Húzódzkodás:
egykezes negatívja 5-5 leengedés lassan
felső pozícióban tartás: jobb 7mp/ bal 5mp
íjász húzódzkodás: 2 x 6
nigger húzódzkodás: 2 x 5
széles húzódzkodás +16kg kettlebell: 2/1/1
Fekvőtámasz:
Fekvőtámasz - (10 -mesterlépés) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - jobb: 2 x 4 /bal: 2x3
nigger fekvőtámasz: 20
100 szűk fekvőtámasz kihívás: 30
Lábemelés:
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés rúdig - 15/ 8
Ablaktörlő - 13
Vádli:
Egylábas sarokemelés lépcsőn térdhajlítás nélkül- 2 x 20
Zászló:
Emberi zászló nehéz verzió rávezető
1. support press - 5-5 mp
2. press hang - 1-1 mp
Ugrás:
helyből felugrások két lábbal és külön
Tolódzkodás:
sima, nagyon lassan: 10
koreai: 6
Palánk:
könyökpalánk gyakorlás
teljes palánk rávezetők
nem mindennap lesz minden gyakorlatom az adott kategóriából, váltogatom majd
mivel ma viszonlyag korán kezdtem edzeni (2-től) ezért beiktattam egy regeneráló kaját: 4 főtt tojás + zab
Lakoma: saláta, barnarizs, mexikói zöldségköret, sülthal hagymával, kecsketej müzlivel
Utolsó kommentek