jay's workout

hát ez a mai nap elhúzódott... csak most értem haza. csere vasárnappal.

Lakoma : saláta, zöldségesárpa csirkemellel, rántotta 

Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 35
szeretek guggolni alapvetően, csak elkezdeni nehéz mindig. az utolsó ismétléseknél megjártam a poklot.. de arra is rájöttem, hogy öcsém, ez már 70 egylábas guggolás .....

Insanity 4. nap
na örültem, hogy de jó, a nehéz guggolási nap után legalább pont a nyújtásos rész következik, de aztán mikor észleltem, hogy fél guggolásban kell tartani magam 30 mp-ekig, rájöttem, hogy rábasztam

 Lakoma: saláta, zöldséges árpa, csirkemell, tükörtojás

tegnap nem volt net.


Fekvőtámasz kézenállásból - (4) - Fél fekvőtámasz kézenállásban - 17/14

Isanity 3.nap 


Lakoma: saláta, lencsefőzelék, ketchupos brokkolis csirkemell 

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 2 x 5
ez annyira megerőltetőőőőő

Alkar: 
- Saskarom - 2 x 10
- Fekvőtámasz ujjakon -  2 x 5
- Függeszkedés egykézzel - jobb: 24 s bal: 16s
Balázs barátom felajánlotta, hogy szívesen látnak majd favágásban segédkezni, nagyon örülök neki, fogáserősítéééés 
 

Insanity 
2.nap
hát.. életemben nem izzadtam még így le.


Lakoma: saláta, zöldségesrizs csirkemellel és csirkecombbal, spagetti carbonara

http://harcosoketrendje.blog.hu/2012/02/14/valodi_csokoladet_nem_csak_valentin_nap_alkalmabol

Hasznos olvasnivaló Dávidtól

 

Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - jobb kéz: 2 x 9 bal kéz: 9/8/1
kár azért az egyért :DD na majd legközelebb.

Nyak izomlázas most


 Lakoma :  saláta, mexikói zöldséges csirkemell wokban, házi carbonara spagetti, tojásosnokedli

voltam ma is sokat kint.

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig 1 x 10
Russian leg lift - 1 x 7
még nagyon sokat kell erősödni ehhez, van fantázia a gyakorlatban!

Gyakorlások: 
kézenállás szabadon
sok swing
medicinlabda
őrszem húzódzkodás
korláton nyomás kézenállásba

Lakoma: saláta, húsleves, köles, rántotthús, mexikói zöldségek wokban

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - 10/8 mindkét kéz

Palánk gyakorlás
a földről teljes erőből toltam magam kifáradásig, ezentúl ezt mindig fogom fekvőtámasz napon

Kettlebell
videóról tanultam a dolgokat ma, minden részletre gondosan ügyeltem és lassan csináltam

Katonai nyomás - 1x 5 mindkét oldal @16kg
Lendületből nyomás 1x 5 mindkét oldal @16kg
Felrántás - 1x5 mindkét oldal @16kg

Zsolti barátom szerint ezek segíteni fognak a fekvőtámaszban és szerintem igaza lesz ;D

nagyon jó idő volt ma, gyakoroltam kint az őrszemhúzódzkodást, még mindig féloldasan, de egyre biztosabb
medicinlabdáztam is ma , szóval sportolgattam
 
Lakoma: saláta, köles, mexikóizöldség wokban, hurka 

a hegyaljás sörömért mondtam tesómnak menjünk ki csináljunk néhány havas képet :D és ha már kintvoltunk legyen pár edzős is

,

na ezt a könyvet is be kell szereznem. :D megtaláltam a v lábemelés továbblépését is :D

russian leg lifts