jay's workout

mivel sikeresen megbuktam a forgalmi vizsgán, úgy érzem kellően fárasztó lesz a mai edzés ! :D

 

a mai nap a hasizomé.

V-lábemelés függeszkedésben
Törzsfordítás függeszkedésben felemelt nyújtott lábbal
Egész test vízszintesig emelés
L- tartás

ezek váltogatva, meg sokat ugrálóköteleztem. végén még megkértem tesómat, h ütögessen párat a hasizmomba :D


lakoma: saláta, rizs, csirkemellcsíkok, árpa, rántott hal, tejbezab mézzel, szamócalekvárral, aszalt szilvával és diákcsemegével

ismét új edzésterv :D pavel módszerrel fogok mindent.

Hétfő - Húzódzkodás, Vádli
Kedd - Lábemelés, Nyak, Kosár
Szerda - Fekvőtámasz, Ujjak, Kettlebell
Csütörtök - Híd, Vádli, Kosár
Péntek - Fekvőtámasz kézenállásban, Nyak, Kosár
Szombat - Guggolás, Ujjak, Kettlebell
Vasárnap - Pihenő, Jóga

ma van a szülinapoom :DD tegnap elment a net, azért nem írtam.

tegnapi dolgok:

Fekvőtámasz - (7) - Felemás fekvőtámasz - 1x10 ek egész délután nagyon sokszor
Fogáserősítés - (1) - Függeszkedés kétkézzel
                          (2) - Függeszkedés egykézzel
                          (3) - Függeszkedés kétkézzel törülközőn
a fogáserősítéseket felváltva csináltam összevissza

lakoma: saláta, árpa mexikói zöldségkeverékkel és brokkolival, hurka, sajtostejfölös tészta
 

tegnap ünnepeltük a 18. születésnapot, szal még a buli előtt egésznapos pakolás, csak nyújtottam párszor.

lakoma: saláta, krumplipüré, sülthús, hurka, csirkemellsaláta

ma pakoltam aztán aludtam idáig. most épp főzök.

saláta, köles, csirkemell, mexikói zöldségkeverék

nem ment a kosár. szar volt! hiába vagyok gyors, már cselezni is egész jól megtanultam, de a végén soha nem dobom be. hiába maradok gyakorolni kedd csütörtökön mindig, nagyon fogy a motiváció.. ölöm bele az energiát de sikerélmény nulla. minden alkalommal kitörő kedvvel megyek oda, és úgy jövök el h megint semmi

kaja: saláta, májrizottó,  pörkölt durumtésztával

 

még iskolában húzódzkodások gyűrűn

fogáserősítés egész délután , akárhányszor kimentem a szobámból, lógtam :D

vádli - egylábbal földön - 1x 25 mindkét láb

soksok nyújtás, mert az állásból híd miatt olyan izomlázas a derekam mindig, mint annak a rendje

ugrálókötél- swing  kifáradásig

lábemelések, törzsforgatás közben, bruce lee-s megmozdulások

az ugrálásban fejlődtem :D régen vagy fél óráig kellett ugrálni, mire elértem a plafont (2,8m), ma már minden ugrásnál megvan, még egylábbal is :D ennek nagyon örülök


lakoma: saláta, hagymásgombásbaconostojás, csirkemell sülthagyma és árpa

 

hát ma úgy volt, hogy próbálunk a zenekarral, ami sajnos elmaradt, de így az edzés is, átgitároztam a délutánt :DD

lakoma : saláta, hagymás barnarizs 4 csirkecombbal, mexikói zöldségköret és halrudacskák 

 

laza kosár, itthon már csak fogás.

lakoma : saláta, fullos tojásosköles :D

 

niggerfekvő, krokodilfekvő, széles-szűk, tapsos
Fekvőtámasz - (7) - Felemás fekvőtámasz - 2x10 mindkét oldal

niggerhúzódzkodás, szűk-széles, madárfogásos sima
Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 2x2 mindkét oldal - gyenge fogás !!!! szinte egyfolytában csúsznak le közben az ujjaim, az erővel nem lenne gond...

bemelegítésnek sima mély guggolások
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2x16 mindkét oldal - kemény ! :D

lakoma: saláta, baconos köles, csirkemell-csirkecomb, hurka, barnarizs