jay's workout

az egész napom egy pihenés volt :D annyi zöldteát megittam hogy kitudja mennyit :D aztán most olyat főztem magamnak, már ránézni is öröm volt .

saláta, halrudacskák, csirkemell mexikói zöldségekkel brokkolival és wok fűszerrel , baconos köles - saját ötlet :DDD
nyam

 

eezaz voltunk a metróban és vettem HÁROM KILÓ diákcsemegét... jeea :D
egyébiránt a mai főleg pihenőnap volt, egy-két fekvővel.

kaja: saláta, hurkakolbász, rántott máj, diákcsemege

 

lazás kosarazás. nem mondhatni, hogy túlzottan elfáradtam :D

kaja: saláta, leves, hagymástojás

 

fekvők, fogáserősítés és ugrálókötél. nagyjából ennyi ma.

lakoma: saláta, naggyon gazdag leves :D (4csirkecomb, csirkemell, brokkoli,répa,borsó, tarkabab, árpa, hagyma, kelbimbó),  babfőzelék

tegnap "mikulásbuli" . kaja: saláta, csirkemáj, pörkölt durumtésztával

megjöttek a csodaszerek :D tirozin, glutamin, aminosavkomplex, máriatövis kivonat, kétféle ginszeng, ginkgo biloba és multivitamin/ásványianyag powerpack 

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból híd és vissza - 7x
Fekvőtámasz kézenállásban - (3) - Kézenállás - 1 perc 18 :D végre megint a rekord közelében
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V lábemelés függeszkedve - 2x10

fekvők egész délután, meg burpee-k

kaja: saláta, rizs répakukoricaborsó, rántotthús, brokkoli-kelbimbó, csirkemellcsíkok, árpa

  

úgy döntöttem hogy az edzéseket egész délutánra elosztva sok sok mikroedzésben valósítom meg ezután, ahogy pavel mondja nem edzésnek, hanem gyakorlásnak kell felfogni :D strength is a skill.

fekvők: krokodilfekvők, niggerfekvők, tapsolósfekvők, szűk-széles fekvők, pilometrikus fekvőtámaszok
Fekvőtámasz - (7) - Felemás fekvő - 20-10-5 mindkét oldal  meg egész délután random 5-ök
Fogáserősítés - (2) - Kétkézzel függés - 45-45-35-20 mp - 1 perc pihenőkkel meg egész délután random 30 mp-ek
Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 2 x 4 mindkét oldal 
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 15 - naggyon durva, teljesen leizzadtam pár perc alatt :D

kaja: saláta, tejszínes csirkemell csíkok durumtésztával, tojásosrépakukoricaborsó, tejbezab házi
szamócalekvárral meg mézzel :D  

fogáserősítés mánia egésznap. már tudok lógni egykézen is, megpróbáltam! :D de persze maradok ott ahol tartok igazából.

kaja: saláta, csirkecombok, kacsanyak :DD, patiszonban rakottbrokkoli, pörkölt tésztával

 

egész délután fekvők és lógások - 5 felemás fekvő mindkét oldalra - 30 s lógás - rengetegszer :D

lakoma: saláta, leves zöldésgekkel hússal, rántott - csirkemell, sajt, hal, sült patiszon

 

kosáredzés... kifejezetten jól ment, a dobást leszámítva. a labdaérzékem rengeteget fejlődött láthatóan, meg minden tök jó, csak a befejezést rontottuk el mindig.. lesz majd jobb. 

kaja: saláta, árpa répakukoricaborsó, sülthagyma csirkemell,  sült PATISZON - kösz malter, mennyei ! :D

 

nagyon megelégeltem hogy gyenge a fogásom és emiatt nem tudok haladni a húzódzkodással, ezért ma kigyilkoltam az alkaromat:D

kosáredzés szokásos
Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz - 1x6 mindkét oldalra - nem volt ma kedvem a felemáshoz :D
Húzódzkodás - (7) -  Felemás húzódzkodás - 2x2 mindkét kéz
Fogáserősítés - (1) - Lógás kétkézzel - 1perc- 1perc- 26 mp - 25mp - 20 mp -  másfélperces pihenőkkel és már nem bírom szorítani :D

kaja:  saláta, csirkecomb, hagymásgombássonkástojás, krumplistészta