HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

nem is igaz, hogy nem

jayworkout 2013.07.16. 18:37

híd

egykezes egylábas híd
gyakorlás
egylábas hídba felnyomás
 
4 x 5
állásból állásba híd 
2 x 30
kettlebell erőlendítés
@32 kg - kifáradásig

lábemelés

manna
gyakorlás
átkulcsoló és eltoló zászló
gyakorlás
sárkányzászló
3 x 5
nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 x 10
ablaktörő ablaktörlő
3 x 10
son goku felülés (teljes felülés lógásból)
5 x 10
nyak
bírkózó hidak
fejenállásban nyakrafordulás

némi az izomláz az újrakezdés függvényében, de kellemes az egész

kaja: saláta, csirkepörkölt, durumtészta

3 komment

rázzál fel

jayworkout 2013.07.15. 21:09

fekvőtámasz

támaszmérleg
rávezetők
tolódzkodás 
@32kg - 3 x 5
egykezes egylábas fekvőtámasz
3 x 8 

húzódzkodás 

egykezes húzódzkodás
rávezetők

mellső és hátsó függőmérleg
gyakorlás

húzódzkodás 
teljes @32kg - 3 x 5
szűk húzódzkodás 
3 x 8
fogás
függeszkedés
fekvőtámasz ujjakon

kötélmászás

első alkalommal nem csúcsot dönteni mentem. de rendesen lefáradtam.

kaja: saláta, gulyásleves, csirkepörkölt, rizs, tükörtojás (8), kecsketejbezab

Szólj hozzá!

folytatás. vissza az edzéshez.

jayworkout 2013.07.12. 19:19

na. vége a pihenésnek meg hatalmas szórakozásoknak, itt az ideje komolyabb dolgokkal foglalkozni. az elmúlt 3 napban Balázs barátommal egy dolly állvány (guruló genyó) létrehozásán ténykedtünk. 1.2 es, még nem kiforrt verzió. ennek segítségével lesznek a következő videóim még jobban hollivadra hasonlítóak. (állítsd HD-ra)

na és mi következik ezután? még júliusban közös videó Valkovszki Attila kisbarátommal: bárhol, bármikor tudsz edzeni címmel :) a saját "nagy nyári" videóm pedig augusztusban fog robbanni

az edzésterv pedig így alakul a nyárra:

gyakorlatonként:

képesség
fő gyakorlat: max. erő 3-4 x 5 
kiegészítő: izom 5 x 10-12

3 napos beosztás

A:

fekvőtámasz

támaszmérleg
tolódzkodás nagy súllyal
- 3-4 x 5
egykezes egylábas fekvőtámasz - 5 x 10-12

húzódzkodás 

egykezes húzódzkodás rávezetők
mellső függőmérleg
hátsó függőmérleg
nagy súllyal húzódzkodás - 3-4 x 5
szűk húzódzkodás - 5 x 10-12
fogás - függeszkedések, majomlétra, fekvőtámasz ujjakon
kötélmászás

B:

híd

egykezes egylábas híd
egylábas hídba felnyomás
- 3-4 x 5
állásból állásba híd - 2 x 30
kettlebell erőlendítés

lábemelés

manna
átkulcsoló zászló
eltoló zászló
sárkányzászló - 3 x 4-5
nyújtott lábemelés függeszkedésben - 3 x 10
ablakötörő ablaktörlő -
3 x 10
son goku felülés (teljes felülés lógásból)
nyak: bírkózó hidak, fejenállásban nyakrafordulás


C:

kézenállásba nyomás

szabadon kézenállás
32es bell katonai nyomás - 2 x 1-3
teljes kézenállásba nyomás emelvényről - 3 x 5
24es bell katonai nyomás - 5 x 8-10
teljes kézenállásba nyomás - 5 x 8-10


guggolás 

egylábas guggolás súllyal - 3-4x 5
egylábas guggolás
- 2 x 30
vádli: egylábas sarokemelés lépcsőn

x2

kaja: vissza az időszakos böjtre. harcolok tovább!

ezt pedig ma végighallgattam. nem tudom hanyadjára

4 komment

de jó VOLT

jayworkout 2013.07.09. 15:21

hát véget ért a második fesztivál is. egy napot voltam otthon a Hegyalja és a VOLT között, amit gyakorlatilag végigaludtam. de nem is baj, egész évben ezekre a napokra vártam, kiváló fesztiválok voltak :)

sajnálatos módon a Volton egy fénykép sem készült, mert ugyan elvittük a szuperfényképezőt, a memória kártyát csodálatos módon otthonhagytuk. :D


elsőként szeretném itt is megjegyezni, hogy nagyon köszönöm mégegyszer mindenkinek, aki odajött köszönni, gratulálni. nagyon jól esik. a VOLTosok lehagyták a Hegyaljásokat ebben a tekintetben :P
azért a legelképesztőbb az volt, hogy hajnali fél kettőkor, egy koncertre várva pihenésként fekvőztem egy kicsit a színpad előtt, de tényleg csak 3 egykezes egylábas, nem vittem túlzásba. felálltam, és máris ott volt egy kedves ember, hogy - te vagy Jay? :D - mindezt a sötétben. hajnali fél kettőkor. hogy??? :D

az egyik este, mikor kicsit nagyon vidámak voltunk már a tokajitól (igen, Sopronban is azt vettem :D), az egyik komám kitalálta, hogy szerezzek nekik cigarettát. bár gyalázatos küldetés, de akkor valahogy nem így gondoltam, ezért nekiálltam: a járókelő fesztiválozókhoz odamentem, és ezt mondtam: ha egy szál cigit, lemegyek állásból hídba és vissza. a kedvenc reakcióm: - na haver, persze, ha lemész és feljössz, akkor adok 3at is. - hát meglepődött :D :D :D összesen 12 szálat szedtem össze. de voltak olyan gonosz teremtések is, akik azt mondták, hogy csináljam meg úgy, hogy ne essen le a sapkám. hiába csináltam nagyon lassan, az mindig leesett :D

a következő délután sétálgattunk a napközbeni civil utcás sátrak között, és megláttunk egy katonás cuccot, ahol nyomták a fekvőket a lelkes próbálkozók. ilyen felirat volt: "ha elég kemény vagy, próbáld ki magad". a kis barátaim persze egyből elkezdték mondogatni, hogy na menjél már, csináld meg, tök mindegy mit kell. nekem igazából annyira nem volt kedvem. de aztán meguntam, hogy piszkálnak, úgyhogy belementem. odasétáltam a katonához, megkérdeztem mit kell csinálni.
- 60 fekvőtámasz, 1 perc alatt
- csak?
- *röhög* szoktál edzeni igaz?
- szoktam
- na most gázmaszkban és mellényben kell csinálnod.
- és úgy nehéz lesz?
- hát majd kiderül

felvettem a cuccokat, lenyomtam a 60at eléggé lazán, a végén a biztonság kedvéért egy zárt lábas egykezest, akkor is felröhögött a csávó.

- mit edzel?
- saját testsúly edzés, utcai edzés
- a sittes edzés, mi? :D
- jaja, fegyenc
- jó is az, sokkal jobb, mint a súlyzós

aztán még mutattam neki egy állásból állásba hidat. fun volt. kaptam ajándékba egy "magyar honvédség hungarian defence forces" karkötőt.

Szabszkrájb koncerten a circle pit első körében kifordult a bokám sikeresen, de persze hogy nem álltam ki :D :D :D aznap kicsit fájt a téma, de édesanyámnak hála, a jégzselével meggyógyítottam magam egy éjszaka alatt. jó, hogy ott volt. már a jégzselé. édesanyám nem volt ott.

sok-sok koncerten voltam itt is, de én a magyar zenekarokon éreztem magam a legjobban. most külön szeretném kiemelni (talán meglepő módon) a Bikini koncertjét, ami nem is maga a zenekar miatt volt nagy dolog, hanem Magyarország legzseniálisabb gitárosa miatt. amit Lukács Peta művelt, az egyszerűen leírhatatlan. soha nem volt még ilyen velem, de úgy magával ragadtak ezek a szólók, hogy könnyes szemmel vigyorogtam. hihetetlen. hogy legyen valami elképzelés:

a Fish! itt is hozta a formát, délután fél 5kori koncertet írtak ki nekik a szemetek. de egyáltalán nem úgy mentek a színpadra, hogy ezzel baj lenne. és megint akkora bulit csináltak, hogy a végére tolongás volt. zseniális.

voltam Tankcsapdán is, lol. nem szeretem a Tankcsapdát.

a Belga viszont nagyon király volt. nagyon élveztem. :D

ugyanez igaz a Brainsre, világszínvonalú zenekar.

voltam egy-két ilyen nagyobb koncerten, mint Papa Roach, Billy Talent, nem voltak rosszak. kiemelkedő a Parov Stelar, remek tánczene. imádom. az Example meg kifejezetten rossz volt. túlestünk az első csalódáson :F 

2 komment

hegyaljaaa

jayworkout 2013.07.02. 00:21

zseniális hét volt, imádtam.

elöljáróban szeretném megköszönni mindenkinek, aki odajött köszönni, és élőben gratulálni a dolgaimhoz, továbbra is fura ez nekem, de nagyon jól esik :) csak sajnos még nem mindig tudom normálisan kezelni az ilyen helyzetet :D mindegy, a lényeg, hogy királyok vagytok!

az mínusz egyedik nap belebotlottam egy fekvőtámasz versenybe, és mivel már belekóstoltam egy kicsit a nemes tokaji sárgamuskotályosba, hatalmas kedvvel rohantam oda, és vetődtem le a földre. elkezdtem nyomni a két csávóval egyszerre, aztán láttam, hogy kezdenek fáradni, én valahogy nem. mikor mindkettő feladta, és lezuhanva a földre befejezte, én elkezdtem egykézzel nyomni tovább :DDDDDDDDDDDDDD

a nulladik napon tolódzkodtam és húzódzkodtam egy kiállított harckocsi oldalán lévő korláton.

IMG_4737.JPG

IMG_4734.JPG

Balázs komámmal. ő a Dzséj plakátok alkotója (külön megfigyelendő a kitekintő arc.)

amikor eljött a koncertek ideje, akkor már kemény állóképességi edzés is volt. :D jó sokáig felvoltam, ugráltam és ordibálva énekeltem minden nap. remek koncertek voltak. külön kiemelendő a Subscribe, mert életem egyik legjobb koncertje volt. szerintem a koncertklipjükben is benneleszek. egyébként közben odajött egy csávó, hogy tegyem fel bodysurfre. ezt éppen két szám között, tehát amikor úgy senki nem foglalkozik ilyennel. hát na jó mondom, megpróbálom. olyan 80-85 kiló lehetett, felszenvedtem mellig, a mellettünk állók észre sem vették, nem hogy segítettek volna :DDD tartottam egy ideig, aztán letettem, és megjegyeztem, hogy én megpróbáltam haver. 

de hatalmas élmény volt a Leander is. azért az, hogy a Leander beadta a Pantera - I'm Brokent alapból egy kitörő öröm, de akkor kész voltam, mikor megláttam, hogy a színpadon oldalt ott áll Phil Anselmo, a Pantera énekese. :D be is jött szám közben és lepacsizott Vörös Atival. azért ez nem semmi.

a Skindred nevezetű zenekaron teljesen kész voltunk. kiváló. dubstep és metál. kell ennél több?

az egyik legnagyobb alternatív kedvencem, a Magashegyi Underground most több év után végre nem délután 5ös időpontot kapott a tűző napon, hanem egy kellemes 8 órait. nagyon jó volt. elszállós- drogos érzés

a Brains továbbra is világszínvonalat képvisel. az eső miatti hatalmas mocsár sem vette el a kedvem, remek volt.

az egyik hajnalban Ludmillán voltam fél 2től 4ig. eszméletlen, hogy el tud varázsolni ez a stílus. zúztam. néha csukott szemmel, merengve csapattam a dabsztepre. nem vagyok "trú" rokker úgy érzem, sőt, biztosan ki is vagyok tagadva egy-két metálarc szemében

a Kiscsillag és a Punnany Massif is élvezetes koncertet adott. tetszett.

az utolsó napi Paddy and the Rats koncert sokáig meg fog maradni, a zuhogó eső és napsütés kombinációjával, sárban táncolós buli volt :D bár előző nap Depresszión is esett, de nem ennyire. de az is menő volt. Vízválasztó, mi? :D

persze jóval több koncerten voltam, de ezeket emelném ki. 

vissza az edzéshez: a harmadik napon, amikor éppen az egykezes egylábas fekvőt nyomtam a munkaügyi hivatal előtt ( ez a hegyaljás - tokaji- árnyékos kajáló helyünk, ahol a sok Pank szokott csövelni) odajött egy csöves csávó - ezt én is tudoom. - de aztán nem tudta. :D aztán beszélgetésbe elegyedtünk, és mutogattam neki még pár gyakorlatot- na ezt megtudod? - állásból állásba híd, egylábas guggolás... egyébként az arra járkáló emberek különös fejjel néztek néha. :D

IMG_5040.JPG

mindent összevetve imádok ide visszajárni évről évre. 2009 óta szakadatlanul. :) lejjebb pedig megtekinthetitek kis barátaimat.

IMG_5076.JPG

a Tisza parton a kis csapat

akis.jpg

a színpad előtt a kis csapat

IMG_4895.JPG
a barátnője és az édestestvérkém (akinek a videókat köszönhetitek)

ger.jpg

Gergővel éppen szomorkodunk az egyik koncert közben

mal.jpg

Malter (aka. a hetero élettársam, Néma Bob) épp nem tudja, mit egyen

egészség.jpg

az egészség jegyében.

IMG_5092.JPG

ez meg itt a kedvenc hidam a világon.

 

na most feltétlenül alszok, mert 6 óra múlva irány a VOLT fesztivál! ott találkozunk kishawerok

Namaste!

Szólj hozzá!

fesztiváltest - eredmény

jayworkout 2013.06.23. 20:06

írásbeli beszámoló helyett, itt a videó :)


3 komment

fesztiváltest - tizenhetedik-tizennyolcadik-tizenkilencedik nap

jayworkout 2013.06.21. 17:45

szerdán végleg véget értek a gimnáziumi tanulmányaim. a szóbeli remekül sikerült. :) bementem, gondoltam: na jó, kezdjük azzal, hogy most kihúzom a Tótékat. nézegetem a borítékokat... na jó lesz ez. elveszem: Tóték. :D kész. tudjátok, vonzás, meg ilyesmi

szerda

érettségi, este bankett.

edzeni sajnos nem volt időm. kajával próbáltam nem nagyon elcsúszni, ezért megettem 13 különféle húst, nem ettem hozzá rizst, se krumplit (a paníron így is volt nyilván valamennyi ch) aztán megittam az este folyamán 3 liter fehér bort :D amiben 90 g ch van, szóval annyira nem is rontottam el, mint gondoltam :DDD

persze edzésnek nem nevezhető, de minimál mozgás volt, 3 l bor után egykezes-egylábas fekvőket nyomtam, és sokszor krokodil fekvőtámaszban közlekedtem.

na mindegy, ez a nap bele volt kalkulálva a programba.

csütörtök

a regeneráció napja volt ez. a melegre, és a fáradtságra való tekintettel nem edzettem, hanem áttettem péntekre

kaja: 10 tojás + zab

péntek

a rend felborulásának megelőzése érdekében ma egy izomedzés, utána rengeteg krumplis tészta, mert az előző négy napban (csütörtökön kis kivétellel) megint 50 g ch-n voltam. holnap pedig megyek Pestre, délelőtt 10-re Gergőék Street Workout szemináriumára délután 16.00-kor pedig PowerBuilder bemutató szemináriumra a Thorba. úgyhogy lesz ott energia bőven. kell is, szerintem durvákat fogok edzeni most.

kézenállásban fekvő - 3 x 6 - könnyebben, mint eddig. jóval könnyebben.
egykezes egylábas fekvőtámasz - 3 x 6 - sima
teljes húzódzkodás @32kg - 2 x 6 - ez is laza
egylábas guggolás @ 24kg - 2 x 6 -  finom
állásból állásba híd - 3 x 6 
v-tartás - halálig 3x 

kaja: krumplis tészta.

Szólj hozzá!

magyar [saját testsúlyos edzés] - szótár

jayworkout 2013.06.19. 16:49

goku-1.jpg

nem tudom, ti hogy vagytok vele, de engem kifejezetten zavar a helyesírási pontatlanság.
(nagybetűvel kezdjük a magyar mondatot, pont én beszélek helyesírásról? - én ezt tudom, de már többször is kifejtettem álláspontom, miszerint az írásjelek egyértelművé teszik egy mondat lezárását, tehát fölösleges kétszeresen jelezni, hogy új mondat jön, és a nagybetűt én a Fontos dolgok kifejezésére használom. lázadok.)

vigyzáat.png

viccet félretéve, esedékesnek érzem egy ilyen nagyon-kis szótár létrehozását. az áthúzott rossz példákkal sajnos többször is találkoztam. elsőre talán megmosolyogtató, később azonban már zavaró. helyesen írni menő! próbálkozhatna vele mindenki

most leírok pár kritikus szót, amit sajnos nagyon sokan nem tudnak/ akarnak megjegyezni

HÚZÓDZKODÁS - nem húzószkodás, húzóckodás, huzockodás, húzózkodás
TOLÓDZKODÁS - nem tolószkodás, tolóckodás, tolózkodás
GUGGOLÁS - nem gugolás
FEKVŐTÁMASZ - nem fekfőtámasz

másrészt sokszor sokan a gyakorlatok angol nevét használják, ez mondjuk érthető, mert ezeket ismerjük jobban. de itt vannak a magyar kifejezések azoknak, akik szeretnek magyarul beszélni, és nem azt írni, hogy "felemeltem magam front leverbe" vagy "sikerült kitartani a planche-t"

street workout/ ghetto workout - utcai edzés/ gettó edzés
calisthenics - a saját testsúlyos edzés művészete
front lever - elülső mérleg/ mellső függőmérleg

back lever - hátsó mérleg/ hátsó függőmérleg
side lever/ human flag/ press flag - oldalsó mérleg/ emberi zászló/ eltoló zászló/ zászló
clutch flag - átkulcsoló zászló
elbow lever - könyöktámasz/ könyökmérleg
planche - támaszmérleg (széles kéztartással fecske)
plank - palánk
CTI - Close To Impossible - közel lehetetlen (a gyakorlat)
dragonflag/ dragonfly - sárkányzászló/ (szitakötő)
manna - magas támasz ülőtartás
muscle up - őrszem húzódzkodás/ feltornázkodás/ kitekintés/ (abzug)
windshield wipers - ablaktörlő (lábemelés)
hold - tartás

tiger band - tigris karhajlítás (fekvőtámasznál, kézenállásba nyomásnál, vagy előredőlve)

 

Namaste!

3 komment

fesztiváltest - tizenhatodik nap

jayworkout 2013.06.18. 20:03

11.00
Insanity Max Cardio Conditioning

átlag pulzus: 155
max pulzus: 173

ez a pure cardio nehéz verziója, tehát kb 35 percen keresztül nincs szünet. de kellemes

regeneráló kaja:

8 tojás - 62 g fehérje, 67.5 g zsír, 3.6 g ch  -897
25 g zab - 3.6 g fehérje, 1.7 g zsír, 16 g ch - 97.77

18.00
Insanity Max Circuit

átlag pulzus: 156
max pulzus: 171

nehéz volt. de sokszor mikor halálomon voltam, rámtört az univerzum összes energiája, és kirobbanó tempót kezdtem el. nem is értem

regeneráló kaja:

300g csirkemell: 93 g fehérje, 10.8 g zsír, 0 g ch - 481.8
10 g zab - 1.4 g fehérje, 0.7 g zsír, 6.4 g ch - 39.13

napi össz: 1515 kcal

 

holnap érettségi.

Szólj hozzá!

fesztiváltest - tizenötödik nap

jayworkout 2013.06.17. 21:01

váltás a kajával és az edzéssel, hétfő-kedd-szerda:

egy egyórás Insanity - egy étkezés  /x 2


12.00
Insanity Max Plyo

átlag pulzus: 146
max pulzus: 168

rendesen megizzadtam, és kellemesen elfáradtam.

regeneráló kaja:

8 tojás - 62 g fehérje, 67.5 g zsír, 3.6 g ch  -897
25 g zab - 3.6 g fehérje, 1.7 g zsír, 16 g ch - 97.77

18.00
Insanity Max Circuit

átlag pulzus: 158
max pulzus: 176

sokkal több energia volt, mint a délinél.

regeneráló kaja:

300g csirkemell: 93 g fehérje, 10.8 g zsír, 0 g ch - 481.8
10 g zab - 1.4 g fehérje, 0.7 g zsír, 6.4 g ch - 39.13

napi össz: 1515 kcal

 

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása