jayworkout:
@maczakb: így igaz, csak sajnos annak idején ezt senki nem közölte velem, gondolom az olvasók sem értettek hozzá, ahogy én sem. :D ez vissza is vetette a fejlődésemet rendesen, hogy "beletörődtem", ... (2019.04.17. 20:22)mit csináljak a megnyúlt, lógó bőrömmel gyors zsírveszteség, fogyás után?
maczakb:
Hú át nem mai a poszt. Nem semmi eredmény a fogyásod, de a leszkásított állapot nagyon nem ez. Itt nem a bőröd lóg, az még zsír. A lógó bőr is teljesen elvékonyodik ha nincs már alatta zsírréteg. A... (2019.04.17. 14:18)mit csináljak a megnyúlt, lógó bőrömmel gyors zsírveszteség, fogyás után?
Sziklai:
Szia Jay!
Elkezdten egy új edzéstervet, 3 gyakorlat/edzésnap, kétnapos forgóajtó leosztásban.
Az lenne a kérdésem a hibrid edzéssel kapcsolatban, hogy az egykezes kézi súlyzókkal való gyakorlatok... (2017.08.08. 16:42)Edzéstervek
Besenyeiné K. Nóra:
@n80qd:
Sziasztok!
Elég sok ötletet merítettem a blogból, én is elhamarkodtam a fogyást, 2,5 hónap alatt adtam le 20 kilót és nekem is meggyűlik a bajom a bőrfeszesítéssel....
Ez a kollagén felke... (2017.02.22. 22:12)mit csináljak a megnyúlt, lógó bőrömmel gyors zsírveszteség, fogyás után?
Háel88 (törölt):
Jó tény feltáró kérdések és válaszok. :D (2016.12.02. 19:23)interjú velem
ha még emlékeztek, egyszer kiírtam, hogy elindítottam egy elszánt csoportot :D február 5.én volt az első edzés, így most 3 hónapja tolják. ma délután lesz nálam a fegyenc-gettó-nigger-spártai találkozó :D fényképek majd este!
végre teljes fekvő kézenállásban.. sokat kellett várni rá
Fekvőtámasz kézenállásban
Fekvőtámasz kézenállásban - (5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 2/1/1/3
Guggolás
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás @16 kg bellel - 1 x 3 mindkét láb
Híd
Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból állásba híd 1. lépcsőfokról - 1 x 2 nehezítettem a gyakorlaton... hát nem kicsit volt félelmetes elsőre! de szépen kiviteleztem
Nyak bírkózó híd nehéz verzió előre, hátra, oldalra 8-8-8 headbang Panterára
Medicinlabda
Medicinlabda dobálás fel, előre, hátra, kétkézzel, egykézzel
Kettlebell jövőhéten megveszem az új drágaságot, a 24 kilósat :F
Katonai nyomás @16kg - 1 x 10 mindkét oldal
Front lever
Front leverbe emelgetések Behúzott lábbal lábkitolások
Lakoma: saláta, sárgaborsófőzelék, 10 főtt tojás, mexikói zöldségköret, kecsketej müzlivel
off: nagyon szépen köszönöm a dícséreteiteket és a gratulációkat, hihetetlenül jól esett! a 280 külön látogatóval rekordot döntött az oldal május 2.án és eddig összesen 110 tetsziket kapott a bejegyzés :D ha tetszett és érdekel a további fejlődésem, tetszikeld itt oldalt a fészbuk lapot is : )
Húzódzkodás: egykezes negatívja 5-5 leengedés lassan felső pozícióban tartás: jobb 7mp/ bal 5mp íjász húzódzkodás: 2 x 6 nigger húzódzkodás: 2 x 5 széles húzódzkodás +16kg kettlebell: 2/1/1
Vádli: Egylábas sarokemelés lépcsőn térdhajlítás nélkül- 2 x 20
Zászló: Emberi zászló nehéz verzió rávezető 1. support press - 5-5 mp 2. press hang - 1-1 mp
Ugrás: helyből felugrások két lábbal és külön
Tolódzkodás: sima, nagyon lassan: 10 koreai: 6
Palánk: könyökpalánk gyakorlás teljes palánk rávezetők
nem mindennap lesz minden gyakorlatom az adott kategóriából, váltogatom majd mivel ma viszonlyag korán kezdtem edzeni (2-től) ezért beiktattam egy regeneráló kaját: 4 főtt tojás + zab
Lakoma: saláta, barnarizs, mexikói zöldségköret, sülthal hagymával, kecsketej müzlivel
hát eltelt az egy év.. de kezdjük az elején. az igazat megvallva általános iskolás koromtól kezdve mindig DAGADT voltam. ezen nincs mit szépíteni. mindig is olyan akartam lenni, mint songoku - ehelyett így néztem ki 7.es koromban:
szóval itt találtam ki, hogy én bizony edzeni fogok! el is kezdtem ügyesen, ahogy szokás: felülések és "fekvőtámasz" próbálkozások. szépen haladtam és .. nem. egyáltalán nem haladtam semmire. úgy éreztem szart se ér az egész, utáltam tükörbe nézni. nem értettem mi a gond, hát ha én mindennap felülök, miért nem kockás a hasam? miért csak a vízszintes vonalak vannak meg? ... ezután elkezdtünk edzeni a barátaimmal, egy jóbarátom mutatott sokféle gyakorlatot, eljártunk hozzá heti 2-3szor. volt nekem kőkemény edzéstervem, szenvedtem is 2 évig, és továbbra sem értettem, hogyha mindent beleadok, miért nem jön a siker? megismerkedtem a húzódzkodó rúddal. mikor már a többiek szélesen húzódzkodtak, én még lógni sem bírtam. majd elsüllyedtem szégyenemben és már attól is elment a kedvem, hogy odajárjak. kifogásokat kerestem, hogy miért nem megyek, miért nem tudok edzeni ma.
enni mindig is szerettem és a szokásaimon nem akartam változtatni, mert gondoltam, majd ha én edzek, akkor lehet enni gond nélkül. persze. 2 év hiábavaló edzés után elkezdett feltűnni, jééé semmi eredmény. valamit rosszul csinálok? egyébként elhízásom és a főzni tanulásom között egyenes arányosság állt fenn: megtanultam, hogy kell krumplistésztát főzni, imádtam, ugyanakkor soha nem gondolkoztam kis adagokban. ha már főz az ember akkor főzzön, érted! > itt értem el egy új határkőhöz: változtassuk meg a kajálást! oké, de hogy? utánanéztem az interneten! hat után nem szabad enni, bőségesen kell reggelizni. ok, jó lesz! és ha már itt tartunk, kezdjünk el futni is! ... hát elkezdtem, 1 hét múlva úgy megfájdult a lábam, hogy alig bírtam lépni.. ja, hogy ehhez futócipő kell?.. van az okos ember, aki más kárán tanul, meg vagyok én, aki hülye. valahogy a kajálás se tűnt úgy, mintha hozott volna bármi eredményt is. úgyhogy úgy döntöttem megveszem a Sporttáplálkozás a maximális teljesítményhez című könyvet. itt fordulatot vett az egész, eredményeket értem el! viszont nagyon megerőltető volt, az egész nap a kaja körül forgott, kétóránként enni, kis adagokat, csináljam magamnak reggel a kaját, délután a kaját, este a kaját, merthát ugye nem kényszeríthetem rá senkire, hogy a napi 5 külön kis kajámat csinálja meg nekem. de megérte, mert sikerült lefogyni 12 kilót!! 92.3 ról 80-81 között mozogtam. -> és örültem! egy ideig. mert utána fél év stagnálás következett, a gyakorlataimban lassan fejlődtem, úgy is mondhatnám, hogy elhanyagolhatóan.
elérkeztünk 2011-hez. az interneten megmutatták nekem Hannibált. én lefagytam. ilyen akarok lenni. meg akarom tudni ezeket a lehetetlennek tűnő gyakorlatokat.4-5 szerencsétlen húzódzkodást tudtam kipréselni magamból, szóval gondoltam majd 10-15 év múlva! aztán megnéztem olyan filmeket, amik életre szólóan belém ivódtak: never back down, annapolis- ahol a hősök születnek, vitathatlan 1-2-3, rocky 1-6. ezentúl még komolyabbra vettem a dolgokat. Kitartóan csináltam a kis edzésemet, amit bokszoló barátom írt nekem, aki ekkor már nagyon jól nézett ki és én nagyon irigy is voltam rá, mert egyszerre kezdtük az edzést.
2011. áprilisában a legnagyobb fordulópont: az interneten rátaláltam a Fegyencedzés című könyvre. el kezdtem olvasni és nem bírtam abbahagyni. egy éjszaka alatt elolvastam az egészet. végre egy rendszer, és nem csak össze vissza csinálok gyakorlatokat, amiket innen onnan találtunk! ezzel eredményeket fogok elérni! megvettem az ajtókeretbe illeszthető húzódzkodómat, felkészültem.
2011. május 2. az első edzésem. mindenből kipróbáltam, melyik a legnehezebb és legtöbb, ami megy. ezután nyomtam neki az edzést, keményen. éreztem, hogy sokkal jobb, mint eddig, mert fejlődök!
és egyre több sikerül mindenből. örültem. itt már sokan elkezdték mondani (főleg a rokonok), hogy de sokat fogytam, milyen ügyes vagyok. ennek megintcsak nagyon örültem.
viszont azt is észrevettem, hogy akárhogy tolom neki, valahogy mégsem akaródzik 78 kg alá menni a súlyom, még nagyon nem voltam elégedett azzal, amit-> a tükörben láttam. majd csak lesz valami alapon folytattam. ekkortájt (meg úgy mindig is egész életemben) gyakran voltam beteg. szinte 2hetente lett valami bajom, úgyhogy az edzés sem tudott olyan gördülékenyen menni. nem értettem miért, hiszen elvileg már egészségesen kajáltam én. vagy mégsem? ...
elérkeztünk az augusztushoz, az interneten megláttam egy érdekes diétát. Harcosok étrendje. na gondoltam, fckyea, én harcos vagyok. olvasgattam róla, tetszett a borítón a szöveg: egy módszer, ami ellentmond a józan észnek. hát megrendeltem. valahogy ez a könyv is magával ragadott, a magaménak éreztem. ez volt az ami hiányzott nekem eddig. soha nem ehettem addig, amíg jól lakok, bűntudat nélkül. eleinte kétségeim voltak. annyi jó dolgot ígér ez a könyv.. rengeteg energia, több életigenlés.. csak az evéstől? és aztán elkezdtem csinálni. 2011. szeptember 1. az első harcos napom. 3 nap se volt, mikor megéreztem miről szól. felébredtem és ahogy kikeltem az ágyból úgy éreztem, hogy enyém a világ, nincs megállás, pörögni kell! szokatlanul jókedvem is volt. 2 hét eltelte után megtörtént, amire vártam... 77kg voltam.. VÉGRE! több hónap után átléptem a 78as határt és elkezdtem a háborút a legmakacsabb rész ellen. a Harcosok étrendje csak úgy olvasztotta le rólam a zsírt. és nem csak a fogyást köszönhetem neki, hanem hogy visszataláltam az egészséges, nyers ételekhez, úgy mint a friss zöldségek és gyümölcsök, megszerettem a halat, a gombát, a tököt, a brokkolit, amiket régen ki nem állhattam. régen mindig azt mondták nekem, mikor még pattanásos voltam nagyon, hogy az olajos magvakat ne egyem, mert nem tesznek jót a bőrnek. szerencsére a harcosok étrendje megtanította és bebizonyította az ellenkezőjét. minden napom egy hatalmas lakomával zárom, mintha minden nap egy ünnep lenne. minden nap boldogan fekszek le és másnap energiától telve kirobbanok az ágyból!
ezután jött Shaun T és ordította, hogy DIG DEEPER.
megtaláltam az Insanity-t és ezzel az ütős kombóval nem volt megállás. 70 lettem novemberre. elkezdett látszani a kockák teteje, amiért annyit dolgoztam! de ez volt a baj, hogy csak a teteje. annyi sokat fogytam, hogy nagyon megnyúlt a bőröm. hát ezért kezdtem el a hóedzéseket, a -12 fokban, aztán még
hideg zuhanyt is ráküldtem. az egészségemért nem kellett aggódnom már, mert a harcosok étrendjével és a vitaminokkal úgy felerősítettem az immunrendszeremet, hogy 2011 szeptember 1. óta máig nem voltam beteg.
januárban kitaláltam, hogy - ha már tesóm vett ilyen menő fényképezőgépet-, hát csináljunk rólam minden hónapban egy képet, hogy látszik-e a változás. szerencsére nagyon szépen húzódik össze a bőröm, ahhoz képest, hogy mekkora volt, még aránylag gyorsan is.
íme 2012 első félévének az eredménye:
és most a számszerinti eredmények, hogy mit értem el az egy év edzéssel:
az első felmérésnél: Lábemelés - (5) - Nyújtott lábemelés fekvésben - 2 x 20 Guggolás - (6) - Szűk guggolás - 2 x 10 Híd - (5) - Teljes híd - 2 x 5 Fekvőtámasz - (5) - Teljes fekvőtámasz - 2 x 15 Húzódzkodás - (5) - Teljes húzódzkodás - 1 x 4 Fekvőtámasz kézenállásból - (2) - Varjútartás - 5 s
ma: Lábemelés - (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés rúdig 2 x 10 Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás mindkét lábbal 2 x 50 Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból állásba híd 1 x 100 Fekvőtámasz - (10 -mesterlépés) - Zárt lábas, igazi egykezes "börtön" fekvőtámasz (egyelőre még oldalra fordulással) - 2 x 2 Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel 2 x 7 + az egykezes negatívja Fekvőtámasz kézenállásból - (5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban 1 x 1
100 teljes fekvő kihívás teljesítve!
a fegyencedzésen kívül: őrszem húzódzkodás lassan, csuklón (muscle up) könyökpalánk (elbow lever) íjász húzódzkodás (archer pull up) koreai tolódzkodás (korean dip) nigger fekvőtámasz (side to side push up) nigger húzódzkodás (around the world pull up) könnyített zászló (clutch flag) ablaktörlő (hanging windshield wipers) sárkányzászló (dragon flag, dragon fly) tigris karhajlítás előrehajolva (tiger band leaning forward) l-tartás (l-hold) v-tartás (v-hold)
májusi mérés:
súly: 72.5 (+0.5kg) magasság: 174 cm
derék: 78.9 cm (-0.1cm) mell: 102 cm (+0cm) comb: 59 cm (+0.5cm) kar: 34.5 cm (+0.2cm) váll: 119.8 cm (+0.1cm)
Adonisz-index: 1.5183 (január: 1.425)
Tervek 2012. december 31.ig: egykezes húzódzkodás, szűk fekvőtámasz kézenállásban, front lever, back lever, teljes palánk (planche) , teljes zászló (press flag), zsákolás, őrszemhúzódzkodás lendülettel, őrszemhúzódzkodás korláton, kézenátfordulás hátra, szaltó, hídból kézenállásba - kézenállásból hídba, szabadon kézenállásba nyomás lendület nélkül, spárga állóképesség: 100 szűk fekvőtámasz, 100 felemás fekvőtámasz mindkét kézre, 50 lábemelés rúdig, 100 teljes húzódzkodás, 1000 swing egyszerre, 50 sárkányzászló, 10mp lógás egykézzel kötélen
Az új edzésterv
hétfő
kedd
szerda
csütörtök
péntek
szombat
húzódzkodás fekvőtámasz lábemelés
nyak zászló ugrás tolódzkodás
front lever
kézenállásban fekvő guggolás híd
fogás medicinlabda kettlebell
back lever
húzódzkodás fekvőtámasz lábemelés
vádli zászló ugrás tolódzkodás
palánk
kézenállásban fekvő guggolás híd
nyak medicinlabda kettlebell
front lever
húzódzkodás fekvőtámasz lábemelés
fogás zászló ugrás tolódzkodás
back lever
kézenállásban fekvő guggolás híd
vádli medicinlabda kettlebell
palánk
kitartóan edzek továbbra is, igyekszem mindig megdönteni a rekordjaimat és legyőzni saját magam. ha eddig már többször sikerült, miért ne sikerülne újra és újra? 93 kilósan kitartani és hinni az eredményekben nagyon nehéz volt. de összejött.
"A lehetetlen csupán egy nagy szó, amellyel a kis emberek dobálóznak, mert számukra könnyebb egy készen kapott világban élni, mint felfedezni magukban az erőt a változtatásra. A lehetetlen nem tény. Hanem vélemény. A lehetetlen nem kinyilvánítás. Hanem kihívás. A lehetetlen lehetőség. A lehetetlen múló pillanat. A lehetetlen nem létezik." Muhammad Ali
ha tetszett a történetem és szeretnéd követni további fejlődésem, jobb oldalt tetszikelheted az oldalt. x)
teljesítve :D következő küldetés: 150 teljes fekvőtámasz 100 szűk fekvőtámasz kihívás: 39
Fekvőtámasz - (10 -mesterlépés) - Egykezes zártlábas "börtön" fekvőtámasz - bal 2/2/1/1/1 jobb 2/2/1/1/1 egyelőre kifordulással oldalra. addig kell erősödni, amíg ez a kifordulás észrevehetetlen lesz
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 50 mindkét lábra
valamivel könnyebben, de nem mondhatnám, hogy lazán ment. megszenvedtem.
Zsolti barátommal valamikor beszéltünk a kettlebell-ről és kérdeztem mi értelme van a török felállásnak, most írta, hogy csináljak 10-10-et az egylábas guggolások után és megtudom. hát csináltam!
Kettlebell - török felállás @16 kg - 10-10 mindkét kéz hát guggolás után tényleg finomabb volt :D
szóval itt találtam ki, hogy én bizony edzeni fogok! el is kezdtem ügyesen, ahogy szokás: felülések és "fekvőtámasz" próbálkozások. szépen haladtam és .. nem. egyáltalán nem haladtam semmire. úgy éreztem szart se ér az egész, utáltam tükörbe nézni. nem értettem mi a gond, hát ha én mindennap felülök, miért nem kockás a hasam? miért csak a vízszintes vonalak vannak meg? ...
itt fordulatot vett az egész, eredményeket értem el! viszont nagyon megerőltető volt, az egész nap a kaja körül forgott, kétóránként enni, kis adagokat, csináljam magamnak reggel a kaját, délután a kaját, este a kaját, merthát ugye nem kényszeríthetem rá senkire, hogy a napi 5 külön kis kajámat csinálja meg nekem. 
de megérte, mert sikerült lefogyni 12 kilót!! 92.3 ról 80-81 között mozogtam. ->
2011. áprilisában a legnagyobb fordulópont: az interneten rátaláltam a 
és egyre több sikerül mindenből. örültem. itt már sokan elkezdték mondani (főleg a rokonok), hogy de sokat fogytam, milyen ügyes vagyok. ennek megintcsak nagyon örültem.
így néz ki katódsugárcső civilben
Utolsó kommentek