Fekvőtámasz kézenállásban

Fekvőtámasz kézenállásban - (5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 3/3/2/4/2/2/2/2
összesen 21

Guggolás
helyett most csak ugrálókötelezés, 3. napi izomláz 

Híd

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból állásba híd - 2 x 10
csak karbantartás

Vádli

Egylábas sarokemelés lépcsőn, behajlítatlan térddel - 30/20 mindkét láb

Medicinlabda

Medicinlabda dobálás fel, előre, hátra, kétkézzel, egykézzel

Kettlebell

katonai nyomás @16kg - 1 x 10 mindkét oldal
egykezes swing - 1 percig egyfolytában

Palánk
 
egésznapos palánkgyakorlás estig 

mivel az edzést hamar nyomtam, regeneráló étkezés : zab + túró

Lakoma: saláta, párolt zöldségek, sült hal, köles, diákcsemege

végre megint kosár! nagyon jól ment, bedobtam háttal, elesésből, nullszögből, szóval fckyea!

Húzódzkodás: 
egykezes negatívja leengedés lassan
felső pozícióban tartás 3 x bukásig, most nem mértem időt
széles húzódzkodás nyak mögé - 1 x 8
széles húzódzkodás mellhez - 1 x 6

Fekvőtámasz:
100 szűk fekvő kihívás : 40 így egykezes fekvő előtt enyhén jobb eredmény
Fekvőtámasz - (10 -mesterlépés) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - jobb: 1 x 3/ bal 1 x 3 - most a formajavításra törekszem, nem az ismétlésszám növelésre
Széttett lábas egykezes fekvő - 1 x 2 mindkét oldal - kifordulás nélkül megy !!!

Lábemelés: 
Ablaktörlő - 1 x 16

Fogás:saskarom - 2 x 10
ujjakon fél szűk fekvő - 1 x 2 - brutális
egykezes lógás
hannibál-féle alkarozás 2 x 6

Zászló:
Emberi zászló nehéz verzió rávezető
2. press hang - 2-2 mp
észrevehetően fejlődik ez.. csak nagyon lassan. dehát időm, mint a tenger

Ugrás:
helyből felugrások két lábbal és külön 
ma kosáron érződött már a fejlődés

Tolódzkodás:
orosz tolódzkodás - 1 x 6 - ez lett a kedvencem
koreai tolódzkodás (szűkebben mint eddig) - 1 x 3
elől tolódzkodás szűken - 1 x 2 - megintcsak brutális

Back lever 
örömmel jelentem be: sikerült egy 2 mp-es back lever! igaz úgy megszédültem, h majdnem elájultam, kevesen múlott, hogy kontrolláltan jöttem le. de SIKERÜLT!!!

Lakoma: saláta, tojásosbarnarizs, párolt zöldségek, csirkemell gyros

Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 3 x 50 mindkét lábra

jó lenne, ha azt az örömöt, amit én a végén átéltem, mindenki megtapasztalhatná élete során. kezdjetek el mozogni! ez a boldogság egy olyan forrása, ami annyira egyedi, hogy pótolhatatlan, nem összehasonlítható más örömökkel. KÜZDJ! GYŐZZ!

Fekvőtámasz kézenállásban

Fekvőtámasz kézenállásban - (5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 1/1/3/2/2/1/2/1/1/1/2/1/1
úgy csinálom ezentúl, hogy mindig törekszem a max ismétlésre, azaz a 30ra, akár 1esével is, amíg már nem bírok teljeset. ma 19 sikerült.

Híd

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból állásba híd - 2 x 10 . bemelegítés
2.lépcsőfokról - 1 x 1 nagyon nehéz volt visszafelé, ez a gyakorlat most nehezebb volt, mint 1 x 100 sima..

Front lever

Front leverbe emelgetések
Behúzott lábbal lábkitolások

Lakoma: saláta, csirkemelles zöldséges kölesrakott (4fős receptet csináltam és ettem meg)

ez segített ma legyőzni magam:

Húzódzkodás: 
egykezes negatívja 12-12 leengedés lassan
felső pozícióban tartás
felemás húzódzkodás gyakorlása lejjebbi fogással, könyök fölött
szűk húzódzkodás - 1 x 14

Fekvőtámasz:
Fekvőtámasz - (10 -mesterlépés) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - jobb: 6/5 /bal: 6/4
Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - 1 x 20 mindkét kéz
ezt az edzés végén nyomtam le, kíváncsiságból. nagyon örültem, hogy ennyi minden után is simán kivágtam 20at mindkét kézzel. asszem az egykezes igencsak növeli az erőt!

Tolódzkodás:
orosz: 1 x 5
koreai: 2 x 9

Lábemelés: 
helyett V-tartás gyakorlás korláton. tetszik a gyakorlat, legközelebb majd időt is mérek

Zászló:
Emberi zászló nehéz verzió rávezető
2. press hang - 2-2 mp

Ugrás:
helyből felugrások két lábbal és külön 

Palánk:
könyökpalánk gyakorlás
hajlított karral korláton behúzott lábas
földről tolás teljes erővel 
fal-palánk fekvő gyakorlás

Lakoma: saláta, hagymássonkástojás, sárgaborsófőzelék, mustáros pároltzöldségek

Fekvőtámasz kézenállásban

Fekvőtámasz kézenállásban - (5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 1/2/1/4/2/1/1

Guggolás

Guggolás - (10 -mesterlépés nehezített) - Egylábas guggolásból felugrás - 2 x 10
gyorsan kifárasztó, kemény gyakorlat. ha nem hiszed, próbáld ki!

Híd

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból állásba híd 1. lépcsőfokról - 1 x 5
ez még mindig nagyon félelmetes

Fogás

saskarom - 2 x 10
ujjakon szűk fekvőtámasz - 1 x 2
egykezes függeszkedés - jobb: 32 mp / bal : 26 mp

ide a fogáshoz bejön egy új gyakorlat: csuklóerősítés, fekvőtámasz arcra néző tenyérrel csuklón
fél csuklós fekvőtámasz (egyik kéz csukló, másik simán) - mindkét oldal 3 -3
csuklón fekvőtámasz felső pozíció tartás - 20 mp  


Medicinlabda

Medicinlabda dobálás fel, előre, hátra, kétkézzel, egykézzel

Kettlebell
nemsoká meglesz a 24es

Lendületből nyomás @16kg - 1 x 10 mindkét oldal

Back lever
egyre közelít a forma. azért ez is rendesen kitépi az alkaromat a helyéről


Lakoma: saláta, fokhagymás lencsefőzelék, csirkemell pörkölt, kecsketejbezab müzlivel

Sátán barátom elindította a saját blogját! nézzétek őt is! 

http://ifjusatan.blogspot.com/ 

rossz idő miatt bent

Húzódzkodás: 
egykezes negatívja 2 x 5 leengedés lassan mindkét kéz
felső pozícióban tartás: jobb 22mp/ bal 7mp  a jobb kezem olyan gyorsan fejlődik mint az állat !! a bal viszont nem..
ezután még csináltam olyat, hogy kis leengedés, visszahúzás - azaz ilyen tized egykezes húzódzkodásokat :D

teljes húzódzkodás +16 kg - 1 x 6
széles húzódzkodás nyak mögé +16 kg - 1 x 4
széles húzódzkodás nyak mögé  - 1 x 7
szűk húzódzkodás - 1 x 5
teljes húzódzkodás alsó fogással - 1 x 5
teljes húzódzkodás felső fogással - 1 x 3
addig nyomtam amíg bírtam :D

Fekvőtámasz:
Fekvőtámasz - (10 -mesterlépés) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - jobb: 3/4 /bal: 3/3 most még lassabban csináltam és próbáltam kisebb kifordulással, majd mindig egyre kevésbé akarok.

Tigris karhajlítás előredőlve 2 x 8

100 szűk fekvő kihívás: 20 
ideje lenne megpróbálni majd kipihent karral :D

Nyak
bírkózó híd előre, hátra, mindkét oldalra 10-10-10

Ugrás:
helyből felugrások két lábbal és külön 


az esőben kint 

Lábemelés: 
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés rúdig - 1 x 20 ABSZOLÚT REKORD

Zászló:
Emberi zászló nehéz verzió rávezető
2. press hang - 1-1 mp

Tolódzkodás:
koreai: 16

Front lever
emelgetések 


Lakoma: saláta, köles, párolt zöldségek, csirkemell, tejbezab mézzel és lekvárral

mivel pihenőnap, gondoltam letekerek Kövesdre és kosarazunk egyet a barátaimmal, szóval 36.8 km bicikli :D
itthon még nyújtottam kicsit.

Lakoma: saláta, rizs, rántotthal, rántott máj, csirke és gombapörkölt durumtésztával 

hát most ért véget, le nem tudom írni mennyi mindent csináltunk, képek és videó hamarosan, amint megkapom őket, majd ide frissül

 










,

a videókat majd összevágom. aloha



... eközben katódsugárcső