B.
____________
húzódzkodás
egykezes húzódzkodás rávezető - 2 x 3 mindkét kéz
felső fogással - 1 x 2 mindkét kéz
____________________
elülső-hátsó emelőkar
elülső - behúzott
hátsó - széttett lábas
_____
fogás
függeszkedések, majomlétra
(szülinapi) Lakoma: saláta, kacsacomb, sárgaborsófőzelék, HURKA, Krumplistészta (!) :D
ezt egyszerűen muszáj volt. a régi kedvenc kajám, amiből annyi sokat ettem, hogy 92 kiló lettem
namaste!
______
zászló
iskolában gyakoroltam ma bordásfalon, igencsak ígéretes. pedig sokáig úgy éreztem, hogy stagnálok benne, most egyre közelebbnek érzem. már megy behúzott lábbal, mindkét oldalon. egyébként úgy döntöttem, hogy mostantól kihasználom a lyukas óráimat és mindig elmegyek gyakorolni valamit. megtanulom a kézen átfordulást előre-hátra, szaltót meg a szabad kézenállást.
_________
lábemelés
manna rávezető gyakorlat fal mellett
manna gyakorlás földön, korláton
L-tartás
___
híd
állásból állásba híd - 1 x 10
hollow back gyakorlás
___________
fekvőtámasz
egykezes térdelő fekvőtámasz segítséggel (kifordulás nélkül) - 3 x 5 - mindkét kéz
egykezes fekvőtámasz segítséggel (kifordulás nélkül) - 3 x 5 - mindkét kéz
______
palánk
behúzott palánkban fekvő
álpalánk fekvő
emelt lábas álpalánk fekvő
___________
tolódzkodás
tolódzkodás felhúzott térddel
tolódzkodás max. előredőléssel
Lakoma: saláta, kacsacombok, árpa, sárgaborsó főzelék, párolt zöldségek
namaste!
C.
_________________________
fekvőtámasz kézenállásban
szűk fekvőtámasz kézenállásban - 3 x 5 - lassítottam a mozdulaton. mostantól nem is fogok 5 ismétlés fölé menni, semelyik gyakorlatnál
szabadon kézenállás gyakorlás
_________
kettlebell
katonai nyomás @24 kg - 1 x 5 - mindkét kéz
nemsokára rendelem a 32est. :)))
________
guggolás
egylábas guggolás - 1 x 5 - mindkét láb - extra lassan. [4mp le - 1 mp megtart - 4 mp fel] tempóban
egylábas ügetés - 1 x 5 - mindkét láb
érdekes volt a szuperlassú után a dinamikus gyakorlat. tetszett.
__________
ugrálókötél
duplázás
Lakoma : saláta, fűszeres sertéspörkölt, köles, árpa, párolt zöldségek
namaste!
lezajlott a szalagavató. megettem a bálon 15 húst, megtáncoltattam majdnem az összes lányt. most pedig vissza a komoly dolgokhoz :F
B.
____________
húzódzkodás
egykezes húzódzkodás rávezető - 1 x 4 mindkét kéz
felső fogással - 1 x 2 mindkét kéz
____________________
elülső-hátsó emelőkar
elülső - behúzott
hátsó - széttett lábas
_____
fogás
függeszkedések, majomlétra
Lakoma: saláta, kacsamell, csikós tokány, zöldséges barnarizs
namaste!
láttad-e már a legislegelső videómat? :)
futás
ahogy hazaértem, muszáj voltam elmenni futni. csodálatos idő van. a táj gyönyörű és hihetetlen jól esett. ezt a tájat majd láthatjátok a videóban is :)
_________
lábemelés
manna rávezető gyakorlat fal mellett
manna gyakorlás földön, korláton
lábemelés felső pozícióban tartás
L-tartás - 25 mp
___
híd
hollow back gyakorlás
___________
fekvőtámasz
háromnegyed egykezes térdelő fekvőtámasz (kifordulás nélkül) - RENGETEG - lassan-lassan fejlődök tovább. el fog jönni annak a tökéletes fekvőtámasznak is a kora.
______
palánk
behúzott palánkban fekvő
álpalánk fekvő
emelt lábas álpalánk fekvő
___________
tolódzkodás
tolódzkodás felhúzott térddel
tolódzkodás max. előredőléssel
Lakoma: saláta, brokkolis nyúlpörkölt, barnarizs, hurka, kolbász
namaste!
C.
ezt imádom a legjobban, amikor fúj a szél. igazi jó idő.
kint:
_________
kettlebell
erőlendítés
_________________________
fekvőtámasz kézenállásban
szabadon kézenállás gyakorlás - a hóban :)))
___________
ugrálókötél
duplatekerés gyakorlás
bent:
_________________________
fekvőtámasz kézenállásban
szűk fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 10
felemás fekvőtámasz kézenállásban - 1 x 1 - mindkét kéz
egykézenállás gyakorlás
_________
kettlebell
katonai nyomás @24 kg - 2 x 5 - mindkét kéz
letevés nélkül
________
guggolás
egylábas guggolás középső pozíciójának statikus tartása
nem az alja, nem a teteje. a legdurvább. a közepe.
helyből távolugrás
Lakoma : saláta, kacsamell, gombapörkölt, rizs, párolt zöldségek
namaste!
jó hosszú nap volt.
iskolában kosár, és az edzés is
____________
húzódzkodás
egykezes húzódzkodás rávezető
____________________
elülső-hátsó emelőkar
elülső - behúzott
hátsó - széttett lábas
_____
fogás
függeszkedések
Lakoma:
a torkos nap a ritka alkalmak egyike, amikor étterembe megyünk. hát én ezt egy pulykaragu levessel és egy két személyes tállal (libamájjal töltött sertés karaj, camambert sajttal töltött csirkemell, füstölt csülök, sertés flekken, rántott sajt, rántott gomba, virsli rózsa, vegyes körettel /rizs, párolt zöldségköret/) ünnepeltem (meg még kaptam 2 húst wehehe)
ezután még ritkább alkalom: plázába mentünk, furcsán is néztek rám egy kicsit, amikor a mozgó lépcsőn tolódzkodtam. beszabadultam a könyvesboltba, el is vertem a születésnapi pénzem, megvettem pár könyvet, amit már rég akartam: A Titok, Az Erő és A Varázslat. jeje. megérte. legalább nem fasságokra költöm a pénzem, hanem valami maradandóra és értékesre.
fáradt vagyok.
namaste!
olyan csodálatos idő van kint, erre vártam már régóta.
_________
lábemelés
lábemelés felső pozícióban tartás
manna gyakorlás földön, korláton
manna rávezető gyakorlat fal mellett
___
híd
hollow back gyakorlás
___________
fekvőtámasz
fél egykezes térdelő fekvőtámasz (kifordulás nélkül) - RENGETEG - igen, továbbra is rengeteg. érzem a fejlődést, de azt is látom, hogy ez egy nagyon hosszú út lesz.
___________
tolódzkodás
tolódzkodás felhúzott térddel
tolódzkodás max. előredőléssel - fejlődést érzek ebben. magasabbra tudom emelni hátul a lábam, mint eddig
______
palánk
behúzott palánkban fekvő
____
nyak
nyakrafordulás fejenállásban előre-hátra-oldalra - kéz segítség nélküli gyakorlás
Lakoma: saláta, csilis barnarizs házi carbonara szósszal, 15 főtt tojás
namaste!
C.
_________________________
fekvőtámasz kézenállásban
szűk fekvőtámasz kézenállásban - 8/5
felemás fekvőtámasz kézenállásban - 1 x 1 - mindkét kéz
_________
kettlebell
dupla nyomás
bal @24 jobb @16 - 1 x 3
bal @16 jobb @24 - 1 x 3
________
guggolás
egylábas ügetés - 2 x 5 - mindkét láb
___________
ugrálókötél
duplatekerés gyakorlás
Lakoma : saláta, kacsamell, comb, köles
namaste!
B.
____________
húzódzkodás
teljes húzódzkodás - 3 x 3
teljes húzódzkodás @30 kg - 2 x 3 - végre sikerült a 3! na azért még maradok ennél a súlynál jövőhéten is.
új egykezes rávezető gyakorlás
____________________
elülső-hátsó emelőkar
elülső - behúzott
hátsó - széttett lábas
_____
fogás
függeszkedések
Lakoma: saláta, csirkecombok, köles, hurka
namaste!
Utolsó kommentek