jay's workout

nagggyon jól sikerült a buli, úgyhogy most azthiszem átalszom a napot. holnaptól insanity maximum rész kezdődik és még minden ami jó

100 teljes fekvő kihívás: 73/50
hétfőtől visszajön az insanity, szerintem jövő szombaton meglesz a 100 :))

Palánk - könnyebb verzió - statikus tartás gyakorlás - 2-3 másodpercek
 
Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz 20/16 bal kéz 20/16

Lakoma : saláta, barnarizs, zöldségestejfölösmustároscsirke sütőben

buli előkészületek, bevásárlás, miegymás, pénteki edzés vasárnap!

Ugrálókötelezés

Kettlebell swing @16kg

Manna gyakorlás

Lakoma: saláta, húsleves, májgombócleves, lencsefőzelék, mustáros fűszeres csirkemáj, mexikói zöldségek

Fekvőtámasz kézenállásban -  (4,5) - majdnem teljes fekvőtámasz kézenállásban (5.5cm) - 1/1/4/2/5/3/1/1
ahhoz képest, hogy jelenleg ebben vagyok a legkisebb szinten, mégis ez a kedvenc gyakorlatom 

Back lever gyakorlás - fordított pozícióban lábkitolások

Kettlebell swing @16 kg

Lakoma: saláta, rizs csirkemell, sárgaborsófőzelék pörkölt, savanyúság

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig 1 x 7
Ablaktörlő 1 x 10
Front lever gyakorlás
Emberi zászló/ nehéz verzió - 1 - 5-5 mp mindkét oldalra
Sárkányzászló 1 x 5

Lakoma: saláta, rakott krumpli, szalonnás-sonkás-tojásostészta

Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel - 2 x 3 mindkét oldal
végre! mostmár nem azt csináltam, mint eddig, hogy végig fogtam a törülközőt, hanem csak az alsó pozícióban és utána már alig. közel az elengedés :D egyébként ez rendesen fájt

Front lever gyakorlás 

egész délután zártlábas egykezes fekvő mindkét kézre időnként 1-1 meztelen harcos módra 

Insanity nem, izomlázas a kezem teljesen... lesz a 60 napból 90 is mire végzek vele, dehát ez csak kiegészítő edzés :))

Lakoma: saláta, paprikáskrumpli - pörkölt, fűszeres árpa- csirkemell

Ablaktörlő 4 x 4 mindkét oldalra
Russian leg lifts 1 x 3
Front leverbe emelgetések

csak ennyi, meg volt egy kis bírkózás Attilával és Zolival, fárasztó dolog az biztos!

Lakoma: sütőben sült lilahagymáskrumpli csirkemellel, tejfölös pörkölt tönkölybúzástésztával

 

először is:
életemben először sikerült a könnyített palánk!! csak úgy megpróbáltam és sikerült! /könyök a felsőtestbe nyomva/

Palánk - könnyebb verzió - statikus tartás gyakorlás - 2-3 másodpercek

100 teljes fekvő kihívás: 79!

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz 19/12  bal kéz 19/13
honnan jöhetett ez az ugrásszerű fejlődés?? és ki gondolta volna hogy a bal kezem nemhogy utoléri, hanem ma le is veri a jobb kezem? :DDDD csak úgy nyomtam a fekvőket, azthiszem közel a 4. mesterlépés....

Medicinlabdás gyakorlatok

Kettlebell swing @16kg

Insanityt még hanyagolom a lábamban tomboló izomláz miatt .. :DD hétfőtől elkezdem újból a 2.részt, úgyis csak kettőt csináltam meg a héten

Lakoma : saláta, paprikáskrumpli, csirkecombok, rizs, rántott hal

+ friss: 22:15kor mivel úgyéreztem nem vagyok elég fáradt az alváshoz, megismételtem a 100 teljes fekvő kihívást : 83! :DDD
enyém a világ

 

a tegnapi nap után gondoltam tartok egy kis pihenőt. a lábam mindenhol jelez minden mozdulatra :D de azért jót kosaraztunk, itthon pedig a kézenátfordulást gyakoroltam 1 órán keresztül, de még nem sikerült elég bátorságot gyűjteni hozzá, így csak 4000 db hátrazuhanást mutattam be.

Lakoma: saláta, sonkástojásostészta (tönkölybúzás)