jay's workout

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba - hídból állásba - 2x 5
Vádli - Egylábas sarokemelés lépcsőn - 2 x 20

kettlebell:
16kg swing 200

box jumpok 4x50

elegem van a kibaszott megnyúlt bőrömből, hogy 3 hónap alatt nem tudott visszahúzódni, elrontja az egész látványt az a kis bőr.. ma éjszaka kimegyek futni a határba rövidgatyában, hogy érezze a testem a törődést.

kaja  : saláta mozzarellával, zöldségek és virsli wokban, sültcsirkecomb, káposzta, hurka, töltött padlizsán



 

sikerült a haladó ismétlés

fekvők:
Fekvőtámasz - (7) - Felemás fekvőtámasz -  2x20 mindkét kéz

következő alkalommal nem a 8. lépésre térek át, hanem a 9.re, mert azt könnyebbnek érzem.
Zsoltinak van erről egy jó írása:
http://confidenceandpower.blogspot.com/2011/12/teoretikus-fekvotamasz-sorrendiseg.html?showComment=1324646266356#comment-c8242268772063552884

csináltam is belőle párat kíváncsiságból

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz - 1x3 mindkét kéz 

ujjak:
Fekvőtámasz tartás ujjakon

kettlebell:
tgu 16 kg 2x1 mindkét oldal

fitocracy verseny miatt még pluszban: :DD
box jump utánzat, kb 1m-es betonra ugrálás  2x40
szűk húzódzkodás 2x10 

lakoma: saláta,baconossajtoscsirkemell, töltöttcsirkeszárny, marhahús, zsúrkenyér


 

hátha valaki gitárosember is idetéved:D

eladó

line6 contsrictor compressor - 9k
crate blue voodoo 60 előfokcsöves  bestia - 100k
ibanez rg1570 dimarzio air norton és evolution pickupokkal - 150 k

irányárak, meg minden egyéb. írj ha érdekel vmelyik / mindegyik . gitárshopon fentvannak. csókolom

kimentem ma futni, 3 km-t lenyomtam a határban, aztán ott le a pólót és kitornáztam magam :D 
dobozra ugrálás mezei változata, egy kb 1 méteres betondarabra ugráltam, 25 x

itthon:

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés - 2 x 20 - azért ez durva volt , nagyon. főleg a második
Bírkózó híd - nehéz verzió - 2 x 25
egykezes swing 50 mindkét kéz

labdaérzék.

kaja előtt még 1.5 km futás :D

lakoma: saláta, franciasaláta, kaszinótojás, sonkatekercs, töltöttkáposzta, pörkölt durumspagetti, csalóstúróssüti

 

húzódzkodás nap 

szűk - vállszélesség - széles húzódzkodás - 2 x 10 mind
szűk húzódzkodás mellig - 2x10 

Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 2 x5 mindkét oldal

még csináltam azt a gyakorlatot is, amikor felhúzom magam kétkézzel és egykézen engedem le, szépen lassan, több helyen is olvastam, hogy ez mennyire jó

egykezes leengedés 1x5 mindkét kéz

meg próbálgattam a 9. lépést,csak annyival könnyebb változatban, hogy végig fogtam a törülközőt

egykezes húzódzkodás törülközővel 1x 5 mindkét kéz

végén levezetőnek niggerhúzódzkodás mindkét oldalról kezdve 2-2

meg fitocracy miatt megcsináltam pár questet, hogy előrébb legyek a versenyben :DD:DD
2x25 felülés
30 teljes guggolás
100 burpee
5x20 teljes fekvő
10 chin up
10 paralell húzódzkodás, kint :DD
plank összesen 300 sec
20 kitörés
10 guggolásból felugrás
2x20 vádli

lakoma: saláta, olivabogyók, kukorica, káposzta, ananász, aszaltgyümölcsök- ez volt az előétel :D
tepsibensült krumpli, gyümölcsökkel töltött hús - 12 db összesen! :DD , rántotthal, rák, ebből 3 tányér... :DD



 

felcseréltem a szombatot meg a vasárnapot most, így, h tegnap pihentem , ma edzek.

Guggolás (5) - Teljes guggolás - 1 x 10  (bemelegítés)
               (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 17  mindkét láb - a legutolsó 3nál már nem láttam rendesen :DDDD szóval egy ideig nem emelem az ismétlésszámot, le is izzadtam mint az atom

Kettlebell swing - 1x100

Ujjak - (1) - Fekvőtámasz tartás ujjakon 

lakoma : saláta, leves, hagymássonkástojás, rizs, rántotthús májas-töltötthús, tejfölösgombáspörkölt, tej müzli diákcsemege


 

mindnekinek leesett az álla :DDD

saláta, leves, leveshús, tejfölöscsirkepörkölt (2 tányér) , rizs- rántotthús, rántottsajt, májas töltötthús (2 tányér), gombapörkölt

 

Fekvőtámasz kézenállásban - (3) - Kézenállás - 1p15mp / 48mp
                                            (2) - Varjútartás - 1p /1p 
                                             Egykézenállás - mindkét kéz 5-5 mp

Nyak - (2) - Bírkózó híd nehéz verzió - 2x25 - gyilkos ! 

Kosárlabda labdaérzék

Édesanyámat sok sok hét győzködés után rávettem, ma volt az első harcos napja !!! :D

lakoma: saláta, köles, csirkemell brokkolival és zöldségekkel wok fűszerrel, virslisgombássajtostojás, tej zabbal

 

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 2x3 azért ez még mindig fárasztó :D
Vádli - (4) - Egylábas sarokemelés - 2x20 elég is volt

lakoma: saláta,  székelykáposzta, krumplipüré, rántotthús, rántottsajt, tej-zab- diákcsemege

 

sokat dolgoztam ma :D 

niggerfekvő
tapsosfekvő
sima fekvő (5)
szűk fekvő (6)
felemásfekvő (7)
emelőkaros fekvő (9)

ezek felváltva

ujjak:
fekvő pozíció tartás ujjon



lakoma : saláta, hagymásbaconostojás, krumplipüré, hurka, diákcsemege