alkottam ma. ismerjétek meg egy másik oldalamat!

iskolában

zászló és kosár - valami eszméletlen király volt, sosem fáradtam el így :D


____________
húzódzkodás
 
teljes húzódzkodás @32kg - 1 x 3
egykezes húzódzkodás segítséggel - 5/2 - mindkét kéz
nehezített íjász húzódzkodás - 2 x 3 - mindkét kéz

____________________
elülső-hátsó emelőkar

elülső - behúzott 
hátsó - széttett lábas

_____
fogás

függeszkedések

Lakoma: saláta, zöldborsós csirkepörkölt, durumtészta

többen kérdeztétek már, hogy mennyibe kerül egy havi kajám, úgyhogy most összeszedtem, hogy hónap elején nagyjából mit vettünk nekem.

fűszerek - 1500 Ft
2 kg mexikói zöldség mix - 1500 Ft
2 kg brokkoli mix - 2000 Ft
5 doboz barna rizs - 1000 Ft
3 csomag árpa - 600 Ft
1 l olívaolaj - 1000 Ft
1 kg sajt - 1500 Ft
0.5 kg szalonna - 500 Ft
3 x 0.5 kg csirkemáj - 850 Ft
800 g tejföl - 600 Ft
csirkehús (comb, mell stb., házi) - 5000 Ft
sertéshús - 3000 Ft
1 kg zab - 400 Ft
szálas zöldtea - 600 Ft
1 kg földimogyoró - 500 Ft
-------------------------------------
össz. 20.550 Ft

+ vitamin - 5.500 Ft
 
*a drága nagymamámtól nagyjából havi 200 tojás, ami úgy 10.000 Forint lenne magában :D
*kedves barátomtól, Gál Petitől ingyen méz, ami kb 3000 Ft

szóval abszolút összesen, ha nem lennének ingyen dolgok - 39.050 Ft

ilyenkor télen "friss" zöldségeket nem nagyon szoktam venni. és megjegyzem RENGETEGET eszek, tehát minimum két átlagos ember egész napi adagját eszem meg este. szóval akik nem harcosok, eloszthatják az egészet kettővel :D
 

A.

___________
fekvőtámasz

fél egykezes fekvőtámasz térdelve  (kifordulás nélkül) - 3 x 5 - mindkét kéz

______
palánk

behúzott palánkban fekvő 2 x 5
álpalánk fekvő 2 x 5

___________
tolódzkodás

tolódzkodás max. előredőléssel - 3 x 5

_________
lábemelés

nehezített ablaktörlő - 3 x 6
manna rávezető gyakorlat fal mellett
manna gyakorlás földön
L-tartás 

___
híd

állásból állásba híd - 1 x 5
tarkóbillenés - 1 x 5 - örülök neki, hogy végre meg tudom csinálni, így lett erre is egy robbanékony gyakorlat. most már csak a kézenállásban nyomásnak nincs, mert a tapsoshoz még nem vagyok elég bátor.

egyébként haladok a gyakorlatokkal, mindenhol javul a forma és megy a nehezítés, csak az apró dolgokat nem lehet lejegyezni

Lakoma: saláta, sült csirkecomb, sárgaborsó főzelék, párolt zöldségek

C.

_________________________
fekvőtámasz kézenállásban

szűk kézenállásban fekvőtámasz (90%) - 1 x 5 

szabadon kézenállás gyakorlás

_________
kettlebell

power swing @32kg 
gtg katonai nyomás @32kg - 1 x 1 - mindkét kéz, reggel minden nap

________
guggolás

egylábas ügetés - 1 x 6 - mindkét láb

__________
ugrálókötél

duplázás

Lakoma: saláta, tejfölös sertés és gombapörkölt, zöldséges rizs

napom van :D iskolában életemben először sikerült a tarkóbillenés. már nagyon régen meg akartam csinálni, itthon is próbálgattam. olyan örömtáncot meg ordibálást leműveltem, hogy a clutch flag videóban szereplő srác megirigyelte volna. :DDD ezután, amikor hazaértem itt várt az új drágaságom. muszáj volt kipróbálnom.

katonai nyomás @32kg 
jobb: 1 x 2 | bal: 1 x 1
első próbálkozásra !

szóval az élet szép. holnaptól indul egy GTG: minden reggel 1-1 katonai nyomás a 32essel.

____________
húzódzkodás
 
teljes húzódzkodás @32kg - 1 x 3
egykezes húzódzkodás segítséggel - 2 x 3 - mindkét kéz
nehezített íjász húzódzkodás - 2 x 3 - mindkét kéz

____________________
elülső-hátsó emelőkar

elülső - behúzott 
hátsó - széttett lábas

_____
fogás

függeszkedések

Lakoma: saláta, kacsamell, kacsacomb, barnarizs, sütőben sült krumpli

A.

_________
lábemelés

lábemelés rúdon túl - 1 x 10
nehezített ablaktörlő - 1 x 10
manna rávezető gyakorlat fal mellett
manna gyakorlás földön
L-tartás 

___
híd

állásból állásba híd - 1 x 20
hollow back gyakorlás

___________
fekvőtámasz

egykezes fekvőtámasz segítséggel (kifordulás nélkül) - 2 x 5 - mindkét kéz

______
palánk

behúzott palánkban fekvő 2 x 5
álpalánk fekvő 2 x 5

___________
tolódzkodás

tolódzkodás max. előredőléssel - 2 x 5



Lakoma: saláta, zöldséges barnarizs, árpa,  rántott csirkecombok maglisztes bundában,  szalonnás hagymás rántotta

C.

_________________________
fekvőtámasz kézenállásban

kézenállás fal mellett - 1:20 - továbbra sem tudok 2 percig kézenállni, ahhoz képest, hogy hol tartok már.. :)
felemás fekvőtámasz kézenállásban - 3 x 2 - mindkét oldal
szűk fekvőtámasz kézenállásban (90%) - 2 x 8

szabadon kézenállás gyakorlás

_________
kettlebell

katonai nyomás @24 - 2 x 5 - mindkét kéz

________
guggolás

egylábas guggolás @24 kg - 2 x 3 - mindkét láb 
egylábas ügetés - 1 x 5 - mindkét láb

__________
ugrálókötél

duplázás

Lakoma: saláta, sertéspörkölt, sárgaborsó főzelék, húsleves, hagymás rántotta

B.

iskolában: zászló, kosárlabda

+ egy abszolút király tesi óra, amire a többiek azt mondták, hogy szenvedés. nekem tetszett

itthon
____________
húzódzkodás
 
egykezes húzódzkodás segítséggel - 3/2 - mindkét kéz
egykezes negatívok
nehezített íjász húzódzkodás - 2 x 3 - mindkét kéz

szűk húzódzkodás  
@16kg - 1 x 5
@24kg - 1 x 3

____________________
elülső-hátsó emelőkar

elülső - behúzott 
hátsó - széttett lábas

_____
fogás

függeszkedések

Lakoma: saláta, zöldbabos sertéspörkölt, zöldséges barna rizs, zöldségleves

A.


iskolában:
______
zászló

eltoló zászló rávezető 

+kötélmászás csak kézzel


itthon:
___________
tolódzkodás

tolódzkodás max. előredőléssel - 3 x 5
tolódzkodás térdfelhúzással - 2 x 5

_________
lábemelés

lábemelés rúdon túl - 8/4
ablaktörlő - 1 x 8
manna rávezető gyakorlat fal mellett
manna gyakorlás földön
L-tartás 

___
híd

állásból állásba híd - 1 x 10
hollow back gyakorlás

___________
fekvőtámasz

egykezes fekvőtámasz segítséggel (kifordulás nélkül) - 3 x 5 - mindkét kéz
egykezes egylábas fekvőtámasz - 2 x 5 - mindkét kéz

______
palánk

behúzott palánkban fekvő 3 x 5
álpalánk fekvő 3 x 5


Lakoma: saláta, zöldséges barnarizs, sertéspörkölt