szüneteltetem határozatlan időre a cross edzéseket. 

a GTG-m marad mindennap: szabadon kézenállás, kézenállásban fekvőtámasz, palánk

Hétfő - Híd, Lábemelés
magas ismétlésszámú állásból állásba híd, manna 

Kedd - Fekvőtámasz
halálszéria

Szerda -  Guggolás
egylábas guggolás súllyal, egylábas guggolásból felugrás, egylábas ügetés

Csütörtök - Húzódzkodás, Fogás
súllyal teljes húzódzkodás, egykezes rávezető variációk

Péntek - Híd, Lábemelés
magas ismétlésszámú állásból állásba híd, manna 

Szombat - Kettlebell, Medicinlabda, Első-hátsó emelőkar, Zászló, Tolódzkodás, Vádli, Nyak
24 kg katonai nyomás, medicinlabda dobálás, első-hátsó emelőkar, átkulcsoló zászló, eltoló zászló rávezetők, tolódzkodás variációk, + súllyal tolódzkodás, sarokemelés egylábbal lépcsőn, nyakedzés

Vasárnap - Pihenő

bográcsoztam ma. nagyon jó volt. közben azért edzegettem is.

szabadon kézenállás - egyre jobb. most már biztosan meg tudok állni 5-10 másodpercekre.
egylábas guggolásból felugrás mellkasérintéssel és haladással előre majd egylábas guggolásba érkezés - ezt a gyakorlatot el kéne nevezni valahogy, hogy rövidebb neve legyen.
őrszem húzódzkodások lendülettel

Lakoma: magyaros csirkepaprikás tarhonyával.

benne: libazsír, szalonna, hagyma, három féle paprika: piros, sárga, zöld, csirkemell, csirkecombok, pirospaprika, só, bors, magyaros fűszerek. a tarhonyát pedig a levében főztem ki. igaz a tarhonya nem sorolható a legegészségesebb ételek közé, de már rég ettem és most úgy döntöttem, hogy ezt választom.

súly: 76.9 (+0.9kg)
magasság: 174 cm

derék: 78.5 cm   (- 0.5 cm) - tűnj el fölös bőr!
mell: 104 cm    (+ 0.5 cm) 
comb: 60 cm  (+ 0.5 cm)
kar: 36.8 cm      (+ 0.3 cm)
váll: 124 cm    (+ 1.4 cm) - 24es bell meztelen harcos haha 
vádli: 39.5 cm  (+ 1.0 cm)
alkar: 30 cm (+ 0.0 cm)
nyak: 41.5 cm (+ 0.0 cm)

a fejlődés nem áll meg!

az Adonisz-index szerint a 174 centiméteres magasságomhoz az ideális derékméret az 78.3
(174 x 0.45 = 78.3) -> a 78.5-ömmel már nem állhatok túl messze tőle :F reszkess fölösleges bőr

az ideális váll : 78.3 / (1/1.618) = 126.68  - most 124

szóval a jelenlegi Adonisz-indexem: 124/78.5 = 1.579

a súlyom is szépen megy fölfelé, haladok a kitűzött 80kg-os célhoz. az élet szép.

______
palánk 

behúzott palánk
korláton max előredőlés

_______________
elülső emelőkar

gyakorlás

______________
hátsó emelőkar

gyakorlás

______
zászló

átkulcsolós zászló
eltoló zászló rávezető

_____
fogás

majomlétra


aztán játékosabbra vettem:
famászás, szikla dobálás, szabadon kézenállás gyakorlás


Lakoma: saláta, csirkecombok hagymásgombás szósszal, barnarizs, párolt zöldségek, mézes sóskaleves, dió

Katonai nyomás - 24 kg

jobb kéz: 1 x 9 |bal kéz: 1 x 7

____________
húzódzkodás 

teljes húzódzkodás @30 kg - 1 x 2
teljes húzódzkodás @28 kg - 2 x 2
teljes húzódzkodás @24 kg - 1 x 4

visszavettem a súlyból és elkezdtem emelni az ismétlésszámot. mostantól, ha megvan az adott súlyból a 3 ismétlés, akkor fogok továbblépni a nehezebbre. jövőheti első próba 28 kg lesz.

felemás húzódzkodás @16 kg - 2 x 2 - mindkét kéz

szűk húzódzkodás mellig - 1 x 6
széles húzódzkodás -  1 x 3

egykezes húzódzkodás feltett lábbal - 3 x 1 - mindkét kéz
feltettem a lábam hátul egy puffra, és akkor segítettem, amikor nem bírtam már húzni. arról jutott eszembe, hogy régen így csináltuk a teljesnél, amikor még nem tudtuk, hogy segítő fogta a lábunk és segített.

Lakoma: saláta, csilis csirkemell párolt zöldségekkel, paprikás krumpli, csirkepörkölt, joghurt, magvak

_________
lábemelés

manna gyakorlás - fejlődök. már nagyjából merőleges a lábam a talajjal.

lábemelés legfelső pozíciójának kitartása (láb a rúdnál)

Lakoma: saláta, sajtos barnarizs, csilis fokhagymás csirkemell, párolt zöldségek

Zsolti tanácsára nehezítve.

mindkét kéz:
egykezes/egylábas fekvőtámasz - 1 x 6
egykezes fekvőtámasz zártlábbal, kifordulással - 1 x 4
egykezes fekvőtámasz terpeszben - 1 x 5
emelőkaros fekvőtámasz labdával - 1 x 4
felemás fekvőtámasz labdával - 1 x 6

szűk fekvőtámasz - 1 x 3
teljes fekvőtámasz - 1 x 6

ez.... fájt...

Lakoma: saláta, kacsacomb, csirkemell, barnarizs, árpa, párolt zöldségek

a gtgben tehát helyet kapott a palánk és a szabadon kézenállás. 
egész nap ezeket gyakoroltam, határozatlan időközönként-.

behúzott palánk
feltett lábas palánk
szabadon kézenállás
szabadon alkarállás

___
híd

(10) - állásból állásba híd - 1 x 10
elülső gekkó hídtartás (egy kéz, egy láb) - mindkét oldalra

Lakoma: saláta, tejfölös árpa, csirkemell gyros, párolt zöldségek, 3 tükörtojás