jay's workout

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés függeszkedésben, rúdig - 11/6Ablaktörlő 1 x 4minimalista, mert megint soká értem haza.Lakoma: saláta, paradicsomleves, pörkölt nokedlivel, árpa, füstölt főtt tarja   

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés rúdig 11/8Ablaktörlő - 1 x 15 Sárkányzászló - 1 x 7fejlődgetek úgy látomMáté hozta nekem Pestről az eredeti Leander lemezemet! FUCKYEA !!Lakoma: saláta, köles pörkölttel, hagymássonkásrántotta  

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés rúdig 9/5Ablaktörlő - 10/8Sárkányzászló - 1 x 7Emberi zászló/ nehéz verzió - [1/8] - 11  mp mindkét oldalra - első pipa, továbblépés     [2/8] - 2/2 mp mindkét oldalra, hajlított térddel - NEHÉZLakoma: saláta, rizs,…

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig 1 x 7Ablaktörlő 1 x 10Front lever gyakorlásEmberi zászló/ nehéz verzió - 1 - 5-5 mp mindkét oldalraSárkányzászló 1 x 5Lakoma: saláta, rakott krumpli, szalonnás-sonkás-tojásostészta

Ablaktörlő 4 x 4 mindkét oldalraRussian leg lifts 1 x 3Front leverbe emelgetésekcsak ennyi, meg volt egy kis bírkózás Attilával és Zolival, fárasztó dolog az biztos!Lakoma: sütőben sült lilahagymáskrumpli csirkemellel, tejfölös pörkölt tönkölybúzástésztával 

iskolában kosár, teljesen jó volt, élveztem :D az insanity miatt végtelen staminaLábemelés - (10 -mesterlépés) - V - lábemelés - 1 x 10Russian leg lifts - 1 x 10Ablaktörlő 2 x 2 mindkét iránybamegint soká értem haza, szóval vasárnap 2 insanitylakoma: saláta, leves gazdagon,…

Lábemelés (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig - 1 x 10Russian leg lifts - 1 x 8Ablaktörlő - 2 x 2 mindkét irányba indulva Insanity 10. nap cardio power and resistanceLakoma: saláta, zöldséges barnarizs, csirkemell hagymásgombás mártásban