életemben először boldogan jöttem haza kosárról ! igeen!! végre elégedett voltam magammal :D a labdaérzékem már hihetetlen sokat fejlődött, a dobás is jobban bemegyeget . minden király!
a mai edzést átteszem vasárnapra úgy döntöttem. osztcső
Lakoma: saláta, májrizottó, virslis sárgaborsófőzelék pörkölttel
ez annyira jó:
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 32
a lábaim mintha kalapáccsal verték volna szét mindenhol, mikor a végén felálltam, reszketett mindkét lábam csak attól, hogy egyhelyben állok... mégis nem a fájdalom járt a fejemben, hanem a hihetetlen boldogság, son gokunak éreztem magam egy nyertes csata után :)))))
Lakoma: saláta, csirkepörkölt tészta, mexikóizöldségmix brokkolival
Fekvőtámasz kézenállásból - (4) - Fél fekvőtámasz kézenállásból - 3 x 10
mentünk délután Miskolcra kaját bevásárolni, úgyhogy az insanity holnaptól
lakoma: saláta, rakottkrumpli, tojásosvirslisköles
áháháá véletlenül kitöröltem a hétfői bejegyzést, úgyhogy ittvan:
Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - Jobb kéz 9/6/3/3 Bal kéz 9/5/4/3
az első 9es már nagyon biztosan megy :))
ma útjára indult az első fegyencedzés csapatom! sok sikert Attila, Gaba, Balázs, Jancsi és Malter! az eredményeikről fogok majd mindig egy kis havi beszámolót tartani.
Don't give up!... Never give up! Never back down !!!
Lakoma: saláta, mexikói csirkemellragu, brassói apró pecsenye fehér rizzsel, sárgaborsóleves
kosár iskolában
Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 1 x 7
Alkar:
- Saskarom - 2 x 10
- Fekvőtámasz ujjakon - 1 x 7
- Függeszkedés egykézzel - jobb: 24 s bal: 13s
uhhh. jó nagy a különbség :D
INSANITY
Fitness teszt
anyááád... mekkora durva volt... de az első fitnessz tesztemen egy csomó mindenben legyőztem az oktatókat :DDD
íme az első eredményeim: (mellette sárgával a videón lévők eredménye, akik már megcsinálták a 60 napot)
1.switch kicks - 139 (120)
2.squat jacks - 70 (65)
3.power knees - 75 (125)
4.power jumps - 50 (42)
5.globe jumps - 36 (44)
6.suicide jumps - 30 (22)
7.push up jacks - 38 (42)
8.low plank obliques - 50 (70)
ffffúú de elfáradtam.
Lakoma: saláta, tejfölös csirkepörkölt tésztával, mexikói zöldségmix
találtam egy érdekfeszítő edzésprogramot.. azt hiszem kipróbálom! egyébként is csak erőre edzek főleg, legyen egy kis állóképességem is ! 60 napos a program. kíváncsi vagyok milyen lesz
sajnos ma sem tudtunk menni úszni. de legalább pihentem rengeteget! a pihenés az edzés része : )))
Lakoma: saláta, rántottgomba, rántotthús, tócsni, rizs, tejfölös csirkeragu mexikói zöldségekkel -úúú
hihetetlenül jó idő van kint, nem hagyhattam ki! kimentem húzódzkodtam és tolódzkodtam egy keveset. megpróbáltam hirtelen az őrszemhúzódzkodást, majdnem sikerült ! annyi a hibája, hogy még mindig kicsit féloldalas, a jobb kezemet hamarabb teszem át. örültem neki, ahhoz képest, hogy ezt utoljára szeptember körül csináltam.
aztán majd egyszer így fog menni, ha nem vigyázok:
Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - 9/10/5
annyira imádom, ahogy fejlődöm. edzésről edzésre csak egy kicsit több ismétlés, ez aztán a motiváció!
Lakoma: saláta, leves gazdagon zöldségekkel és hússal, sonkásgombástojás, tejfölös csirke és gombapörkölt tésztával
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés függeszkedésben - 2 x 20
Medicinlabdás gyakorlatok
továbbra is szeretem :)
Lakoma: saláta, zöldséges fűszeres csirkemell wokban, sajtleves, krumplistészta
Utolsó kommentek