hihetetlen, hogy mennyire fejlődik, elképesztő ...
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 30 !!!!!!!
Alkar:
- Saskarom - 2 x 10
- Fekvőtámasz ujjakon - 1 x 5
- Függeszkedés kétkézzel egyiknél törülköző- 1 x 30s mindkét kézre
Lakoma: saláta, jókai bableves, rántott csirkemáj - rizs, tej müzli
74 kg (+0.7 kg)
magasság: 174 cm
derék: 79.5 cm (-4cm)
mell: 99.5 cm (+1cm)
comb: 58 cm (+0.5cm)
kar: 34 cm (+0.2cm)
váll: 119 cm (+0cm)
Adonisz-index: 1.4968 (január: 1.425)
a bőröm alapvetően rohamosan húzódik vissza. ennek alapvetően örülök. királyság!
Fekvőtámasz kézenállásban - (3) - Kézenállás - 25s/ 1:23s
(4) - Fél fekvőtámasz kézenállásban - 15/10
Lakoma: saláta, zöldséges fűszeres csirkemell wokban, sárgaborsófőzelék
Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 2 x 5
nem szeretem a hidat.. mindig úgy fááááj :DDD
Alkar:
- Saskarom - 2 x 10
- Fekvőtámasz ujjakon - 1 x 5
- Függeszkedés kétkézzel - nem mértem az időt most
Lakoma: saláta, csirkemell zöldségekkel wokban
Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 9/5/4/ mindkét kézre
+gyakorlás : lejjebb fogás könyöknél, lassú teljes leengedés fentről
Nyak - Bírkózó híd nehéz verzió - 1 perc
Lakoma: saláta, pörkölt, árpa, rántottcsirkemáj
ma nem mentünk úszni, úgyhogy elhívtam Attilát, hogy együtt meditáljunk, nagyon király volt. teljesen le vagyok nyugodva és letisztultak a gondolataim.
Lakoma: saláta, sárgaborsófőzelék, csirkemáj, rántotthús, tojásostészta
12:20
Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros egykezes fekvőtámasz - 2 x 9 mindkét oldal
hidegzuhany
14:25
Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros egykezes fekvőtámasz - 1x11 mindkét oldal
ezen most meglepődtem
hidegzuhany
16:20
Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros egykezes fekvőtámasz - 1 x 10 mindkét oldal
már tényleg nagyon fárasztó volt ..
hidegzuhany
Lakoma: saláta, házi spagetti carbonara , gombáshúsospörkölt spagetti
iskolában kosár
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V- lábemelés függeszkedésben - 2 x 20
15 rúdig 5 már csak V, másodiknál 10 - 10
minimalista.
Lakoma: saláta, zöldséges csirkés tészta wokban
iskolában kosaraztunk és jól ment a dobás! : ))))))))))))
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 25
még most sem hiszem el, hogy sikerült.. amikor legutóbb a 21.et alig bírtam kinyomni, ma összejött a 2 x 25!!!!! Tehát most érkeztem el lábam legfantasztikusabb erejének feléhez.. AHHOZ, HOGY SIKERÜLHESSEN, HINNED KELL BENNE!
Fogáserősítés - (2) - Függeszkedés két kézzel - 1:25
- (3) - Függeszkedés két kézzel, törülköző az egyiknél - 0:25 mindkét oldalra
Lakoma: saláta, bableves gazdagon, mexikói sajtosomlett
ne haragudjatok, hogy többször van, de mindig ez megy, ha valami sikerül és nagyon jó kedvem van :DD
Fekvőtámasz kézenállásból - (3) - Kézenállás - 1:20/1:07
nem értem miért nem fejlődik egyszerűen... már mennyi ideje tartok itt, hogy 1 perc 20? érthetetlen..
Fekvőtámasz kézenállásból - (4) - Fél fekvőtámasz kézenállásban 2 x 10
simán sikerült első próbálkozásra a középhaladó.. és még sokkal több is ment volna, de nem erőltetem hirtelen. mostantól ezt is fogom csinálni, mindig kézenállásgyakorlás után
Ugróedzés:
Ugrálás kötéllel - 3 x 25
Vádli egylábbal - 2 x 20 - ez már azért elég jó :D
Székre fellépés - 2 x15
Felugrás - 2 x 25
Égetés - 1 x 300
Guggoló felugrás- 4 x 20
+ ninjás ugrálógyakorlat :DDD
Lakoma: saláta, sárgaborsófőzelék, pörkölt, sajtos túróstészta
Utolsó kommentek