Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel - 2 x 5 mindkét kéz
meglepődve vettem észre véletlenül, hogy itt a haladó 2 x 7... ilyen közel lenne az egykezes húzódzkodás?

Egykezes negatív visszaengedés felső pozícióból - 2 x 2 mindkét kéz
ez még soha nem ment ilyen jól, főleg jobb kézzel... teljesen kontrolláltan sikerült 

Széles húzódzkodás - 1 x 8

végre megtudtam a front lever magyar nevét: egyenes testű, vízszintes húzódzkodás :DD

Egyenes testű, vízszintes húzódzkodás gyakorlás

Mászás emelkedő húzódzkodón, odavissza 2 kör

Nigger húzódzkodások


sunshine


Lakoma: saláta, barnarizs, sülthal, tejfölös sonkástészta

meditáltam ma sokat meg jógázgattam. nyújtások, apró megmozdulások, je.

Lakoma: saláta, csirkemáj, csirkecomb, zöldségek

 

véégre elkészült! az első elem : az emelkedő húzódzkodó! yeaaaa. köszönet Pistinek, akivel ma 4 órát dolgoztunk.




 
folytatás jövőhéten. 

edzés:

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz 20/18 bal kéz 20/18

Lakoma: saláta, pörkölt durumtészta, tojás 


és héé, aki szeretne, betetszikelhet facebookon =D
http://www.facebook.com/JaysWorkout

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból állásba híd - 1 x 100

azt hiszem tényleg harcra kész a gerincem már. gondolkodom a továbblépésen, a szaltós dolgokat csak iskolában lehetne... szóval a 3. mesterlépés is kimaxolva

napozáááás, bográcsozás, holnap játszótér építés

Lakoma: saláta, bográcsban : sertéspörkölt árpával, paprikás krumpli

ma nem volt kedvem sokat szórakozni a guggolásból, úgyhogy inkább ölembekaptam a kettlebellt és megoldottam gyorsban :D

Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás @16kg kettlebellel - 1 x 4 mindkét láb
elég is volt ennyi karbantartásnak :D 

Kettlebell swing 

Ugrálókötél
nagyon rákaptam mostanában, egyszerűen hiányzik, ha kihagyom... 

Manna gyakorlás

ma napoztam is, ingyen dé vitamin.

Lakoma: saláta, pörkölt nokedlivel, 10 tükörtojás
 

Fekvőtámasz kézenállásban -  (4,5) - majdnem teljes fekvőtámasz kézenállásban (5.5cm) - 6/7/6/4/7/5/3
4 centin: 2/1

kézenállás gyakorlása szabadon 

Kettlebell - katonai nyomás @16kg - 2 x 7 mindkét kéz

Back lever gyakorlás - fordított pozícióban lábkitolások 

Lakoma: saláta, roppanós virsli, fűszeres sülthal, köles 

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig - 1 x 10
Ablaktörlő - 1 x 10 
Sárkányzászló - 1 x 3

Emberi zászló/ könnyű verzió - 25-25 mp mindkét oldalra
Emberi zászló/ nehéz verzió - 1 - 5-5  mp mindkét oldalra

nem insanityzek :DD már megint nem. nincs kedvem hozzá, majd ha rámjön újra, folytatom, egyébként sem kell most szálkásítanom, majd heti 1-2 t beiktatok, de nem csinálom mindennap. inkább ugrálóköteleztem helyette

Lakoma: saláta, paleo-pizza nagggyon töményen

Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel - 1 x 3 mindkét oldal
Felemás húzódzkodás 1 x 6 mindkét oldal
Nigger húzódzkodás - 1 x 7 mindkét oldal

Insanity 
Max intervall circuit 

Lakoma: saláta, csirkemell, tarhonya

súly: 72.5 (+0.5kg)
magasság: 174 cm


derék: 79. cm   (+0cm)
mell: 102 cm     (+0.5cm) 
comb: 58.5 cm      (+0cm)
kar: 34.3 cm          (+0.2cm)
váll: 119.7 cm        (+0.2cm)

Adonisz-index: 1.5151  (január: 1.425)