jay's workout

egy valódi harcossal edzettem. de vissza az elejére. 
az internet segítségével a facebook nevezetű közösségi oldalon megtalált egy ember, és elkezdett nekem írogatni. kijelentette, hogy olyan vagyok, mint Rocky, mikor milliomos lett, és hogy ő nem fogja hagyni, hogy "a hírnévtől elszálljak", majd ő letöri a szarvam. :D hiába mondtam, hogy nem vagyok nagyképű, erre mindig az volt a válasz, hogy nem is leszel. rendszeresen kezdte úgy a beszélgetéseket, mint Clubber Lang (Mr. T a Rocky 3-ban :D), néha már kicsit érdekes is volt, hogy ennyire komolyan veszi.

aztán mikor már régóta nem sikerült összehozni a közös edzést, megjegyezte, hogy feljön a kolimba, és az arcomhoz vágja a kettlebellem :DDDDDDDDDD tetszett a humora, igazából egy pillanatig sem gondoltam, hogy esetleg nem az. most szerdán viszont már úgy éreztem, hogy tényleg lenne kedvem megismerni és már régóta beszéljük, úgyhogy a városligetbe beszéltünk meg találkozót.

új kis barátom egyébként küzdősportoló, 95 kg és közel sem zsírból. élőben teljesen megváltozott a beszélgetés hangneme, jól szituált, intelligens úriemberről van szó. állóképességi edzést beszéltünk meg, mert tudvalevő én azért főleg az erőre koncentráltam mindig is (korábban volt a kis krosszfit, amit a karrierem csúcsán, az egri győzelem után le is zártam :D), és hanyagolom az állóképességet, elvétve járogatok futni, vagy bármi olyat csinálni, ami megpörgeti a keringésemet (igaz az insanityk is állóképességi programok voltak, jut eszembe, de az is csak kúra jellegű). szóval bejelentette, hogy állóképesség nélkül elmehetek a picsába, úgyhogy most edzeni fogunk. :D

az edzés gyakorlatilag cf jellegű volt. húzódzkodásoknál annyi pihenő, amíg a másik két ember dolgozik, fekvőtámaszoknál 10 mp, gyakorlatok között nincs. éppen ezért, már az első körben alig volt levegőm.

3 x 10 húzódzkodás
3 x 10 fekvőtámasz
3 x 10 húzódzkodás
3 x 10 fekvőtámasz

futás a dombhoz
5 dombra fel-le futás
futás vissza

3 x 10 húzódzkodás
3 x 10 fekvőtámasz
1 x 10 húzódzkodás
1 x 10 fekvőtámasz

futás a dombhoz
5 dombsprint
futás vissza

ez lett volna az eredeti terv, persze ha valaki megbírja csinálni egyben. a húzódzkodásokat elég korán már csak lendülettel bírtam (aztán meg azzal se). hát azért, ez csak 100-100 húzódzkodás és fekvőtámasz. mondjuk a fekvőtámasz inkább pihenő volt. Clubber lendület nélkül tolta még az utolsót is. és ő bírta 10-esével. szóval nem csak a szája nagy. én egy idő után 8asával, később 6osával csináltam (nyilvánvalóan így több szériában), amíg el nem jutottam a százig. egyébként nem is a futástól, a húzódzkodástól fogyott el durván a levegőm. nem vagyok hozzászokva ehhez a "nempihenés"hez :D nyilalt az oldalam, egyszer hányingerem is lett, de azért a végén büszke voltam, hogy nem haltam meg. Clubber egy szóban összefoglalta a teljesítményem: -lófasz- :D :D tehát van hova fejlődni. de nagyon örülök ennek, kihívás. szóval az állóképességi napokon ez a harcos fog kiképezni. és már emlegetett valami nagyon halálos "kitörés- túrát"...

itt az idő!

18.45 re legyetek a Deák Téren a templom előtti részen!
azért kell hamarabb, mert még kiosztom a világítós bizbaszokat. órát egyeztetünk és berakjuk a fülest és pontban 19.00-kor elindítjuk egyszerre a hangsávot mindannyian.

a felszereléseket [ zseblámpa, buborékfújó, párna, világító bizbasz] hátizsákban tárolva a hátatokon tároljátok, hogy elő lehessen mindig venni időben.

érezzétek magatokat nagyon jól, az elejétől a végéig, és utána is :)

a telefon/ bármilyen lejátszó legyen feltöltve!! le ne merüljön közben

a hangsáv:

http://www.speedyshare.com/yK5m5/19.00.mp3

(úgy kell letölteni, hogy a szagatottal aláhúzott nevére kattintasz.)

a hangerőt majd ott magadnak állítsd be jól, alapból elég hangosra csináltam.
NE hallgasd meg előre! magadat fosztod meg az eredeti élménytől :D aki meg nem jön a flash mobra, az meghallgathatja, de igazából a videóval lesz majd poén.

! aki nem tudja már letölteni otthon, ne féljen, viszek laptopot, bárki rárakhatja még ott is gyorsan !

nem is tudtam, hogy van ennek magyar elnevezése, de most épp keresgéltem és megtudtam. hehe. buli.

na szóval: úgy ígértem, hogy 2000 kedvelőnél összehozok egy vidámkodó villámcsődületet ( :D ), de nem gondoltam, hogy ilyen hamar összejön, azóta már 2102-nél tartunk :)
feltételezem, hogy van sejtésetek róla, hogy mi ez. sok ember előre megbeszélten összegyűl egy helyen, és indokolatlan dolgokat csinálnak, elvannak, mint a befőtt, majd jóllakott óvodás módjára távozik mindenki.

a lényeg

Villámcsődület - Flash mob 2013 - Budapest, Deák tér

elöljáróban nézzétek meg ezt a videót:

az alap koncepció ugyanaz lesz, mint ezen a videón. felveszek egy hangsávot, amire rámondom az instrukciókat, meg rakok rája zenéket is, miegymás. ezt az mp3 fájlt szépen letölti mindenki otthon, rárakja telefonra/mp3/mp4 lejátszóra, vagy bármire ami kicsi és magával tudja hozni és fülessel tudja hallgatni.

a facebookon csinálok egy eseményt, légyszíves

kizárólag akkor nyomj rá az Ott leszekre, ha tényleg ott leszel!

talán = nem
nem = nem

amit hozz magaddal:

• lejátszó, rajta az mp3mal, amit majd egyszer elindítunk, és persze fül- vagy fejhallgató.
• zseblámpa
• kispárna
• buborékfújó

én adni fogok mindenkinek ilyen kis világítós bizbaszt, ezt előre megveszem nektek, ezért nagyon fontos, hogy pontosan jelezzetek vissza, hogy hányan jöttök tényleg.
másik nagyon fontos: ha résztveszel, a hangsávot ne hallgasd meg előre :)
harmadik nagyon fontos: bárki résztvehet, nemcsak a kedvelők, nyugodtan hozdd el barátaidat/barátnőidet! vidám lesz, mondjad nekik

az eseményről videófelvétel készül, úgyhogy örülj neki, hogy szerepelhetsz! :D

de még mennyire. Timeee elhívott, hogy menjek el velük az ELTE Fit nightra. nem tudtam mi az, valójában utána se néztem, de menjünk :D :D nagyon örülök neki, hogy elmentem, jó kis délután volt. 

Timeeevel és Timivel megtámadtuk a helyszínt, hamar kedves ismerősökre leltünk és mehetett a buli.

találkoztam egy kedves keresztedzett lánykával, Alíz-Zsuzsival (sajnos nem tudom melyiket használod :D :D), aki bemutatkozás után bemondta, hogy szeretne megtanulni húzódzkodni. ekkor még nem tudta mi vár rá. de hamarosan megtudta. kapott jó sok rávezetőt, de végülis mosolygott, úgyhogy nem fájt neki :) 

odajött egy nagyon jófej fiatalember, aki megköszönte a dolgaimat, hogy csinálom, amit csinálok, és elmondta, hogy én adtam meg neki a kezdő lökést, és már 20 kilót fogyott azóta! ez nem semmi. hihetetlenül jól esnek az ilyenek. köszönöm szépen :)

aztán gyakorolgattunk összevissza. a lányok a szokásos jógás- rudas diszkózást csinálták. sőt, még engem is sikerült bevonniuk. beszélgettem az erős emberkékkel, tanultam kicsit zászlózni, jó volt. 

mi és a nagyfőnök

varjú vagy

jobbról balra: a nagyfőnök és én. a háttérben a másik nagyfőnök.

brékelek

ő az egyik magyar példaképem edzés kategóriában, Betmen. olyan erős, hogy beszarsz!

tetszik ez a gyakorlat.

Timeee (south parkos hanglejtéssel)

csináltak rólunk pár profi fényképet is, majd ha felrakják, megosztom a fészbukon. namaste

mi lenne, ha a testnevelés órára nem úgy gondolnának a gyerekek, mint kötelező kényszer?
mi lenne, ha azt várnák a legjobban, mert olyan példákat láthatnának a szemük előtt, amilyenekké később válni akarnak?
mi lenne, ha nem csak elvétve lenne egy-két kis Rocky jelölt, hanem minden fiatal értékrendjében fontos szerepet foglalna el a mozgás?

baj van az iskolarendszerrel. a gyereket beültetik minimum 8, de inkább 16-18 évre egy padba, és arra nevelik, hogy legyen csendben, üljön egy helyben egész nap. a szaladgálásnak, a játszótéren való játéknak, a fára mászásnak vége. értem én, hogy modern társadalom, és a szellemi érték az úr, fontosabb az ész, mint az erő. de hol marad az egészség? és mi a helyzet azzal a ténnyel, hogy a mozgás kulcsfontosságú nemcsak a testi, hanem a szellemi fejlődésben is? hogyha valaki rendszeresen mozog, jóval eredményesebben tud teljesíteni fejben is.

van torna óra. ja, van. a diákok 90%-a utálja, kényszernek érzi. holott még az első osztályba úgy jött, hogy nem bírt természeténél fogva egy helyben ülni, mozogni akart egyfolytában. később pedig az a divat, hogyha a tanár nem oda néz, akkor senki nem csinál semmit. miért? mert már nem lelik benne örömüket. le lettek nevelve róla. nem látják értelmét, nincs előttük cél, se példa, hogy ez miért jó. 

és sajnos nagyon kevés az igazi tesitanár. aki nem csak annyit mond, hogy 10 kör futás, aztán játszatok, amit akartok. mert ő akkor is megkapja a fizetését, ha nem csinál semmit, vagy ha rosszkedve van, és szarrá szívatja a gyerekeket, de akkor is, ha lelkiismeretesen végzi a munkáját, és újra megszeretteti a fiatalokkal a mozgást.

egy másik dolog: mindenféle haszontalan hülyeséget be kell magolni, mert hogy az hozzátartozik az "általános intelligenciához". miért nincs egészséges életmód és táplálkozás óra? hogy megtudják milyen súlya van? a legtöbb általános iskolában szokott lenni egy unalmas óra ilyen előadással, 20 éve elavult táplálkozási piramis. nyers, hülye duma: egyél sok zöldséget az egészséged érdekében, és kevés csokit. hm, ez aztán a meggyőző érvelés. miért nincs erre, egy külön tanóra? a középiskolás biológia óra foglalkozik vele, kb. egy anyagrészen keresztül. hurrá.

márpedig ha lenne egy ilyen óra, mondjuk Életmód néven, és nem unalmas előadásban, hanem humorosan, közérthetően és érdekfeszítően, akkor tanulhatnának a diákok HASZNOS dolgot is, amit egész életükben használhatnak és élvezhetik előnyeit. természetesen nagyon naiv vágy az, hogy megfelelő oktatás zajlana ezen a téren, mert akkor gyakorlatilag bedőlne a gyógyszeripar. gondoljunk csak bele, egészséges táplálkozás, mozgás, teljes egészséges életmódi tanácsadás általános iskolától a középiskola végéig. olyan szinten mindent megtanulhatnának a gyerekek az egészségről, hogyha el is kezdenek foglalkozni vele tényleg (mert ha látják maguk előtt a jó példát, miért ne), akkor a most általánosnak mondható betegségek minimálisra csökkennének, sőt, szinte eltűnnének. nem kéne senkinek fejfájás csillapító, ilyen olyan mű gyógyszer, ami a betegségek tüneti kezelésére alkalmas (mert a legtöbb orvost egyáltalán nem érdekli, hogy mi az oka a betegségnek. de ez nem is az ő hibájuk, az orvosképzés is szar, nincs egészségügy Magyarországon, csak betegségügy... minden betegségre van külön kis gyógyszer, de az okot senki nem nézi, jobb nekik, ha havonta veszel gyógyszert, pedig a legtöbb esetben egyszerűen véget lehetne vetni neki). az elhízás oly mértékben visszaszorulna, hogy az elképzelhetetlen. ugyanis az az általános, hogy aki gyermekkorában elhízik, az az egész életét úgy fogja leélni. mindezt kizárólag az információhiány miatt.

"A sport nemcsak testnevelés, hanem a léleknek is az egyik legerőteljesebb nevelőeszköze."

Szent-Györgyi Albert

a legtöbben a gimnáziumban kezdenek el edzeni, akkor is csak azért, hogy tetszenek a lányoknak. amivel nincs is annyira probléma, csak mikor a megfelelő információ hiányában összevissza állnak neki, a netes edzéstervek és egyebek alapján, akkor néha több kárt okoznak maguknak, mint hasznot. 

és igen, jómagam sem fogytam volna le 93 kilóról, ha nem tetszik meg nagyon egy lány. egyáltalán nem az egészség miatt kezdtem el utánaolvasni, hanem a kinézet miatt. nem tudtam akkor, hogy ebben sokkal több van, mint a jó megjelenés és magabiztosság. 

ÖRÖM van benne. újra megszereted a mozgást, ahogy kisgyermekként. megint szívesen másznál fára (sőt, ha van lehetőséged meg is teszed!), de természetesen rájössz, hogy rengeteg mozgásforma közül választhatsz. célokat tűzöl ki, eredményeket érsz el, újra és újra legyőzöd magad. aki nem élt még át ilyet sporttal kapcsolatban, az szavak alapján nem is érzi át egyáltalán. pedig gyerekként mindenki szeretett mozogni, ez bennünk van. az ember is egy állatfaj. lételeme a mozgás. 

sokan a filmhősökre akarnak hasonlítani egyből, minél gyorsabban. aztán mikor csalódnak, rájönnek, hogy egy egészséges, izmos és látványos test kidolgozása nem két hónap (de még csak nem is 1-2 év!), akkor vagy feladják és visszaülnek egész napra a számítógép elé, vagy inkább keresnek illegális szereket, hogy meggyorsítsák a folyamatot.

a legtöbben viszont még ilyenkor sem kezdenek semmibe, simán leélik az életüket szinte mozgás nélkül. gimnázium, egyetem után beülnek egy irodába, ott dolgoznak napi 8-12 órát, hazamennek, otthon is leülnek a tévé vagy számítógép elé, és életük legnagyobb mozgása a séta (vagy még az se nagyon). csodálkoznak, hogy gyakran betegek, 40-50 éves korra már itt fáj- ott fáj, minden bajuk van. 

sőt, a mozgáshiány és az egészségtelen életmód okozója a jelenlegi átlag életkor szánalmas értékéhez a lehetőségekhez képest (igen, a mai tudásunkkal elélhetnénk 140 évig is...). és azt kell, hogy mondjam, hogy a veleszületett betegségeken kívül egyszerűen nem fogadható el más indok a halálra, mint az öregkori végelgyengülés (nem betegség!).

most bejött a több tesi óra az iskolákba. ez jó, de még mindig ott tartunk, hogy utálják a diákok, szívesen ellógják, igazolást szereznek maguknak egész évre, hogy ne kelljen csinálni. vagy ha muszáj, akkor is kedvetlenül és érdektelenül csinálják.

márpedig ha látnák, milyen vagány dolgokat lehet csinálni a saját testüket mozgatva, rájönnének, hogy ez izgalmas, van benne kihívás, élvezetes és jó dolog. ha újra megszeretik a mozgást, onnantól pedig nincs megállás. ha lenne előttük példa, ők is tűznének ki célokat. és ha ebben van, aki segíti őket, akkor nem buknának el 1-2 hónap után szomorúan. 

persze vannak, akik a menő akciófilmek hatására edzésbe kezdenek, hogy ők is hősökké válhassanak. ez nagyon szép dolog, és ha meg is szeretik a mozgást, nem hagyják abba, akkor nagyon jól járnak. de sajnos nem ez az általános.

mi lehetne a megoldás?

egy olyan testnevelés tantervi felépítés, ami az általános iskolai 6 éves lurkóból 18 éves korára egy testével tökéletesen bánni tudó, "spártai" magyar egészséges ifjú válna.

természetesen itt nem csak a fiúkra kell gondolni, hanem a lányokra is. így a következő nemzedékben egy másik hatalmas probléma is megoldódna: a lányok állandó fogyókúrája, a tükörrel való harc, az önbizalomhiány, és folytathatnám. 
mit lehet elérni ennyi idő alatt? hatalmas erőt, állóképességet, ügyességet, gyorsaságot. összefoglalva: testünk tökéletes kontrollját, azt, hogy az életben bármilyen fizikai kihívást könnyedén vegyünk. nem lesz fuldoklás, ha fel kell menni a 3.ra, nem szakad le a derekunk 40 éves korunkra, elbírjuk majd a gyermekünket, és nem csak felemeljük, hanem teljes bedobással játszhatunk is vele.
gondoljunk csak bele: egy élet, ahol nem akadályoznak a betegségek, fájdalmak.
természetesen az egész úgy felépítve, hogy a gyerekek imádják, és várják ezeket az órákat. véleményem szerint a humor egyszerűen kihagyhatatlan dolog az oktatásból. azért, hogy fenntartsuk az érdeklődést, a figyelmet, meg azért is, mert úgy jóval hatékonyabban rögzülnek a dolgok.

na és hogyan?
alapfokú erőedzés a nullától, mindenkinek. fal mellett álló fekvőtámasztól az egykezes fekvőtámaszig és a kézenállásban nyomásig. támaszos guggolástól az egylábas guggolásig. függeszkedéstől az egykezes húzódzkodásig. csípőemeléstől az állásból állásba hídig. fekvésben térdemeléstől a függeszkedésben nyújtott lábemelésig. 
és ha megvan az alaperő, akkor lehet irányt választani.

max erőt és izmot szeretnél?
rá lehet menni a durvább erőgyakorlatokra, és előkerülhetnek a súlyzós gyakorlatok

végtelen állóképességet szeretnél? jöhet a futás, úszás

teljes uralmat akarsz a tested felett? ugrások, szaltók, kézen átfordulás, parkúr

lányos erősport kell? rúdtánc, jóga

csapatban szeretnél játszani?
iskolán belül kosárlabda, labdarúgás, kézilabda edzések (nem csak játék, hanem valódi sportspecifikus edzés!)

szóval, ha tetszik az elképzelés, szóljatok a kormánynak és összedobom a programot

de mivel ez mostanában valószínűleg nem fog megvalósulni...

...éppen ezért határoztuk el, hogy barátaimmal karöltve edzés bemutatókat tartsunk iskolákban. megmutatni, hogy milyen jó dolog ez, nemcsak egészséges, örömmel teli, de MENŐ is sportolni! szóval középiskolák, gimnáziumok, egyetemek, hívjatok minket bemutatózni!:)

nos, egy-két dolog, amit hasznosnak találok megosztani:

• nem fogok naponta blogolni, hogy mit csináltam, ezt egy valódi edzésnaplóba vezetem már. akkor fogok írni, ha lement egy ciklus (A-J nap), akkor mindig egy hosszú összefoglalót, h miket edzettem, milyen volt, sötöbö
• már felvettem az sw vs fegyenc videoblog részt, csak még nincs megvágva, de a hétvégére felkerül
• a fegyencedzés csoport videóját már elkezdtem vágni, légyszíves ne kérdezgessétek naponta, hogy hogy áll. majd elkészül egyszercsak. karácsonyra biztosan.
• a flash mob valszeg a jövő héten lesz, írni fogok róla időben!
• kiírtam facebookra logótervező versenyt, nézzétek meg, jelentkezzetek!

namaste!

köszDöme :)

na végre. ezt rég vártam. törzs 2-es nap, súlyokkal.

bemelegítés
elemelés @60-70-80 kg - 4-4-4-4
elemelés @85 kg - 3 x 4
elemelés @100 kg - 2 x 2
ablaktörlő lábemelés - 3 x 8
erőlendítés @24 kg - 3 x 12

mivel ez életem 3. elemelése volt (a thorban próbáltam ki magam kétszer, első alkalommal 110 kg, másodjára 120 kg ot szedtem fel), ezért gondoltam, hogy nem csapok a közepébe. 85 kg-val megcsináltam a 3 x 4-et, de ekkor kicsit túl kevésnek éreztem, így inkább feltettem 100ra. abból is ment volna lazán a 3 x 4, de egyellőre nem hősködtem, ez csak a bevezetés. 2 x 2 lazás volt. 10 kilósával fogok felmenni, a következő alkalmak 95-105-115-125. aztán terhelés elvétel, és ismét fel: 100-110-120-130. tehát a 8. alkalommal lesz 130-ban 3 x 4. óvatos program, nem sietek sehova.
ablaktörlő és az erőlendítés könnyed volt. ez a nap nagyon imádós lesz.

kaja: magyaros csirkecomb, párolt zöldségek, jázmin rizs

hazajöttem tegnap, az edzés nem fért bele az időbe, így az aktív pihenő [J] napnak tudom be. ma pedig [G] vízszintes húzás nap. azért ugrottam megint a nappal, mert most nincs lehetőség nagy súllyal guggolni. ilyen ugrások előfordulhatnak majd időnként a tervben, de semmi nem fog kimaradni egyszer sem.

bemelegítés
mellső függőmérleg (rávezető) 3x
hátsó függőmérleg (rávezető) 3x
egykezes vízszintes húzás 3x8
egykezes függeszkedés
ujjbegyes emelőkaros fekvőtámasz 5-5

a függőmérlegek egyre jobban mennek. eddig csak elvétve gyakoroltam őket, vagyis inkább csak próbálgattam, most vezetek bele először progressziót.
az egykezes vízszintes húzás pedig, ha jó szögben csináljuk, egészen durva tud lenni!

kaja: csirkepörkölt, zöldséges rizs, paprika, paradicsom

egyébiránt most vasárnap visszafelé viszem az ajtókeretbe illeszthető húzódzkodót és a gyűrűimet. boldogság. namaste.

tegnap:

Zsolti és Betti figyelmétől lángolva a természet lágy ölén edzettem. nagyon kellemes dolog volt. törzs nap. [D]

bemelegítés
V-tartás max. rúdon 3x
egykezes egylábas híd max 3x
sárkányzászló 3x8
dinamikus lábemelés rúdig 3x12
állásból állásba híd 1x12

a V- tartás rúdon igen kemény. jóval nehezebb az egyensúly miatt, mint földön.
az egykezes egylábasnál az erő megvan, az egyensúly szorul fejlesztésre. de élvezetes volt.
sárkányzászlónál teljesen bedurrant mindkét karom. egyszerre nem csináltam még ennyit. az előző napi húzódzkodás miatti izomláz is közrejátszott persze, lévén, hogy ez is húzás.
nyújtott és lassú lábemelés helyett inkább a crossfitter verzió játszott még, egyelőre nem volt kraft a trú verzióra.
állásból állásba hídnál nagyon kész voltam, mert alapból második napi izomláz volt az egész lábamban, és ez bizony igénybe veszi. findzsa volt ez az egész.

kaja: sajtos hagymás csirke, magyaros köles

ma:

Zsoltival találkoztam ma is, elmondta az észrevételeit az edzéstervemmel kapcsolatban, nagyon hasznos volt. lehet, hogy meg fogok változtatni egy-két dolgot, hogy tökéletesítsem. aztán pedig toló 2. nap [E]

bemelegítés
kézenállás
kézenállásba nyomás 3x3
kettlebell katonai nyomás @24 kg 3x8 mindkét kéz
kettlebell katonai nyomás @16 kg 3x12 mindkét kéz
kézenállás max. - végső durrantás

a kézenállásba nyomásban deloadról indítok, aztán ha könnyed a 3x4, edzésről edzésre a kezeim alá teszek majd egy- egy könyvet, így fokozatosan átmegy majd headstand push upból valódi handstand push upba, ami a Fegyencedzésből csúnyán kimaradt.
a katonai nyomások egészen tiszták voltak, az utolsó ismétlések néhol lendületesek, a bal kéznél a 16kg os sorozatok főleg. de durván égett, mint az állat.
az utolsó kézenállás volt a végső gyilok.

kaja: mustáros csirke, tejfölös barna rizs

egyéb dolgok.

Budapest, Deák tér metró, 22:00, sapkában, napszemüvegben

-állj meg légyszíves, mutasd a diákod
-okés
-hááh tudtam, hogy a Tar Gabi vagy

ez mi??? :D édes istenem. beszarás.

mai edzés után. beast mode on.

bulivan. volt.

az ember, aki lefényképezett minket. mert megígértem neki, hogy kirakom. az ígéret szép szó.

namaste!

C nap. vagyis lett volna, de nem igazán voltak hozzá megfelelőek a körülmények. kipróbáltam a kondit, húzódzkodó ugyan van, de magnézia nincs, csúszós a rúd, így az egykezes munka nagyon nehezen kivitelezhető. súlyt sem tudtam magamra akasztani, nem volt mivel. a héten megyek haza, úgyhogy elhozom az ajtókeretbe illeszthetőmet, meg hozok fel kis kötelet, amivel magamra köthetem a kettlebellt, és ezt a napot a szobámban fogom abszolválni. úgyhogy a tegnapi edzés így nézett ki: (egyébként nem fogom mindig másnap írni, csak most így jött ki)

bemelegítés
átmozgatás
függeszkedés
teljes húzódzkodás 1x5
niga húzódzkodás 1-1
egykezes húzódzkodás negatív 5-5
egykezes húzódzkodás segítséggel 3-3
széles húzódzkodás 1x5

ahogy írtam, a csúszós rúd miatt nem tudtam az egykezes gyakorlatokat sem normálisan gyakorolni, de sebaj, azért jól kifáradtam így is.

kaja: tojásos durumtészta paradicsommal és sajttal