Kosáron dobás, ugrálókötél
Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 2x 5
ezutáni nap mindig meg van halva a derekam
Fogáserősítés, ujjak ma nem, mert tegnaptól olyan szintű izomláz van az egész karomban, mint még soha :D Hála az égnek!
Lakoma: saláta, mexikóizöldségbrokkoli csirkemell, rengeteg mogyoró
Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 9/7/2 mindkét oldal
MOST ELŐSZÖR SIKERÜLT 9 EGYSZERRE!!!!! még most sem hiszem el!!!! :DDD hú de örültem
ezután csináltam még azt a gyakorlatot, amikor a tetejéről engedem le magam egykézzel, addig míg el nem fáradtam. és higyjétek el, elfáradtam.
Lakoma: saláta, zöldségesbarnarizs, hagymás csirkemell sütőben, sajtleves, tejbezab müzlivel
ma nem volt jó a szauna, úgyhogy végig úszás.
itthon még próbálgattam az ablaktörlőt 3-3 mindkét oldal .
Lakoma : saláta, zöldségescsirkemellesspagetti, rántotthúsok, hagymástojás
Fekvőtámasz - (9) - Egykezes fekvőtámasz labdával - 7/3 mindkét kéz
már most érzem, hogy vége lesz holnap a kezemnek :D nembaj, majd az úszás jó lesz neki
Ujjak - Fekvőtámasz tartás
Lakoma: saláta, répafőzelék, virsli, zöldséges csirkemell tésztával wokban
edukációs kiállításon voltam ma, úgyhogy vasárnapi pihenővel felcserélve a mai nap!
Lakoma: saláta, pörkölt durumtészta
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 20
visszanéztem, elég rég guggoltam utoljára és akkor 2 x 17 volt, asszem erősödtek a lábaim :D
Pistol 16 kg bellel - 1x1 mindkét láb
az a hátragördülős dolog. kipróbáltam kíváncsiságból, hát majdnem beszartam őszintén szólva, de sikerült elsőre mindkettővel
Ugróedzés:
Ugrálás kötéllel - 3 x 20
Vádli egylábbal - 2 x 15
Székre fellépés - 2 x15
Felugrás - 2 x 20
Égetés - 1 x 200
guggolás után ez méltán acéloz
Fogás nem, mert a felsőtestem izomlázban ég
Lakoma: saláta, zöldségesrizs, csirkemáj, pörkölt, sárgaborsófőzelék
Fekvőtámasz kézenállásból - (3) - Kézenállás - 1:22/0:36
csak félperc pihenő a kettő között, lényeg a durrantás , égett mint a mészkő
Ugróedzés:
Ugrálás kötéllel - 3 x 20
Vádli egylábbal - 2 x 15
Székre fellépés - 2 x15
Felugrás - 2 x 20
Égetés - 1 x 200
Guggoló felugrás- 4 x 20
kellemes
Lakoma. saláta, csirkemáj, csirkecomb, zöldségesbarnarizs
Kosáron dobás, labdavezetés szlalom, vonalfutás
Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 1x8
érzem, hogy holnap karaj izomláz lesz benne. :D
Ujjak - fekvőtámasz ujjakon - 1x5
ezt utálom..
Fogáserősítés - Függeszkedés két kézzel - 1perc/50s/36 s
1 perces pihenőkkel, izomból bedurrant az alkarom
Ugróedzés:
Ugrálás kötéllel - 3 x 20
Vádli egylábbal - 2 x 15
Székre fellépés - 2 x15
Felugrás - 2 x 20
Égetés - 1 x 200
na ez már finomabb :D
Lakoma: saláta, csirkemell, csirkecomb, mexikóimix, zöldségek, hagymástojás, rengeteg mag
Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 2 x 9 mindkét kéz
persze még mindig nem egyben, de már 4esével ment! jó lesz ez! gyakoroltam még azt, hogy lejjebb fogok az alkaromon, meg a 9. törülközős lépést, de arra még edzeni kell.. :D:D
Nyak - Bírkózó híd nehéz verzió tartás - 3:50
közben pantera - revolution is my name. hát ezért bírom én sokáig.
lakoma: saláta, csípős csirkemellcsíkok gyömbérrel és curryvel, fűszeres árpával és mexikói zöldségkörettel , lencse virslivel
Utolsó kommentek