ez a szombat és vasárnap valahogy mindig ilyen szabadra sikerül. nem volt kajafigyelés nagyon, persze egészséges keretek között étkeztem.
jövő hét:
hegyalja előtti utolsó, úgyhogy ezt most megnyomjuk keményen! hétfő - szerda napi 2 egyórás insanity, csütörtök 1 insanity, du meg izom, pénteken tápolás, szombaton erőedzés, vasárnap elégedett tükörbenézés.
legjobb nap a diétában: egész nap krumplis tészta.
1 kg durumtészta - 137 g fehérje, 24 g zsír, 712 g ch
1.5 kg burgonya - 255 g fehérje, 1.5 g zsír, 300 g ch
4680 kcal tömény finomság
14.30
Insanity Max Intervall Plyo
átlag pulzus 151
max pulzus 175
"reggeli" (edzés után) - 16.00
380g csirkemell: 117.8 g fehérje, 13.7 g zsír, 0 g ch
50 g zabpehely: 7.2 g fehérje, 3.4 g zsír, 32.1 g ch
edzés (tenzió)
18.00
kézenállásban fekvő - 3 x 6 - hú, de nehéz volt megint ez. mondjuk a mai insanity után nem csoda
egykezes egylábas fekvőtámasz - 3 x 6 - ez most szinte könnyen ment. helyes.
széles húzódzkodás - 3 x 8 - könnyed
egylábas guggolás @ 24kg - 2 x 6 - éégett a combom :D de rendesen
állásból állásba híd - 3 x 10
v-tartás - halálig 3x
edzés utáni kaja: péntek estig
ch 12-16 g/kg zsírmentes tömeg : 1000 g ch
2 g/tskg= 158g fehérje
50 g zsír
ebből a mai rész
19.30
197 g árpa - 17.7 g fehérje, 2.8 g zsír, 148g ch
3 tükörtojás - 28 g fehérje, 31.4 g zsír, 2 g ch
21.30
194 g barnarizs - 14.5 g fehérje, 5 g zsír, 148 g ch
holnap megint TÖÖÖÖÖLTÉÉÉÉÉÉÉÉS :D jön a krumplis tészta. ez a diéta atomjó :DDDDDDD
kedd
kaja
reggeli 11.00
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch
ebéd 14.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
168 g paradicsom: 1.5g fehérje 0.3 g zsír 6.6 g ch
65 g paprika: 0.6g fehérje 0.1 g zsír 3 g ch
vacsora (edzés után) 19.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch
edzés
1. Insanity Power & Resistance
pulzus
155 átlag
173 max
2. sajnos egyéb elfoglaltságom miatt a pumpáló edzés itt kimaradt, de húzódzkodtam 1 x 25 -öt. viszont így, hogy volt kardió, nem olyan eget rengető probléma
szerda
kaja
reggeli 13.00
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch
ebéd 16.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
168 g paradicsom: 1.5g fehérje 0.3 g zsír 6.6 g ch
65 g paprika: 0.6g fehérje 0.1 g zsír 3 g ch
vacsora (kosár után) 21.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch
edzés
mára alapból insanity lett volna, de Kispál komám elhívott kosarazni, úgyhogy azt választottam.
szóval : 18 km bicikli, 1,5 óra kosár, 18 km bicikli
reggeli edzés
Insanity - Pure Cardio
163 átlag
180 max.
"reggeli" 13.30
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch
ebéd 15.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
168 g paradicsom: 1.5g fehérje 0.3 g zsír 6.6 g ch
65 g paprika: 0.6g fehérje 0.1 g zsír 3 g ch
edzés (pumpáló)
fél perces szünetekkel
egylábas guggolás - 5 x 10 mindkét láb
terpeszes egykezes fekvőtámasz - 5 x 10 - mindkét kéz
teljes híd - idő hiányában holnap.
vacsora (edzés után) 19.30
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch
az edzést enyhénszólva bekeményítettem. + insanity reggel, meg a gyakorlatok nehézségét megdupláztam. de így sem volt igazából túl nehéz.
namaste
szombat
reggel, még indulás előtt néztem magam a tükörben, és eszméletlenül meg voltam lepődve. az előző napi krumplis tészta töltés után meg voltam győződve, hogy ez a kúra fasság. ezt írta:
"Először is a szombat reggel alkalmas arra, hogy megítéld a szénhidrát töltés sikerét. Ideális esetben teltnek, feszesnek és szálkásnak kell látszanod anélkül, hogy negatív módon felfújódott, vagy vizes lennél."
valahogy tökéletesen eltaláltam a mennyiségeket és az edzéseket szerintem, mert szemmellátható volt az egyhetes (!) eredmény. menni fog ez.
aztán mentem is a sportfesztre, remek nap volt. épp töltődik fel róla a videó youtubera, de erről írok majd egy külön bejegyzést.
a kaja ezen a napon gyakorlatilag harcosok étrendje volt, egy pár kisebb különbséggel. lement két doboz sör a vacsora előtt :D Zsoltiék láttak ismét vendégül, már fel voltak készülve rám. imádom őket. és a kaja se volt semmi:
saláta, brokkoli, karfiol, halrudacska, muffinformában sütött baconra ütött tojás, fokhagymás mártás, sültkrumpli
fejedelmi volt. valójában már vasárnapi kaja volt, mert éjfél után ettünk :) de alapjában véve nagyon jó volt, és nem is rondította el a kúrát. köszönöm szépen!
vasárnap
hazajöttem, és eljött az ideje a mérésnek. előző vasárnap 79.1 kg voltam. most 78.4! mindezt úgy, hogy semmivel nem látszódok kisebbnek, csak feszesebb lettem. nagyon tetszik a dolog, azt hiszem be fog válni.
nem edzettem már, kaját sem számoltam most, húslevest ettem, csirkepörköltet tarhonyával és zöldségekkel
a ciklus indul újra!
a mai nap az evésről szólt. egész nap. nem vagyok éhes. de azért jó volt
7.20
140 g durumtészta- 19 g fehérje, 3.4 g zsír, 100 g ch
9.50
133 g árpa - 12g fehérje, 1.9 g zsír, 100 g ch
11.30
133 g árpa - 12g fehérje, 1.9 g zsír, 100 g ch
13.30-tól krumplis tészta egész estig
360 g durumtészta- 49.3 g fehérje, 8.6 g zsír, 256 g ch
725 g főtt burgonya - 12.3 g fehérje, 0.7 g zsír, 146 g ch
164.8 g fehérje 53.8 g zsír 999 g ch
csütörtökre a cikk ezt írja:
"Reggel bevethető még egy kardió edzés, hiszen az alacsony szénhidráton "tengődő" szervezet komoly tempóban szabadítja fel a zsírsavakat, melyek gátolják az alfa-2 receptorokat és ekkor válik igazán lehetővé a makacs zsírpárnák elégetése"
ezért
10.45
Insanity pure cardio
átlag pulzus 151
max pulzus 175
hatalmas kirobbanó energia jött rám a semmiből. biztos valami túlélő mechanizmus. zsiradék
reggeli (edzés után) - 11.40
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
60 g barnarizs: 1.4 g fehérje, 0.5 g zsír, 14 g ch
ebéd - 13.20
280 g túró: 39 g fehérje, 14 g zsír, 8.4 g ch
26 g zabpehely: 3.6 g fehérje, 1.7 g zsír, 16.6 g ch
- 14.00ig: 121.5 g fehérje, 23.7 g zsír, 39 g ch (kb 75% a az eddigieknek)
edzés (tenzió)
18.00
kézenállásban fekvő - 3 x 5 - nagyon-nagyon nehezen. azért mostmár tényleg nincs nagyon erő. na de szombaton majd...
egykezes egylábas fekvőtámasz - 3 x 5 - ez is nehezebben, mint szokott
szűk húzódzkodás - 2 x 10 - ez azért még valahogy mindig könnyű, úgyhogy csináltam pluszt is inkább
széles húzódzkodás - 2 x 10 - ez sem esett annyira nehezemre.
egylábas guggolás - 3 x 10 - ATOMIZOMLÁZ van a lábam minden részében, ez fájt.
állásból állásba híd - 3 x 10 - itt is a lábam éreztem.
nyújtott lábemelés rúdig - 2 x 10 - izomláz a hasamban, ejjj, ilyen is mikor volt utoljára
edzés utáni kaja: péntek estig
ch 12-16 g/kg zsírmentes tömeg : 1000 g ch
2 g/tskg= 158g fehérje
50 g zsír
ebből a mai rész
19.30
197 g árpa - 17.7 g fehérje, 2.8 g zsír, 148g ch
3 tükörtojás - 28 g fehérje, 31.4 g zsír, 2 g ch
21.30
194 g barnarizs - 14.5 g fehérje, 5 g zsír, 148 g ch
holnap TÖÖÖÖÖLTÉÉÉÉÉÉÉÉS :D ami már most elkezdődött. a cikk szerint ez nem olyan fun, mert annyi ch-t megenni már nehéz munka. biztos :P holnap fél 7kor kelni kell, hogy elkezdhessem az egész napi evést :DDD
namaste!
érzem a nyarat nagyon. 3:)
kaja
reggeli (edzés után) 11.30
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch
ebéd 14.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
100g mexikói mix: 4.3 g fehérje, 0,3 g zsír, 12.4 g ch
vacsora 19.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch
össz: 156.2 g fehérje, 69.1 g zsír, 52.8 g ch (1515 kcal)
edzés (10.00)
Insanity Max Interval Circuit
1 óra
átlag pulzus 152
max pulzus 176
mivel ma nincs más edzés, ezért egy nehezet választottam. ez egy órás volt. na azért ez kicsit kemény volt így. végére volt egy kis hányingerem, meg ilyen nemtudomholvagyok dolog, de azért jó volt
kaja
reggeli 11.00
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch
ebéd 14.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
100g mexikói mix: 4.3 g fehérje, 0,3 g zsír, 12.4 g ch
vacsora (edzés után) 19.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch
össz: 156.2 g fehérje, 69.1 g zsír, 52.8 g ch (1515 kcal)
tehát teljes mértékben ugyanaz, mint tegnap.
edzés (pumpáló)
kézenállásban fél nyomás - 10 x 10 - izomégés. jó jel. finom volt.
V - lábemelés - 10 x 15 - na ezt nagyon jól megválasztottam szerintem. ez zseniálisan nehéz volt. az utolsó 2 szériánál pedig már a fogásom is nulla volt. és még ezután jön a húzás?
vízszintes húzás - 10 x 15 - égetett ez is. ma már alkalmatlan vagyok bármit is fogni.
vélemény:
a második nap sem volt semmivel rosszabb a kaját illetően az elsőnél. nem éhezem, ahhoz képest, hogy 1500 kcal körül eszem. teljesen elvagyok, mint a befőtt
izomláz jelentkezett minimálisan, szóval biztos jó volt a tegnapi edzés. de a mait még hasznosabbnak éreztem célom elérése érdekében. holnap kaja ue, edzés meg egy insanity pure cardio, aerob zónában.
nem mellesleg: vesszen trianon! (nem véletlen a kisbetű)
Utolsó kommentek