jay's workout

jó volt a kosár. végre ezt mondhatom. kaptam az iskolától kölcsön medicinlabdát!!! innen üzenem, hogy imádom a tesitanárjainkat, cső tanárurak!

Fekvőtámasz kézenállásból - (3) - Kézenállás - 1:10/1:00/1:18/1:20 - úgy égett a vállam az utolsónál, vigyorogtam
                                           (4) - Kézenállásban fekvőtámasz - 1x5 -  kipróbáltam kíváncsiságból, majdnem a                                                                                                               földig sikerült elsőre :DD


Bírkózó híd nehéz verzió tartás - 2 perc elsőre - most tartáshoz volt kedvem, elsőre nem akartam nagyon sokat, majd váltogatom, hogy egyszer ez egyszer az 

lakoma: saláta, zöldségmix, jókai bableves, rizs, csirkemell, gombás csirkés pörkölt durumspagetti



 

alátört a lábam kosáron, egy felugrásból enyhén rosszul érkeztem, bedagadt a lábam. próbáltam a hidat, de nem ment. lóbalzsam + kibaszott örülés! jeeeee!

egyébként, kedves olvasóim, valaki tudna valamilyen tanácsot adni lábedzésre? most itt az ugrásra gondolok, hogy tudjak zsákolni. ugyanis hiába van 5x erősebb lábam mint barátaimnak, egylábas guggolás, vádliból is sokkal többet bírok, mégsem tudok nagyobbat ugrani, sőt kispál komám már a gyűrűt csapkodja és jólenne utolérni. akinek van ötletet örülnék, ha megosztaná. kösz!

 

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - 3 x 4 mindkét oldal
törekedtem a tökéletes ismétlésekre, lassan csináltam, az 5. már nem ment volna :D ez az egész testemnek megerőltető gyakorlat 

Ujjak - Fekvőtámasztartás ujjakon 

Kettlebell:
swing 16kg 100 x 

lakoma : saláta, lencse , csirkemáj, rizs, csirkemell

 

Lábelemés - (10 - mesterlépés) - V- lábemelés - 4 x15 most már úgy, hogy a lábam a rúdig emeltem nyújtva végig :D kemény
Nyak - Bírkózó híd nehéz verzió - 2 x 30 gyilkos

kosáron: 110 cm szekrényre ugrálás, meg labdaérzék

lakoma: saláta, hagymástojásosmexikóizöldségmixesfullosköles 3személynek való adag, csirkecomb

 

ma már tartottam egy pihenőnapot, mert mostanában nem igazán volt, bár fáradt nem voltam, de muszáj. :D egyébként izomlázam van mindenfelé és ez tök jó! 1től kezdve 6ig félóránként vettem egy 2 perces hidegzuhanyt, már nem is érzem hidegnek.. ennyi mára! peace!
lakoma : saláta, lencsesaláta, pörkölt durumspagetti, fokhagymáscsirkemell durumspagetti, nokedli tejfölöspörkölt
ez ilyen tésztanap lett :DD

 

73.3 kg
magasság: 174 cm


derék: 83.5 cm
mell: 98.5 cm
comb: 57.5 cm
kar: 33.8 cm 

na innentől havonta mérek, hogy látszódjon fejlődök- e

update:

váll 119 cm

1.425 az adonisz-index arányom :DDD kíváncsi vagyok mikor lesz 1.618 :D bár mikor visszahúzódott teljesen a bőröm a hasamon, jelentősen javulni fog
  

fitocracy verseny utolsó napja.

20 gyémántfekvő
6 x 20 felemás fekvő
4 x 20 szűk húzódzkodás
2 x 15 egylábas guggolás 
2 x 50 box jump
100 mp sprint : 20 mp

még nézem estig, ha még megelőz valaki, dolgozgatok picit :P

tegnapi lakoma: saláta, csirkemáj, csirkecombok, árpa
mai: saláta, lencsesaláta, leves, rizs, sonkával sajttal töltött csirkemell, krumplipüré, sült sajtosvirsli
 
 

ma nem volt kedvem guggolni, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom az autóeltolást. 
hihetetlenül kemény volt. az első 100 m ment futva, bár a végére kifulladtam. visszafelé már sétálva alig :D

Autóeltolás 2 x 100m

el is fáradtam!

fitocracyn nincs autóeltolás :(
a verseny miatt még
4 x 50 box jump
4 x 20 szűk húzódzkodás 
3 x 20 szűk fekvő 
2 x 30 burpee 
az időt elfelejtettem mérni, de majd legközelebb ! 

 

Fekvőtámasz kézenállásban - (2) - Varjútartás - 2 perc - lazán megy
                                            (3) - Kézenállás - 1 perc12 /1perc19/ 1perc15/1perc20


Bírkózó híd nehéz verzió - 2 x 30

1órától óránként vettem egy hidegvizes zuhanyt. hihetetlenül jól esik :D

lakoma: saláta, csirkeszárny tarhonyával, csirkemelles mexikóizöldséges tészta

 

végülis csak az udvaron maradtam, mert nem találtam meg a fejlámpát :D

Tolódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás 2 x 10
Guggolásból felugrások 2 x 20

hát ez volt a kis hajnali edzés :) utána vissza az ágyba.