vissza. távollétemben nem pihentem, GTG módszerrel gyakoroltam az egykezes húzódzkodás rávezetőjét és az elülső emelőkart. holnaptól folytatódik minden az edzésterv szerint. namaste!

közeledik az év vége, úgyhogy ideje összefoglalnom, hogy mi történt 2012-ben. életem eddigi legjobb éve volt.



májusban edzettem egy éve, talán olvastátok az akkori bejegyzésemet. eszméletlenül hálás vagyok érte, amiért annyi sok pozitív visszajelzést és gratulációt kaptam. annak is nagyon örülök, hogy rengetegen írtátok, hogy motivál titeket. ez hihetetlenül jó érzés :)

Fegyencedzés

Street workout/ tornász gyakorlatok

A fegyencedzés mellett elkezdtem fejleszteni más gyakorlatokat is. Képes vagyok a sárkányzászló, az átkulcsoló zászló, könnyített eltoló zászló, a könyökpalánk (elbow lever) és különböző nehezített húzódzkodások végrehajtására. Az elülső emelőkart (front lever) pumpálva csinálom, statikus tartásból a behúzott lábas megy. A hátulsó emelőkarnál a széttárt lábas verziónál tartok. A palánk (planche) gyakorlatból a behúzott lábasnál járok és az álpalánk fekvőtámasznál. Ezenkívül belekezdtem a manna gyakorlásába.

a képekre kattintva nagyobbak lesznek

Videók

tavasszal és nyáron csináltunk pár videót. még most is hihetetlen számomra, hogy ilyen sokan megnéztétek. köszönöm! a fegyencedzés csoportban pedig kitaláltuk, hogy legyen egy nagy közös videó. köszönöm, hogy én is szerepelhettem benne.

Kettlebell

2012 január elején a 16 kg-os bellemmel jobb kézzel 1 x 5, bal kézzel 1 x 4 katonai nyomást tudtam végrehajtani.  Most legutoljára jobb kézzel 1 x 26, bal kézzel 1 x 25.

A nyáron megvettem a 24esemet. Akkor jobbal 1 x 2, ballal még nem tudtam lendület nélkül kinyomni.
Most legutóbbi alkalommal jobb kézzel 1 x 15, ballal 1 x 13 ismétlés sikerült.

A napokban rendeltem meg a 32 kg-os bellemet. 

Crossfit

tavasszal és nyáron belekóstoltam a crosstraining világába. remek edzések voltak. nyáron kipróbáltam magam Egerben egy versenyen, amit meg is nyertem. képek itt.

Testkompozíció

2012. január 2. súly: 73.3 kg magasság: 174 cm derék: 83.5 cm mell: 98.5 cm comb: 57.5 cm kar: 33.8 cm  váll: 119 cm Adonisz- index: 1.425	2012. december 28. súly: 78 kg magasság: 174 cm derék: 78.5 cm mell: 105 cm comb: 60 cm kar: 38 cm váll: 125.5 cm Adonisz- index: 1.598

elnézést a kissé idétlen képért, csak kérdezték már páran, hogy rendelkezem- e lábbal. meg nem mindenki hisz az egylábas guggolás hatékonyságában. továbbá bocs, hogy nem a szokásos sapkám van rajtam, csak az épp mosásban van. :D

megtiszteltetés, hogy az egyre bővülő remek közösség, a magyar Fegyencedzés csoport adminja lehetek. szintén jól esett, hogy Angelocska felkért a metálozott-testek.hu calisthenics rovatának írására. a Facebook oldalamon és itt követhetsz tovább, ha tetszik, amit művelek. kérlek oszd meg, ha szeretnél támogatni :))
nem tudom elégszer megköszönni mindenkinek a támogatást és a motivációt. nélkületek nem tartanék sehol. hálás vagyok.

a lehetetlen nem létezik.

mostantól így hívom a muscle upot, ez jobban tetszik, mint az őrszem húzódzkodás elnevezés.

egyébként ma csak ezt gyakoroltam, a lendületes feltornázkodás technikáját csiszoltam.

pihentem és karácsony alkalmából fát vágtam. béke

beindult a weboldal! erő, egészség, férfi-női dolgok, minden jóság. jómagam vagyok a calisthenics rovat szerkesztője.

metálozott-testek.hu

C.
most vettem észre, hogy már 7 edzésnap lement egymásután, ez a 8. 
valahogy kimaradt a pihenőnap :DDDDD

_________________________
fekvőtámasz kézenállásban

felemás fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 2 - mindkét oldal
szűk fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 5
teljes fekvőtámasz kézenállásban - 1 x 3

szabadon kézenállás gyakorlás

_________
kettlebell

duplanyomás @24 + @ 16 - 1 x 3

megrendeltem a 32es bellemet jeeeeeeeeeeeeee

________
guggolás

egylábas guggolás - 1 x 5 - mindkét láb 
egylábas guggolás @24 kg - 1 x 3 - mindkét láb 

__________
ugrálókötél

duplázás

Lakoma: saláta, sertéspörkölt, durumtészta, szalonnás rántotta, párolt zöldségek


diszkó van és karácsony Zámbó Jimmy áradat édesanyám kedvére

namaste!

ahogy tegnap ígértem a facebookon, most soha nem látott képek következnek. nagyjából akkor készültek, amikor elkezdtem az első edzéseimet, még jóval a fegyencedzés és a többi előtt. körülbelül 2010. december

Vegita iskoláztatott. a jobb oldalt levő emberképződmény én voltam. :D

Én, Vegita és Sátán

hát így néztem ki 2010. decemberében. :)

most, hogy közeledik az év vége, a napokban írni fogok 2012ről egy összefoglalót képekkel, élményekkel, mindennel. 

Nagyon boldog karácsonyt kedves Olvasóim! :)

namaste

B.
____________
húzódzkodás
 
egykezes húzódzkodás segítséggel - 3/1 - mindkét kéz
egykezes húzódzkodás bicepszen fogással - 2 x 2 - mindkét kéz
nehezített íjász húzódzkodás - 2 x 3 - mindkét kéz

széles húzódzkodás nyak mögé - 1 x 5
szűk húzódzkodás - 1 x 5

nehezített egykezes vízszintes húzás - 2 x 5 - mindkét kéz 
egykezes húzódzkodás hátul feltett lábbal - 2 x 3 - mindkét kéz 

____________________
elülső-hátsó emelőkar

elülső - behúzott 
hátsó - széttett lábas

_____
fogás

függeszkedések, majomlétra

úgy bedurrant az alkarom, mint az állat. Kovács Lacee szavaival élve: olyan most a fogásom, mint egy bazári buzinak

Lakoma: saláta, vadas kacsamell, durumtészta, párolt zöldségek

A.

______
zászló

eltoló zászló rávezető 

___________
tolódzkodás

tolódzkodás max. előredőléssel - 3 x 5

_________
lábemelés

lábemelés rúdig - 1 x 10
manna rávezető gyakorlat fal mellett
manna gyakorlás földön
L-tartás 

___
híd

állásból állásba híd - 1 x 10
hollow back gyakorlás

___________
fekvőtámasz

egykezes fekvőtámasz segítséggel (kifordulás nélkül) - 3 x 5 - mindkét kéz

______
palánk

behúzott palánkban fekvő 3 x 5
álpalánk fekvő 3 x 5


Lakoma: saláta, vadas kacsamell, barnarizs, hurka, paprikás krumpli

C.

_________________________
fekvőtámasz kézenállásban

felemás fekvőtámasz kézenállásban - 1 x 1 

szabadon kézenállás gyakorlás

_________
kettlebell

katonai nyomás @24 kg - 2 x 5 - mindkét kéz

________
guggolás

egylábas guggolás - 1 x 5 - mindkét láb 
egylábas ügetés -  1 x 5 - mindkét láb 

__________
ugrálókötél

duplázás

Lakoma: saláta, hurka, barnarizs, tarjás rántotta, párolt zöldségek

namaste!