ma adtam vért. kíváncsi voltam, hogy jó lesz e a vérem, mert a harcosok étrendje facebook csoportjában már olvastam, hogy volt aki elküldtek, de nekem azt mondták, hogy tökéletes a vérem :D
egyedüli hátulütője neki, hogy ma nem szabad edzeni. úgyhogy megyek is gitározni!
aloha
up: lakoma: saláta, párolt zöldségek, csirkemell, csirkecomb, rántotthús
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés rúdig 11/8
Ablaktörlő - 1 x 15
Sárkányzászló - 1 x 7
fejlődgetek úgy látom
Máté hozta nekem Pestről az eredeti Leander lemezemet! FUCKYEA !!
Lakoma: saláta, köles pörkölttel, hagymássonkásrántotta
ma húzódzkodtam először plusz súllyal. persze előtte megcsináltam az alap adagot
Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel - 6/3 mindkét kéz
Széles húzódzkodás súllyal
+10 kg - 1 x 2
+16 kg - 2 x 1
Tigris karhajlítás előrehajolva
2 x 7
Mászás emelkedő húzódzkodón 1,5 kör egyben
ez fárasztó öcsém :D jó hamar bedurran tőle az alkarom
Lakoma: saláta, sülthagyma, mexikói zöldség mix, csirkecombok, köles
aktív pihenés, szabadon kézenállás gyakorlás
Lakoma: saláta, csilis bab (maltertől. kösz malter) , székelykáposzta, rántotthús, húsleves
ilyet Magyarországon miért nem csinálnak?
http://www.facebook.com/balliface?sk=app_257872347639390
Szavazz a Leanderre, hogy megnyerhessék a Fonogram díjat! Azért mert ők ma Magyarország legtehetségesebb fiatal zenekara, és ráadásul JÁTSZANAK PANTERÁT 
100 teljes fekvőtámasz kihívás: 85!
100 szűk fekvőtámasz kihívás: 36!
100 felemás fekvőtámasz kihívás: 38! (mindkét kézzel)persze ezeket nem egymás után végeztem, hanem a nap több pontjára elosztva, hogy ne fáradt karral kezdjek hozzá egyikhez se.
Ugrálókötél
ez már mindennapos lesz, azt hiszem :D
Medicinlabdás gyakorlatok
ajánlom mindenkinek, mert nagyon jóóóó
Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz 20/20 bal kéz 20/18
van még mit kifacsarni
Lakoma: saláta, csirkecombok, csirkeszárnyak hagymás mártásban, párolt zöldségek, barna és fehérrizs, árpa, hajdina, pörkölt durumtésztával
muscle up magyarosan, vagy őrszemhúzódzkodás. ma ilyen kedvem volt és mivel már megtudom csinálni szépen lassan, csuklón, ezért örömmel gyakoroltam is
Őrszem húzódzkodás - 1 x 5
iskolában kosaraztunk, NAGYON JÓ VOLT !!!! azthiszem végrevégre kezd megtérülni a befektetett energia.
meztelenharcos dolgok mentek persze ma is
Lakoma: saláta, hajdina, csirkepörkölt, hurka
Ugrás edzés 15 perces
oldalra ugrás max. távolságra
felfelé ugrás max. távolságra
előre ugrás max. távolságra
igen fárasztó!
Ugrálókötél
Medicinlabdás gyakorlatok
szabadon kézenállás gyakorlás, meztelen harcos kézenállásban fekvő meg egykezes fekvő
lakoma: saláta, sárgaborsófőzelék, sertéspörkölt
Fekvőtámasz kézenállásban - (4,5) - majdnem teljes fekvőtámasz kézenállásban (5cm) - 3/5/3/2/5
de nehéééz...
Fekvőtámasz kézenállásban - (4) - fél fekvőtámasz kézenállásban - 3 x 18
hogy legyen egy kis sikerélmény :DDDD
na innentől kezdve mindennap, meztelen harcos módra kézenállásban fekvő, mert be kell hoznia a vállnak a lemaradást!
Lakoma: saláta, babfőzelék, fasírt, sonkástojás 12dbtojásbóóól
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés rúdig 9/5
Ablaktörlő - 10/8
Sárkányzászló - 1 x 7
Emberi zászló/ nehéz verzió - [1/8] - 11 mp mindkét oldalra - első pipa, továbblépés
[2/8] - 2/2 mp mindkét oldalra, hajlított térddel - NEHÉZ
Lakoma: saláta, rizs, rántott gomba, rántotthús, csirkemáj, hagymás sültkrumpli, carbonara penne tésztával
Utolsó kommentek