vééégre! ma voltunk úszni. és innentől minden vasárnap fogunk ! nagyon örültem neki. volt 2 x 20 perc szauna is, 90 fokban. meg 40 fokos gyógyvízben ültünk, hogy gyógyuljunk. szóval király volt!
lakoma: saláta, hagymásvirslistojás, pörkölt durumtésztával
délelőtti edzés :
Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz - 5/3/2 mindkét kézre
addig csináltam mindig, amíg egy picit is elkezdett volna kimozdulni a törzsem, ha kimozdult, nem számítottam bele
Jóga:
találtam egy oldalt, ahol rengeteg pozíció van 3D-ben, kipróbálgattam őket egyesével, majndem mind sikerült elsőre!
http://www.bandhayoga.com/flyarounds.html
amik nem sikerültek:
eka pada viparitta dandasana
trianga mukhaikapada paschimottansana
prasarita padottansana
azért örültem neki, hogy abból a rengetegből "csak" ezek nem sikerültek elsőre :)))
kaja: franciasaláta, tejszínescsirkemellesrizses csoda, házipizza, tejberizs
csütörtöki edzés megcserélve a péntekivel
Kosár iskolában..
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig - 20/10/10
Lassan és teljesen a rúdig, haldoklik a hasizmom jelen pillanatban is ..
Medicinlabdás gyakorlatok
imádom!
Nyak - Bírkózó híd nehéz verzió - 3:15
.. és azért nem tovább, mert a lábam fáradt el.... :DDD ..
lakoma: saláta, mexikóimix,brokkolimix, virsli, tojás, barnarizs, sülthús
Seres Balázs barátom kedvéért:
hát a mai edzésre úgy konkrétan nem volt idő, de mondjuk azt, hogy volt tesióra, tehát mozogtam :DD
lakoma: saláta, máj, csirkecomb, káposzta, krumpli, tej müzli
na először kigyilkoltam a vállamat .D
Fekvőtámasz kézenállásban - (3) - Kézenállás - 1:17 / 0:27/ 0:25
félperc szüneteket tartottam most, a vállam teljesen égett, szerintem így jobb lesz, mint mikor sokat vártam, hogy jobb eredmény legyen
Ugróedzés:
Ugrálás kötéllel - 2 x 20
Vádli egylábbal - 2 x 10
Székre fellépés - 2 x10
Felugrás - 2 x 15
Égetés - 1 x 100
Guggoló felugrás- 4 x 15
lakoma: saláta, curry csirkemell, mexikóimix, paprikáskrumpli
ha már kézenállás, ezt ma találtam. nem semmi a csaj!
Dobóedzés iskolában - nagyon jól ment!! Kispál mesternek hála
Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 1 x 5
nem tökéletes még a lábam, ezért volt ma gyenge
Ujjak - Fekvőtámasz ujjakon - 1x3
még mindig olyan érzés, mintha bármelyik pillanatban kitörhetne az összes ujjam.. nagyon rossz
Fogáserősítés - Két kézzel lógás - 60s/60s/30s/20s
egyperces pihenőkkel. durván bedurrant az alkarom :D
lakoma: saláta,currys csirkemell, brokkolimixmexikóimix wokban, soksok diákcsemege
Bé héttel kezdek, mert ugrálni akarok ;D
Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - összesen 20 mindkét kézre, hármasával-négyesével
soha nem ment még ilyen jól, hirtelen fejlődtem nagyot! örülök neki nagyon!! kellene magnézia vagy valamilyen kesztyű, mert nem a fogáserőséggel van baj, hanem hogy egyszerűen lecsúsznak az ujjaim :D a haladó ismétlésszám így megvan. azt is próbálgattam, amit egy blogon olvastam, hogy egyre lejjebb kell fogni a kézen, majdnem könyöknél fogtam és még úgy is sikerült!!
Nyak - Bírkózó híd nehéz verzió tartás - 2 perc
még mindig nem emeltem feljebb, csak szép lassan, hagy szokja a nyakam
Ugróedzés :
Ugrálás kötéllel - 2 x 20
Vádli egylábbal - 2 x 10
Székre fellépés - 2 x10
Felugrás - 2 x 15
Égetés - 1 x 100
jajj de jó lesz ez!
lakoma: saláta, barnarizs-árpa-brokkoli-mexikóimix-virsli, hagymásszalonnásrántotta 6tojásból
pihenő. zsírnap!
lakoma: saláta, leves gazdagon zöldségekkel, sajtkrémleves, sajtostejfölben sült karaj, zöldség és virsli wokban, sok diákcsemege , magvak
még nem tökéletes a lábam, így hagytam ma is az edzést, a labdaérzéket gyakoroltam.
lakoma: saláta, sajtkrémleves, mexikóimixesárpa, csirkemell, 4 csirkecomb, hurka, kolbász
most nem zene, hanem beteg svédek:DDD swedish meal time
egy kedves barátom megosztott velem egy nagyon jó lábedzést, úgyhogy ezt beleépítem a saját edzésembe:
http://cellball.uw.hu/cellball/start.php?lang=magyar&menu=35&poz=l
és bejönnek a medicinlabdás gyakorlatok is:
https://www.youtube.com/watch?v=33dXeUW3Ius
A hét:
hétfő húzódzkodás, nyak SZ
kedd híd, ugrás, kosár, ujjak, fogás ZS
szerda fekvőtámasz kézenállásban, ugrás SZ
csütörtök guggolás,kettlebell, ugrás, kosár,ujjak, fogás SZ
péntek lábemelés, zászló, medicinlabda, nyak, kosár SZ
szombat fekvőtámasz, kettlebell SZ
vasárnap pihenő, jóga, úszás ZS
a vádli benne van az ugrás programban
B hét
hétfő húzódzkodás, nyak, ugrás SZ
kedd híd, ujjak, kosár, fogás ZS
szerda fekvőtámasz kézenállásban, ugrás SZ
csütörtök guggolás,kettlebell, kosár, ujjak, fogás SZ
péntek lábemelés, zászló, medicinlabda, nyak, ugrás, kosár SZ
szombat fekvőtámasz, kettlebell SZ
vasárnap pihenő, jóga, úszás ZS
13.hét ugrásban pihenő, 15.héten négy ugrásnap
kedd csütörtöki kosáron kizárólag dobásedzés, az ugrásedzés mindig itthon
kaja: ZSírüzemanyagú nap, SZénhidrátüzemanyagú nap
Utolsó kommentek