megint kevés időm volt, de nem akartam kihagyni az edzést
Fekvőtámasz kézenállásban - (4,5) - majdnem teljes fekvőtámasz kézenállásban (2cm) - 1/2/1
nagyon közel!!
Lakoma: saláta, rántott sajt, rántott hús, flekken, rizs
ezt a számot nagyon köszönöm Gergőnek, eszméletlen...
reggel:
Íjász húzódzkodás - 1 x 4
Kommandós húzódzkodás - 2 x 5
délután:
Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel - 2x7 mindkét kézzel
itt véget is értek a segédeszközös dolgok, innentől elkezdek dolgozni a negatívokon és a minél lassabb leengedésen
Koreai tolódzkodás - 3/6 - na eeez durva
Orosz tolódzkodás - 1 x 2 - ez meg fáj
Őrszem húzódzkodás lendületesen (még féloldalasan) - 2 x 1
Őrszem húzódzkodás lassan, csuklón, 3 x 1
Húzódzkodás 16 kg kettlebellel
-Mellszélesség - 5/3
-Szélesen - 2 x 1
Tigris karhajlítás előrehajolva szűken - 2 x 10
Front leverbe emelgetés
Front lever hajlított térdekkel külön-külön lábkitolások 4-4
a legvégén még nyomtam egyet feladásig
Széles húzódzkodás nyak mögé - 1 x 9
mindezek után még mászókáztam korláton és az emelkedő húzódzkodón is.
asszem kellőképpen kikészítettem a karjaimat, és most jelenleg is kegyelemért könyörögnek
Lakoma: saláta, sertéspörkölt, lencsefőzelék, 8 tükörtojás
véégre egy kedves barátom jóvoltából sikerült beszereznem Al Kavadlo: Raising the bar című könyvét!! Fuckyeaa.
épp most olvasom.
"I can do twenty pistol squats on each leg" - háhá, akkor én 2,5 x annyit tudok mint ő? :D
ezenkívül még észrevettem a dragon door oldalán két új kiadványt:
Convict Conditioning, Volume 1: The Prison Pushup Series
Convict Conditioning, Volume 2: The Ultimate Bodyweight Squat Course
ezeket még letölteni se tudom, nemhogy megvenni. egyébként nem vagyok kalóz, a fegyencedzést és a harcosok étrendjét is megvettem, és májusban amikor kijön a fegyencedzés 2 magyarul, azt is meg fogom venni! kíváncsi vagyok ezek az újak megjelennek-e valaha magyarul.
kéééész a korlááát!! de sajnos Dani már elment Pestre, mire kész lett, így kép csak jövőhéten. a kosárpalánk sajnos még nem, mert bonyolultabb lesz, mint gondoltuk. két hét múlva folytatás
Lakoma: saláta, mustáros fűszeres csirkecombok, köles-tarhonya, sülthagyma, párolt zöldségek
12:20
100 teljes fekvőtámasz kihívás: 77
100 szűk fekvőtámasz kihívás: 34
100 felemás fekvőtámasz kihívás: 38
14:20
100 teljes fekvőtámasz kihívás: 96!!!! júj de közel a száz :)
100 szűk fekvőtámasz kihívás: 29/20 itt már kifáradt a karom.. :D
rápihenés a fő gyakorlatra
Medicinlabdás gyakorlatok
soha nem győzöm hangsúlyozni, mennyire királyság
Kettlebell
Török felállás @16 kg 2x1 mindkét oldal
17:00
Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - 2 x 20 mindkét kéz
úgy döntöttem, hogy az állóképesség-növelő gyakorlataimat mindennap el fogom végezni, tehát a : teljes fekvőtámasz, szűk fekvőtámasz, fél fekvőtámasz kézenállásban, teljes húzódzkodás, szűk húzódzkodás, teljes guggolás, szűk guggolás, hídtartás
Május 2.án lesz egy éve, hogy a fegyencedzést csinálom töretlenül és 9 hónapja, hogy harcosok étrendjén vagyok, úgyhogy akkor majd lesz összefoglaló képekkel, eredményekkel, észrevételekkel és persze új, keményebb edzésterv :F
Lakoma: saláta, húsleves, pörkölt durumtésztával, rántotthús
ezt a képet Lakatos Péter blogján találtam és eléggé szomorúnak találom én is, hogy ma az emberek mekkora része melyik csoportba tartozik...
kosaraztam, eszméletlen jó volt, egyre niggerebb vagyok. el is fáradtam itthon csak karbantartás
Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból állásba híd - 1 x 5
Ugrálókötél
ezután meg kimentem a játszóteremre "játszani" :D
Lakoma: saláta, krumplistészta, rizseshús
kitaláltam egy újat, igen kemény!
Egylábas guggolásból felugrás 10-10 mindkét láb
Ugrálókötél 1 perc rendesen pörgetve
Power swing @16 kg 1 x 50
ebből két kör volt. kellően fárasztó és kellemes.
Max felugrások egylábról, amíg el nem fáradtam
szombaton épül tovább a játszótér! kosárlabdapalánk, korlát és tornászgyűrű :)
Lakoma: saláta, párolt zöldségek, krumplistészta, fullos omlett
Utolsó kommentek