterlépéshez viszonyítva ez relatív könnyű. továbbfejleszteni nagyon egyszerű: emeld magasabbra a lábad! végül a rudat is el fogod érni. aztán ajánlatos kiegészíteni egy másik gyakorlattal a felsőtest két oldalának erősítésére: az ablaktörlő. kapd el a rudat, csinálj nyújtott lábemelést rúdig, aztán ne engedd vissza, hanem jobbra balra - mint az ablaktörlő - döntögesd. 
sorrend: 
2 - 1 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - nehezített mesterlépés

a Híd

a híd progressziója végre hibátlan. :D bár annyi megjegyzésem lenne hozzá, hogy a 9. lépésnél legtöbbször a félelem miatt nem szokott menni a haladás. rakj magad mögé párnát, takarót, bármit, amitől megnyugodhatsz, hogyha hátraesel, nem lesz semmi bajod. és NAGYON sokat segít, ha szélesebb terpeszben állsz. először ilyenből csinálj párat, aztán vedd fokozatosan szűkebbre. aztán ha eljutsz odáig, mint én, hogy már unalmas a sok ismétlés és nem jelent semmi újat, próbáld ki az emelvényről (lépcsőről) hidat. na az aztán a kihívás!
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

a Fekvőtámasz kézenállásban

a legvitatottabb az egész fegyencedzés témakörében: meg lehet-e csinálni az egykezes kézenállásban fekvőtámaszt? szerintem: egyértelműen igen. csak még senki nem foglalkozott vele célirányosan eleget, azért nem látjátok a youtubeon. amit az orosz csávó csinál, az a yuri valaki, az is nagyon menő, viszont nem az a gyakorlat, ami konkrétan a fegyencedzésben le van írva. 
és hogy miért vagyok benne ilyen biztos? azért mert 1 év edzés után, már most tudok belőle nagyon kicsitet, pár centi mozgástartományúakat.
magáról a gyakorlatokról: 1., 2. lépés egyértelmű. a 3. követelményét viszont egyértelműen soknak találom. 2 percig kellene kézenállni fal mellett. ez nekem máig nem megy. 1:35 a rekordom. ehhez képest már tudok teljes fekvőtámaszokat kézenállásban. elidőztem vele sokáig, egyfolytában csak kézenálltam. aztán ráuntam és elkezdtem csinálni a feleket. mindenkinek szíve joga eldönteni: kivárja amíg valaha elér a két perchez (vagy van akinek ez könnyen megy? :D) vagy továbblép.
a 4. 5. lépéshez csak annyit fűznék hozzá: minél szélesebbre teszed a kezed, annál könnyebb. aztán ha megvan az 5. haladó, akkor mindig egyre összébb kell rakni, míg eléred a szűket. a hetedik egyértelmű . aztán jön a nyolcadik, amiből megint alig tudtam mozdulni, míg a 9. sokkal bíztatóbb. szóval már most látom, hogy az emelőkaros változattal fogom folytatni a felemás után. közben ajánlatos mindenképpen a falmelletti edzés után minden alkalommal gyakorolni a szabadon kézenállást, mert nem egy könnyű technika! de az igazán látványos csak az lesz majd, amikor szabadon egykézenállva fogsz fekvőtámaszt nyomni a tátott szájú közönség előtt! :D
sorrend:
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 9 - 8 - 10 - szabadon sorba az összes


szóval ez lett volna ez első ilyen elmélkedős dolog. később írni fogok majd az egyéb szabad testsúlyos gyakorlatokról, változatokról, -amiket én is használok, illetve szeretnék majd elsajátítatni - és a fegyencedzésben nem szerepelnek, vagy csak említés szintjén.

29 komment

új nap

jayworkout 2012.05.24. 17:11

Guggolás 
(10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás @16kg kettlebellel - 1 x 3

Fekvőtámasz kézenállásban

(5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 6/4/2 érzem, hogy fejlődök
(6-) - Fél szűk fekvőtámasz kézenállásban - 4/3 lejjebb engedtem, mint eddig
(7-) - Fél felemás fekvőtámasz kézenállásban - 1 x 3 mindkét kézzel - szintén lejjebb ment
(8-) - Negyed egykezes fekvőtámasz kézenállásban - 3 x 3 mindkét kézzel - gyóó

Híd 

(10 -mesterlépés) - Állásból állásba híd 2. lépcsőfokról - 1 x 1
ebből még mindig elég egy is...

Nyak 

fejenállásban nyakra oldalra fordulás - 2 x 8 mindkét oldalra
előlre hátra - 1 x 16
ennél durvább gyakorlatsor nyakra szerintem nem létezik...

Medicinlabda 

dobálás mindenhogy

Kettlebell 

egykezes swing @16 kg

Front lever 

front leverbe emelgetések
felülről megközelítés

Lakoma: saláta, lencsefőzelék, csirkemáj, rizs, csirkecomb

 

Szólj hozzá!

hehe

jayworkout 2012.05.23. 17:54

most néztem az egyéves bejegyzést, eltűnt a 148 tetszikelés :D köszönöm facebook!
mégsem, most megint látni, délután nem lehetett :D

ma viszonylag későn értem haza, úgyhogy rövid idő állt rendelkezésre az edzéshez, de azért meghajtottam

Fekvőtámasz
(10) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalrafordulással) -  1 x 8 mindkét kéz

Húzódzkodás
Felemás húzódzkodás lejjebb fogással, könyöknél - 1 x 1 mindkét oldal
Negatív leengedések

Lábemelés
V-tartás gyakorlás

Lakoma: saláta, árpa, csikóstokány, párolt zöldségek

 friss zenei mű a legmenőbb barátomtól:

 

Szólj hozzá!

tegnap

jayworkout 2012.05.23. 17:33

nem volt net. bocsi. 

tegnap egy teljes napot csak a kézenállásban fekvőtámasz gyakorlására szántam. 

Kézenállásban fekvőtámasz

(3) - Kézenállás fal mellett - 1:25
(5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 6/2/2/2
(6-) - Fél szűk fekvőtámasz kézenállásban - 5/5
(7-) - Fél felemás fekvőtámasz kézenállásban - 3/5 mindkét kézzel
(8-) - Negyed egykezes fekvőtámasz kézenállásban - 1 x 1 mindkét kézzel - elképesztően nehéz
(9-) - Negyed emelőkaros fekvőtámasz kézenállásban - 1 x 2 mindkét kézzel - a megérzésem nem csalt, itt sem helyes a sorrend, ez is könnyebb, mint a 8.

egykézenállás - jobb: 27 mp / bal 27 mp

Lakoma: saláta, tejszínes csirkemellragu árpával, párolt zöldségek

 

Szólj hozzá!

strength is being developed

jayworkout 2012.05.21. 18:23

Húzódzkodás: 
egykezes negatívja vállra tett kézzel 2 x 6 mindkét kéz
felemás húzódzkodás könyöknél fogás - 2 x 2 mindkét kéz
bicepszen fogás (felek) - 1 x 1 mindkét kéz

Fekvőtámasz:
(10 -mesterlépés) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - 3 x 6 mindkét oldal még mindig formajavítás
Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz oldalra fordulás nélkül - gyakorlás, rendkívül lassan, gyilkolás
(9) - Emelőkaros fekvőtámasz 2ujjal támaszkodva a labdán - 2 x  2
ezt a nehezített változatot a kifordulás elkerüléséhez való megerősödéshez találtam ki. nagyon karaj

Tigris karhajlítás szűken, előredőlve nagy szögben: 1 x 3

Lábemelés: 
(10 -mesterlépés emelt) - Nyújtott lábemelés függeszkedésben rúdig - 1 x 18

Nyak
fejenállásban nyakra fordulás mindkét irányba 6-6

Ugrás:
helyből felugrások két lábbal és külön 

Zászló:
Emberi zászló nehéz verzió rávezető
2. press hang - 2-2 mp

Tolódzkodás:
orosz: 1 x 3
koreai: 1 x 6
elől szűken: 1 x 3

Front lever
emelgetések 

Lakoma: saláta, sárgaborsófőzelék, pörkölt, főtt zöldségek

 

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása