jay's workout

meditáltam ma sokat meg jógázgattam. nyújtások, apró megmozdulások, je.Lakoma: saláta, csirkemáj, csirkecomb, zöldségek 

véégre elkészült! az első elem : az emelkedő húzódzkodó! yeaaaa. köszönet Pistinek, akivel ma 4 órát dolgoztunk. folytatás jövőhéten. edzés: Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz 20/18 bal kéz 20/18Lakoma: saláta, pörkölt durumtészta,…

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból állásba híd - 1 x 100 azt hiszem tényleg harcra kész a gerincem már. gondolkodom a továbblépésen, a szaltós dolgokat csak iskolában lehetne... szóval a 3. mesterlépés is kimaxolvanapozáááás, bográcsozás, holnap játszótér…

ma nem volt kedvem sokat szórakozni a guggolásból, úgyhogy inkább ölembekaptam a kettlebellt és megoldottam gyorsban :DGuggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás @16kg kettlebellel - 1 x 4 mindkét lábelég is volt ennyi karbantartásnak :D Kettlebell swing Ugrálókötélnagyon…

Fekvőtámasz kézenállásban -  (4,5) - majdnem teljes fekvőtámasz kézenállásban (5.5cm) - 6/7/6/4/7/5/34 centin: 2/1kézenállás gyakorlása szabadon Kettlebell - katonai nyomás @16kg - 2 x 7 mindkét kézBack lever gyakorlás - fordított pozícióban lábkitolások Lakoma: saláta,…

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig - 1 x 10Ablaktörlő - 1 x 10 Sárkányzászló - 1 x 3Emberi zászló/ könnyű verzió - 25-25 mp mindkét oldalraEmberi zászló/ nehéz verzió - 1 - 5-5  mp mindkét oldalranem insanityzek :DD már megint nem. nincs kedvem hozzá, majd…

Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel - 1 x 3 mindkét oldalFelemás húzódzkodás 1 x 6 mindkét oldalNigger húzódzkodás - 1 x 7 mindkét oldalInsanity Max intervall circuit Lakoma: saláta, csirkemell, tarhonya

súly: 72.5 (+0.5kg)magasság: 174 cmderék: 79. cm   (+0cm)mell: 102 cm     (+0.5cm) comb: 58.5 cm      (+0cm)kar: 34.3 cm          (+0.2cm)váll: 119.7 cm        (+0.2cm)Adonisz-index: 1.5151  (január: 1.425)