ma reggel sikerült a 3 x 5 katonai nyomás, úgyhogy a bell visszakerül szombatra, heti egyszer 2 max mindkét kézzel. helyét pedig átveszi a napi gyakorlásban a palánk és a szabadon alkarállás, kézenállás.
valamikor így fog kinézni majd, remélhetőleg a közeljövőben:
  |
500.
egyáltalán nem gondoltam volna, mikor létrehoztam ezt az oldalt, hogy valaha ennyi embernek fog tetszeni. mindenképpen örülök neki, hogy megcsináltam ezt, és a blogot is, mert annyi szeretetet, motivációt, biztatást kaptam tőletek, hogy az megfizethetetlen. nem csak ismertségeket köthettem, hanem igazi barátokra is leltem. köszönet azért a sok levélért, nem tudom, hogyan hálálhatnám meg! külön örülök neki, hogy sokan írtátok azt, hogy velem kapcsolatban ismertétek meg a Fegyencedzést, a Harcosok étrendjét vagy épp a Crossfitet. ha jól használjátok őket, ezek nagyon nagy segítségek lehetnek a célotok elérésében!
mégegyszer köszönöm és mindenkinek kívánom, hogy legyen sikeres abban, amit csinál, legyen az edzés vagy bármi az életben! legyetek boldogok mindig, ok nélkül! és ha egyszer netán olyan hangulatban lennétek, hogy be akarjátok fejezni az edzést, gondoljatok bele, hogy miért kezdtétek el... :)
Jay
______
palánk
behúzott palánk - 10 mp/ 12 mp/ 16 mp
palánk feltett lábbal, lábujjhegyen kicsit támaszkodva - 23 mp
álpalánk fekvőtámasz feltett lábbal, a lehető legjobban karra terhelve - 1 x 6
______
zászló
átkulcsoló zászló - 10 mp - mindkét oldal
eltoló rávezető 1. - 10 mp - mindkét oldal
úgy döntöttem visszalépek az átkulcsolóra és ezt feltornászom inkább egy percre, ahelyett, hogy próbálkozok eredménytelenül az eltolóval
_______________
elülső emelőkar
gyakorlás
______________
hátsó emelőkar
gyakorlás
___________
tolódzkodás
tolódzkodás @40 kg - 3 x 1
Lakoma: saláta, csirkecombok, barnarizs, bab
iskolában: kosárlabda
itthon:
_______
guggolás
egylábas guggolásból felugrás térdfelhúzással mellkasig - 1 x 5 -mindkét láb
egylábas guggolás @24 kg - 1 x 4 - mindkét láb
teljes guggolás @40 kg - 1 x 10
Lakoma: saláta, sonkásgombás rántotta, tejszínes árpa, erdélyi házi kolbász
bámulatba ejtően fejlődik a súlyos húzódzkodásom! ma 111.8 kilósan húzódzkodtam! bizony!
____________
húzódzkodás
teljes húzódzkodás @35 kg - 2 x 1
teljes húzódzkodás @31 kg - 2 x 1
egykezes leengedések mindkét kézzel
nigger húzódzkodás nyak mögé - 1 x 14
tapsos húzódzkodás 1 x 10 - most próbáltam először, tök jó :D
széles húzódzkodás nyak mögé - 5 x 8 - gyurma
szűk húzódzkodás mellig - 3 x 5 - gyurma
_____
fogás
majomlétra - 3 kör - alkardurrantó
törülközős függeszkedés variációk
+ kettlebell szakítás @16 kg - 1 x 8 - mindkét kéz - valahogy kedvet kaptam hozzá
Lakoma: saláta, fűszeres árpa, kacsamell, párolt zöldségek, húsleves, sütőtök
________
lábemelés
manna gyakorlás
_______________________
cross - először felmérő volt.
10 burpee - 10 lendítés (24kg) - 10 crossfit felülés / 3 kör - 3.05 lett az időm
3 perc AMRAP kettlebell thruster (24kg) - 34 ismétlés
____________________
kettlebell
30 mp-es intervallumokban szünet nélkül. minden második kör 10 lendítés volt, amennyi idő maradt utána, annyi pihenő volt. 24 kilóssal csináltam.
jobb kéz katonai nyomás
10 lendítés
bal kéz katonai nyomás
10 lendítés
guggolás bellel
10 lendítés
jobb kéz felrántás
10 lendítés
bal kéz felrántás
10 lendítés
jobb kéz fél szakítás és berántás mellkashoz (nem tudom hogy hívják ezt)
10 lendítés
bal kéz fél szakítás és berántás mellkashoz
10 lendítés
fekvésben bell magastartásban - lábemelés
fekvésben felülés bellel
jobb kéz fekvésben nyomás
bal kéz fekvésben nyomás
ülve bellpakolás jobbra- balra
ülve forgás bellel
10 lendítés
hát ez nem volt semmi.
Lakoma: most kívételesen hazatelefonáltam, hogy főzzenek nekem legyenek szívesek. a drága szüleim ezzel vártak: mexikói zöldségmix, brokkoli, fűszeres árpa, főtt tojás, csirkecombok, paradicsom, lilahagyma. isteni
még augusztusban betyárkodtunk Zsoltiéknál. örültem nagyon a meghívásnak és remekül éreztük magunkat, azonban amiről nem tudtatok eddig: csináltunk videót! :D most értünk el odáig, hogy megvágta Flóra és feltettük.
fekvőtámasz - a kezdetektől :)
__________
fekvőtámasz
halálszéria: a legnehezebb gyakorlattól, a legkönnyebbig. amikor már nem bírsz többet, könnyítesz a gyakorlaton. pihenés nélkül.
mindkét kéz:
egykezes egylábas fekvőtámasz - 1 x 10
emelőkaros fekvőtámasz labdával - 1 x 5
felemás fekvőtámasz labdával - 1 x 6
szűk fekvőtámasz - 1 x 3
teljes fekvőtámasz - 1 x 4
ez valami iszonyat megterhelő... elég is egy héten egyszer. mindenre sikerült rátenni plusz egy ismétlést. végem
Lakoma: saláta, barnarizs, csirkemáj, rántotta, paprikás krumpli
konkrét edzésem nem volt, csak a gtg ment egész nap. olajoztam a mozgást: összesen 10 x nyomtam ki mindkét kézzel a 24est, jól haladok, már lazán megy. ma elkezdtem a 2 ismétléseket.
kíváncsiságból felmértem a 24es maxokat mindkét kézzel, mert most úgysem edzettem péntek-szombat-vasárnap, tehát pontosan alkalmas most a felmérés.
katonai nyomás @24kg - jobb: 6 | bal: 5!!!!!
1-1 + ismétlés mindkettővel. hoz a meztelen harcos. holnap megy tovább.
Utolsó kommentek