jay's workout

ígéretemhez híven, tegnap elkezdődött a komoly edzés. valóban az volt, megszenvedtem vele. az edzés végén különösen kellemes volt a belleket felhozni a mélygarázsból. két szobatársammal edzettünk, Palival és Bencével. de a többiek érdeklődéséből ítélve fogunk sokan is edzeni együtt. jó lesz. 

na szóval, a kolis kondi még nem volt tegnap nyitva, ezért az edzést a B jelű nappal kezdtem.

bemelegítés
ugrálókötél
egylábas guggolás 2x5
egylábas guggolás @24 kg 3x4
egylábas guggolás @16 kg 3x8
egylábas guggolásból felugrás haladással (ügetés) 3x12

a 3. körök mindig eléggé kemények voltak. nagyon. egy edzésen lefedve a nehéz, közepes és könnyebb gyakorlatok. brutális lesz ez a program. a 24es guggolásnál még sokszor le kellett tenni kicsit a lábam egy pillanatra, ezt ki kell küszöbölni, addig fogok ezen a súlyon maradni, amíg magabiztosan és könnyedén nem megy. aztán építem fel a 32essel 1x1-ről. a 16os guggolás a 24 után egy kicsit fellélegzés volt. egy ideig. aztán a nagyobb ismétlésszám miatt ez is eléggé durva volt. ezekután még a 12es ismétlésszámú egylábas ügetés a gyilkolás vége volt. már nagyon kellett a szuperharcos energiagyűjtés hozzá. egyébként jó volt, hogy néztek, biztosabban teljesítek így. meg bennem van az, hogy GYERÜNK MÁR, OTT VÁRJA, HOGY MIKOR FOLYTATOD.

szóval így már érthetőbb, hogy miért volt kellemes feljönni a lépcsőn... :)

a kajám nagyon tetszett tegnap is a többieknek (is). rájöttem, hogy a köles az abszolút kedvenc köretem. nagyon finom. egyszerűen nincsen rá szó. sem több szóból álló kifejezés, ha már itt tartunk. szóval ez:

tejszínes-hagymás-sajtos csirkemell, magyaros fűszerezésű kölessel, sajtkockák

ma már lesz kondi, úgyhogy megyek tovább a programmal, a "C"-vel folytatva.

pénteken pedig megyek haza, úgyhogy megy tovább a video blog (vlog) is. téma:

Street Workout vs Fegyencedzés.

remekül elvagyok itt. hatalmas szabadságot kaptam, és élvezem. a város nagy, de én már jó sok részét bejártam :)

úgy vettem észre, hogy Budapesten az emberek sietnek. mindig, mindenhova. nyugodtan sétálgató emberekkel ritkán találkoztam.
a metrón, villamoson ha az emberek egyedül utaznak, és nem beszélgetnek valakivel, akkor méregetik egymást. de akárkivel összetalálkozik a tekintetük, azonnal elkapják a fejüket.
egyébként keveset mosolyognak egyedül, pedig azt jó megtanulni. én szoktam. főleg mikor valami elképesztően zseniális szám indul el a fülemben. 

másrészt Budapesten rengeteg jó nő van. ez következtethető a nagy létszámból, de akkor is jó dolog. mindennap látni sok szép nőt. és ez jó.

a koli elképesztő. nem véletlenül hívják HOTEL @BMF-nek. luxus színvonalú.

2+2-es szobában lakunk, saját konyhával, fürdőszobával és wcvel. tutibuli

beköltözésem pillanatától kezdve elkezdtem a valódi otthon kialakítását.
egyre jobban néz ki.

a Dzséj és Néma Bob kép természetesen az ajtónkon van, hogy mindenki tudja, ki itt a seriff.

és akkor el is érkeztünk oda, hogy megismerjétek újdonsült szobatársamat, Néma Bobot. egyszerűen hihetetlen, de tökéletesen bevonzottam. mély hangja van, kedves, mindenen röhög, amit mondok, és tényleg csendes. nagyon bírom. jó gyerek.

amúgy itt a belépőkártyám, kérdezték, hogy biztos sapkában? biztos.

a portás egyébként a sapkám láttán elkezdett röhögni, mondta, hogy haha, raszta sapka, a dohányzási tilalom a FŰRE is vonatkozik :DDDDDDDDDDDDDDDDDDD

aztán természetesen beköltözésünk örömére már találkoztunk is Gergővel, ő a BME-re ment, ipari formatervező mérnöknek fog tanulni. tiszteletét tette a kolinkban, megkóstolta egy kicsit a pálinkámat, és sokat röhögtünk. jó este volt.

következő nap volt egy nagyon hosszú és unalmas előadás mindenről. 8- tól 12- ig tartott, de olyan volt, mintha egy egész nap eltelt volna. el is fáradtunk benne. ott volt Hermione, új kis haverom, és együtt szenvedtünk.

hogy figyel a szőke gyerek mellettünk :D ezt csak most vettem észre. lolkopter

aztán következő nap Leander koncertre mentünk a ZöldPardonba. ó, de durva volt. túl jó. Genyókapitánnyal, Tökivel, Gergővel és Marcival
( Marci a legnagyobb rajongóm a világon. )

még a koncert előtt odajött egy kedves úriember vigyorogva, és megköszönt nekem szépen mindent. :D jófej és vidám arc, nagyon helyes. én köszönöm a kedves szavakat, és a biztatást.

Gergő,Töki,Marci. (Genyókapitány valahol hátul itta a sört biztos.)

a Leanderről annyit, hogy ez a zenekar mindig elveszi a kedvünk a gitározástól. mert annyira jók, hogy ezeket a szólókat egyszerűen sírva hallgatjuk. egyébként jó nagy tömeg volt és nagy összetömörülés, dehát híresen szerencsések vagyunk, és 3 fullos csaj jött be elénk. :D

végezetül pedig ezt tegnap főztem

kiraktam a videómat a koli csoportban és megkérdeztem, hogy kinek lenne kedve edzeni, aztán lekapcsoltam a laptopot, és elmentem boltba. mire visszaértem, ez fogadott:

hehe. azóta 20 tagja van a csoportnak. egyébként beköltözéskor eléggé néztek az emberek, hogy hozom fel a lépcsőn a kettlebelleket :D :D :D

szóval ennyi mára. péntek- vasárnap gólyatábor, a kőkemény edzés (és tanulás) hétfőtől indul. de büszkén mondhatom, hogy a kajám ( 1-2 pálinkától eltekintve) tökéletes volt, mióta itt vagyok. és ez így is fog maradni. tudatosságot és hatalmas rendezettséget hoztam az életembe most.

legjobbakat nektek.

Namaste

ezt meg hallgasd meg, ha még nem tetted. úgy egy az egyben.

a szinte állóvízbe most kő helyett sziklát fogok dobni szeptember elsejétől. új program. én leszek a tesztalany, később pedig a garancia. 

a cél:  heroikus képességek - félisteni test

4 hónapos program. 

a legtöbben csak kiválasztanak egy kategóriát. maximum erő, és kizárólag alacsony ismétlésszámmal dolgoznak. vagy a legfontosabb az izom: közepes ismétlésszámmal. de vannak, akik inkább az erőállóképességre mennek rá.

nekem mind kell. 

a programhoz ihletet Zsolti barátom adott, ezzel a cikkel.

a lényeg: minden kategórián végigmenni, egy edzésen belül.
az ismétlésszámok :  4 - 8 - 12
a sorozatszám egységesen: 3

maximum erő : E
izomépítés : I
erőállóképesség : Á

(A) toló 1. - vízszintes tolás [terem] 

E: támaszmérleg fekvő
I: fekvenyomás
Á: egykezes egylábas fekvőtámasz

(B) láb 1. [terem]

E: egylábas guggolás nagyobb kettlebellel 
I: egylábas guggolás kisebb kettlebellel
Á: egylábas guggolásból felugrás

(természetesen az ismétlésszámhoz megfelelő bellekkel.)

(C) húzó 1. - függőleges húzás [szoba]

E: egykezes húzódzkodás
I: húzódzkodás + súllyal
Á: széles húzódzkodás

(D) törzs, has 1. [kint]

E: V- tartás max, egykezes egylábas híd max, eltoló zászló (tartás)
I: sárkányzászló
Á: nyújtott lábemelés rúdig, állásból állásba híd

(E) toló 2. - függőleges tolás [szoba]

E: kézenállásba nyomás
I: katonai nyomás kettlebellel
Á: kézenállás időre

(F) láb 2. [terem]

E: elölguggolás nagy súllyal
I: tarkón guggolás közepes súllyal
Á: maximum ugrás

(G) húzó 2. - vízszintes húzás [kint]

E: mellső- és hátsó függőmérleg
I: egykezes vízszintes húzás
Á: függeszkedés  (+ megfelelő ujjbegyes fekvő hozzá)

H) törzs, has 2.  [terem]

E: elemelés
I: ablaktörő ablaktörlő
Á: erőlendítés kettlebellel

(I) tüdő, keringés, állóképesség

ugrálókötél/ futás/ úszás/ szakítás

(J) aktív pihenő

9 edzésnap - 1 pihenő
havonta 3 kör
4 hónap alatt 12 x ismétlődik egy "betű"

" Akár elhiszed, hogy sikerül, akár nem, mindenképpen igazad lesz. " Henry Ford

Egyre nagyobb teret hódít ma Magyarországon a mozgás e különleges formája: az utcai edzés. Tornázz mindenen és mindennel, használd fel, amit találsz. A gyakorlatok számának csak a kreativitásod szabhat határt. A jelszó: bárhol, bármikor.

A mozgás öröme vegyítve a szabadság érzésével. Erő, egészség, jó kedv. Ezt kapjuk a szabadedzéstől, ezért szeretjük. A barátokkal, edzőtársakkal együtt az utcán, vagy a szabadban, a játszótéren, vagy bárhol, ahol kedvünk tartja. Néha az emberek furán megbámulnak, de van, hogy tapsolnak és gyorsan előkapják a kamerát, aztán gratulálnak.

Nem kell megijedni, ha nyaralni mentél, és nem tudsz elmenni a konditerembe. A tested mindig kéznél van. Vagy ha úgy érzed, messze vagy a sportolási lehetőségektől. Az egész világ a tornatermed! Edzhetsz a munkahelyeden a pihenőd alatt, az iskolában, de akár az állomáson, megállóban - buszra, vagy vonatra várva. 

Fekvőtámaszozz, húzódzkodj, guggolj, ugorj, csinálj lábemelést, hidat, cipekedj, hordd a társadat, járj kézen. Tested minden részét átmozgathatod, felfrissülhetsz, és energiával tele élheted napjaidat. Mozdulj meg! 

Ha attól tartasz, hogy ezek a gyakorlatok neked túl nehezek, és semmit nem tudnál belőlük megcsinálni, akkor gondold végig: ahogy nehezíthetőek, ugyanúgy könnyíthetőek! Nyilvánvalóan senki sem egykezes egylábas fekvőtámasszal, vagy az úgynevezett lebegő fekvőtámasszal kezd (amikor a lábak a levegőben vannak hátul). Még a legedzetlenebbek is elkezdhetik: először pumpáld a falat, állásban fekvőtámaszozz falnál, aztán egy asztalon, majd egyre kisebb tárgyakon, míg végül a földön eléred a teljes szabályos fekvőtámaszt. Innen tovább fokozatosan nehezítve addig érhetsz el, amíg kitartásod van. És természetesen ez az összes gyakorlattípusra igaz. Határ a csillagos ég. 

Az edzés elkezdésével általában együtt szokott járni az egészséges életmód utáni érdeklődés is. A helyes táplálkozás és megfelelő pihenés mellett ezzel az edzésformával atletikus és esztétikus testet építhetünk magunknak, ha van fölösleg, leadhatjuk. Ha progresszívan nehezítjük a gyakorlatokat, izmosításra is tökéletesen alkalmas, a nőknek pedig alakformálásra.

A hölgyek szívesen nézik az ügyes, és sokszor hatalmas erőt igénylő mutatványokat. De nem csak a férfiak űzik a sport e nagyszerű formáját:

Népes táborunk a Facebookon növekszik, szervezzük a közös edzéseket, találkozókat. Legyél barátunk te is!

Fegyencedzés nevű csoportunk közel 5000 tagot számlál. Ez főleg a saját testsúlyos edzés művészetéről szóló könyv alapján edzők népes tábora.
https://www.facebook.com/groups/fegyencedzes/

Ghetto Workout - BarHUNters: ahogy a neve is elárulja, a gettó edzés művelői. Minden, ami utcai edzés, szabadtorna.
https://www.facebook.com/groups/102640659812759/

Angelocska, a hazai saját testsúlyos edzés hercegnője pedig volt olyan lelkes, hogy megalapított egy csoportot, kizárólag lányoknak. A csoportjuk neve: Street workout & Fegyencedzés csajoknak
https://www.facebook.com/groups/474607302620430/

Saját kis "sikertörténetem", ahogy kitörtem a lustaság rabságából, és 93 kilósan nekikezdtem edzeni:
http://jayworkout.blog.hu/2012/05/02/a_lehetetlen_nem_letezik_732 

Végezetül itt egy kis ízelítő ennek a sportnak, életstílusnak a hangulatából:

A youtube csatornámon további videókat találhatsz, a Facebook oldalamon pedig napi szinten szerezhetsz hasznos információkat edzésről, egészséges életmódról, táplálkozásról.

Jay

...csak főleg facebookon és youtubeon vagyok jelen. most az edzéseim titkosan folynak, majd megtudjátok idővel, miért.

tegnap főztem:

most pedig kezdem felvenni a vlog 3. részét

nem vagyok elveszve, csinálom. nagyon biztató. remélem, hogy az augusztusi -2 éves- videómig meglesz :)

amúgy meg videóblog kettedik rész:

egy kis statisztika a blog facebook oldaláról:



legnagyobb sajnálatomra:


de reméljük, hogy ez az arány majd megfordul :DDD

az életkor nem annyira meglepő:

tehát ennélfogva egyszerű matematikával kiszámolva - szeretném megkérni azt a 340 egész és 78 század nőt, hogy biztassák barátnőiket, és előszeretettel mutogassanak nekik engem. illetve ugyanerre kérném az 1192 egész és 73 század férfit. 
kedvelőim fennmaradó egy százalékának a neméről elképzelésem sincsen. de valószínűleg olyanok, akik titkolják a nemüket, illetőleg nemtelenek.

a hely szerinti eloszlás bizony igencsak meglepő.

az 1549 kedvelőből 1264 Magyarországon lakik, 75 határon túli magyar (Románia, Szlovákia, Szerbia, Ukrajna Erdély, Felvidék, Délvidék, Kárpátalja), tehát hozzávetőlegesen 1343 magyar ember kedvel, a többi 206  nem érti, amit írok, de biztos örül a képeknek meg videóknak.

külföldiek

17: Egyesült Királyság
16: Németország
14: Amerikai Egyesült Államok 
8: Algéria,
7:Tunézia,
6:Egyiptom,
5: Mexikó, Marokkó,
4: Franciaország, Ukrajna, Ausztria, Horvátország,
3: Kolumbia, Bosznia-Hercegovina,
2: Írország, Kanada, Bulgária, Törökország, Olaszország, Szaúd-Arábia, India,
1: Spanyolország, Malajzia, Japán, Jamaica, Izrael, Peru, Macedónia, Montenegró, Svédország, Fülöp-szigetek, Azerbajdzsán, Brazília, Csehország, Kongói Demokratikus Köztársaság, Thaiföld, Venezuela

ezt de sokáig tartott leírni, és igazából mennyire fölösleges is volt, de nem baj
fogadjunk, hogy végig se olvastad egyesével, csak ránéztél. pedig én leírtam egyesével.

na és akkor Magyarországon belül

Budapest 305
Mezőkövesd 96 - idejártam ezidáig gimnáziumba
Debrecen 42
Miskolc 30
Pécs 24
Nyíregyháza 21
Mezőkeresztes 19 - itt lakom. LOL.
Győr 18
Eger 15
Székesfehérvár 15

és így tovább

egy érdekes grafikon:

ez egy bálnát ábrázol. ehhez kétség sem fér.

és satu vagyok, hogy ezt a bejegyzést most fogom kirakni, amikor a legkevesebb ember láthatja. állítólag.

dolgot találtam most ki. vagyis igazából nem érdekes, hanem leegyszerűsített. innentől kezdve semmi mást nem fogok edzeni egész héten, csak az egykezes húzódzkodást és a támaszmérleget gyakorlom. heti hatszor.

természetesen lesz heti egy szinten tartó edzés az összes többi gyakorlatból, de azokat most nem is nehezítem addig, kizárólag erre a két fő gyakorlatra koncentrálok és ezeket tökéletesítem, amíg el nem érem őket, megfelelő formával.

Pavelesen hangzik ez... ja, mert az.

fekvőtámasz

támaszmérleg
rávezetők
tolódzkodás 
@32kg - 3 x 5
egykezes egylábas fekvőtámasz
2 x 10

húzódzkodás 

egykezes húzódzkodás
rávezetők
mellső és hátsó függőmérleg
gyakorlás
húzódzkodás 
teljes @32kg - 2 x 5
szűk húzódzkodás 
3 x 8
fogás
függeszkedés
fekvőtámasz ujjakon
kötélmászás

kaja: tükörtojás (10), saláta, párolt zöldség, sajtszósz, durum tészta

kézenállásba nyomás

szabadon kézenállás
gyakorlás
32-es bell katonai nyomás 
4 x 1 - mindkét kéz
ballal az első morogva, de kiment tisztán, a másik háromban volt egy kis lökés. a jobb tiszta.
kézenállásba nyomás emelvényről (nullszint alá engedve, még nem teljes)
3 x 3
24-es bell katonai nyomás
2 x 8
teljes kézenállásba nyomás 
2 x 4

holnap ettől olyan izomlázam lesz, hogy ihaj. a sorozatok és ismétlésszámok meg majd fokozatosan nőnek. bár közel sem a nulláról indítottam, nagyon megerőltető volt. guggesz idő hiányában áttéve holnapra.

kaja: hagymás tükörtojás (10), rakott krumpli