jay's workout

a hét teljes mértékben a kisfilmre való felkészülés jegyében fog telni, úgyhogy az edzésről most nem sokat fogok írni. bár a rendszeres olvasóknak nem lesz túl nagy meglepetés, hogy milyen gyakorlatok lesznek a videóban :) a mai nappal megkezdtem a víz kihajtását, rengeteg c-vitaminnal és 20 perc folyamatos ugrálókötéllel. (dnb-re ugrálókötelezni nagyon adomány). majd mindennap írok valami jót, de a gyakorlatokról nem lesz szó.

namaste

most voltam kint futni és forgatási helyszíneket nézni jövő szombatra. 6 nap múlva kezdődik a filmezés - én már nagyon várom :)

lesz egy cikkem a metálozott testek.hu-n a húzódzkodásról, ehhez csináltunk most képeket. a facebookra feltettem párat

iskolában: tarkóbillenés, fejenátfordulás,kézenátfordulás

itthon:

C.

_________________________
fekvőtámasz kézenállásban

felemás fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 3 - mindkét kéz
teljes kézenállásban fekvő lendülettel - 1 x 10

szabadon kézenállás gyakorlás


Lakoma: saláta, rántotta, tejfölös borsós csirkepörkölt durumtésztával

iskolában maradtunk Malterral talajtornát gyakorolni. nekem már sikerült a tarkóbillenés kéz nélkül és erőt vettem magamon, kiürítettem a szemetet a fejemből és megcsináltam a kézenátfordulást :D nagyon örültem neki. aztán már nem féltem többet tőle, lazán megcsináltam jó sokszor. itthon konkrét edzés nem volt, nagynénémékhez mentünk, hogy mutassam be neki a fegyenc lépéseit, mert ő is el fogja kezdeni. utána nyomtam még pár teljes és szűk kézenfekvőt.

B.
____________
húzódzkodás
 
teljes húzódzkodás @32kg - 3/2/1
egykezes húzódzkodás segítséggel - 3/3/2 - mindkét kéz
nehezített íjász húzódzkodás - 2 x 3 - mindkét kéz

lendületes húzódzkodás - 1 x 15
lassú feltornázkodás csuklón - 1 x 2  

____________________
elülső-hátsó emelőkar

elülső - behúzott 
hátsó - széttett lábas

_____
fogás

függeszkedések

Lakoma: saláta, csirkecombok, párolt zöldség, paprikás krumpli

A.

___________
fekvőtámasz

fél egykezes fekvőtámasz térdelve  (kifordulás nélkül) - 3 x 5 - mindkét kéz
tigris karhajlításos fekvőtámasz 
______
palánk

földről tolás max. erővel
behúzott palánkban fekvő 3 x 5
álpalánk fekvő 3 x 5

___________
tolódzkodás

tolódzkodás max. előredőléssel - 3 x 5
előltolódzkodás - 1 x 5
orosz tolódzkodás - 1 x 2
koreai tolódzkodás - 1 x 2

_________
lábemelés

nehezített ablaktörlő - 1 x 10
manna rávezető gyakorlat fal mellett
manna gyakorlás földön
L-tartás 

___
híd

állásból állásba híd - 1 x 5
tarkóbillenés - 1 x 5 


Lakoma: fokhagymás sertéspörkölt, zöldséges barna rizs, sajt

hát ez is megtörtént. megkaptam életem első rajongói plakátját, kedves barátomtól, Balázstól. :D zseniális!

a vasárnapom valami eszméletlen jó volt. megbeszéltük az egyik legkedvesebb-legaranyosabb lánybarátommal, hogy edzünk, utána meg rendezünk egy hatalmas főzést ketten. az alaphangulatot már az első mondata megadta: 
- na most először hazamegyünk, elővesszük amink van, megmutatjuk egymásnak, összetesszük és utána kigondoljuk, hogy mi kell még...a teszkóból. :DDDD
bevásároltunk a közösen megálmodott vacsorához, aztán a szüleivel karöltve elmentünk a gimibe edzeni. csináltunk mindenfélét. egyébként, rengeteg férfiember megirigyelné Bulma képességeit, ugyanis ez az erős lány 3 mesterlépésre képes a 6-ból, kitűnő kivitelezéssel: az állásból állásba hídra, a nyújtott lábemelésre függeszkedésben és az egylábas guggolásra. le a kalappal. az eltoló zászló első lépésével is lelkesen próbálkozott. aztán tollasoztunk is, szenzációs sikerekkel. na jó, a végére tényleg belejöttünk. 
ezután indulás hozzá és megkezdtük a konyhai tevékenységeinket. nagyjából 2 és fél órán át sütöttünk, főztünk. közben atomjókat nevettünk. 
a lakoma:  fokhagymás sajtkrémleves rozskenyér pirítóssal, mustáros rántott hal magliszt bundában, rakott fantasztikum.
a rakott fantasztikum úgy nézett ki, hogy tepsiben egy sor párolt zöldség, egy sor marha darált hús (1 kg), egy sor tejföl, egy sor zöldséges barna rizs, egy sor tejföl és a tetejére reszelt füstölt sajt. íz-orgia.
aztán felvetődött, hogy nem tudja, honnan vettem a Jay nevet, úgyhogy megnéztük a Jay és Néma Bob visszavágot. :D
összefoglalva : egy remek napot töltöttünk el együtt, vidáman. még ilyet!

C.

_________________________
fekvőtámasz kézenállásban

felemás fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 2 - mindkét kéz
szűk kézenállásban fekvőtámasz (90%) - 7/10

teljes kézenállásban fekvő lendülettel - 1 x 5 
Marci tanácsára kipróbáltam kippinggel. érdekes és számomra kicsit vicces technika. jó robbanékonyságra. így most már ehhez is van egy robbanékony gyakorlatom, a lassúak mellé.

szabadon kézenállás gyakorlás

_________
kettlebell

power swing @24kg 
gtg katonai nyomás @32kg - 1 x 1 - mindkét kéz, reggel minden nap

________
guggolás

egylábas guggolás @24kg - 1 x 3 - mindkét láb
egylábas ügetés - 1 x 3 - mindkét láb

__________
ugrálókötél

duplázás

Lakoma: marhahúsos rakott brokkoli, rántott hal magliszt bundában, zöldséges barna rizs