jay's workout

kaja reggeli 11.00150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch ebéd 14.00250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch100g mexikói mix: 4.3 g fehérje, 0,3 g zsír, 12.4 g ch vacsora (edzés után) 19.007…

nem bírok tovább várni vele. nagyon felkeltette az érdeklődésemet, mikor először hallottam róla. akkor el is döntöttem, hogy kipróbálom a mostani programom végén (ha lement az insanity), de most úgy döntöttem, megcserélem. jövő hétfőtől elkezdem ezt. aztán ha ennek vége,…

délelőtt 11.50:  Insanity - Cardio recoveryregeneráló: tojásos zabkásadélután 19.00:C.kézenállásba nyomásteljes - 5/6/8/  guggolás off- pihenő. ma nagyon ugrálókötelezős kedvemben vagyok.vádli egylábas sarokemelés lépcsőn - 1 x 25 mindkét…

JÓ UNIVERZUM!! ATYA ÉG. olyasmi sikerült, aminek eddig a közelében nem voltam! részletek lejjebbdélelőtt 9.00: Insanity - Pure cardioátlag pulzus: 151max pulzus: 174regeneráló: zab, kefírdélután 18.00:B.híd állásból állásba híd - 1 x 5egylábas hídba felnyomás - 2 x…

délelőtt 10.30:  Insanity - Plyometric cardio circuitátlag pulzus: 152 max pulzus: 175egyre jobban sikerült aerob zónában tartani az egészet.regeneráló: főtt tojás, zab, zöldhagymaA. támaszmérlegrengeteg variáció, mindenféle gyakorlás. - elképesztően gyorsan…

délelőtt 11.00:  Insanity - Fit teszt - az aerob zónámban csináltam végig, tehát nem adtam bele mindent, és még így is megelőztem majdnem mindenben az utóbbit. van fejlődés bőven.regeneráló: főtt tojás, zab, zöldhagymadélután 18.00:C.kézenállásba nyomásteljes -…

délelőtt 11.00: Insanity - Pure cardio regeneráló: főtt tojás, rizsdélután 18.00:B.híd állásból állásba híd - 1 x 5egylábas hídba felnyomás - 2 x 5 - mindkét oldal - ráéreztem! egykezes egylábas híd tartás - mindkét oldal tapsos híd - 2 x…

délelőtt 10.30:  Insanity - Power & Resistance - megjött a pulzusmérőm.pulzusmax: 200nyugalmi: 58munka: 142bemelegítés: 115-129zsírégetés: 143-164 frissítésaz értékeket magamnak számoltam ki, a saját adatokból. az aerob zóna tetején fogok dolgozni, kifulladás…

délelőtt 10.30:  Insanity - Cardio recovery - ezt gyűlölöm a legjobban.. bahregeneráló: zabkásadélután 18.00:C.kézenállásba nyomásteljes lendülettel - 4 x 6  - bizony, lendülettel. amíg nem megy így 4 x 8, nem fogom lendület nélkül guggolás egylábas guggolás…

délelőtt 11.00: Insanity - Plyometric cardio circuitregeneráló: zabkásadélután 18.00:B.híd állásból állásba híd - 1 x 10egylábas hídba felnyomás - 2 x 2 - mindkét oldalegykezes egylábas híd tartás - mindkét oldal - hú, de hirtelennagyon fárasztótapsos híd - 2 x…