csütörtök, szerdai edzésnap szerint :D az őszi szünet kicsit megkavart, de majd a jövhéttől nem térek el a tervtől.
Fekvőtámasz kézenállásban (3) - Kézenállás fal mellett - középhaladó - 1 perc 6 mp sikerült
Híd (9) - Híd hátrafelé - gyakorlás - sokat fejlődött, már csak a mozdulat utolsó harmadában zuhanok le
Guggolás (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - középhaladó - 2 x 11 mindkét láb
Vádli (1) simán földön, két lábbal - 2 x 20 . lenyújtásnak: 3-3 egylábas guggolás
Lábemelés (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés függeszkedésben - 2 x 10
Fogáserősítés (1) lógás két kézzel - 1 perc - 36 mp - 22 mp
Nyakerősítés (1) bírkózó híd/könnyű verzió - 2 x 10
2 x 1 perc swing
zsírnap. rengetegsaláta, csirkemell, 1szál HURKA , joghurt plusz kurva sok magv, leöblítésnek zöldtea
Utolsó kommentek