jay's workout

Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel/könnyebb változat - 2 x 2 mindkét oldal
ismét máshogy csinálom, mint a könyvben van, mert szerintem ez megint könnyebb, mint a 8. lépés. dehát mindenki eldöntheti magának.  a gyakorlat még nem az volt mint a könyvben, hogy a felétől elengedtem a törülközőt, hanem még a felső pozícióban is kellett kicsit. ha majd ebből megvan a 2 x 7, akkor térek át arra, hogy a felétől törülköző nélkül.

húzódzkodás célok : 
1 x 100 teljes húzódzkodás, 
1 x 100 szűk húzódzkodás, 
1 x 100 felemás húzódzkodás, 
1 x 100 egykezes húzódzkodás törülközővel,
1 x 100 egykezes húzódzkodás

igen, ez kissé szuperhősösen hangzik, dehát a lehetetlen nem létezik és van időm! meglátjuk mit érek el belőle életem végéig.

első próbálkozás, teljes húzódzkodás: 31

Insanity, 3.hét első nap
 fit test 2 !

1.switch kicks - 139 150
2.squat jacks - 70 82
3.power knees - 75 108
4.power jumps - 50 65
5.globe jumps - 36 56
6.suicide jumps - 30 32
7.push up jacks - 38 49
8.low plank obliques - 50 84

azt hiszem, az eredmények magukért beszélnek... nem hittem volna... még egy érdekesség: a power knees kivételével mindenben megelőztem a már 60 napot végigcsináló instruktorokat 2 hét alatt.... :DDDD

Lakoma: saláta, barnarizs, hagymástojás, köles desszertnek elkészítve mézzel fahéjjal kakaóval és lekvárral

nagyon jó nap volt. végre mentünk megint úszni és mivel nagyon jó idő volt, úgydöntöttem biciklivel megyek.
a kapunktól a zsóri fürdőig az útvonalterv.hu szerint 22.7 km . "utazási idő kb 1 óra 53 perc" ehhez képest nekem 1 óra 5 perc volt kényelmes tempóban :D

Insanity 11.
pure cardio és cardio abs

bringa 2 x 22.7 km kényelmes tempóban

jógaúszás
szauna 2x 20 perc 96°C 

Lakoma: saláta, köles, árpa, csirkecomb, csirkemell, csirkemáj, rántott hús
 

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz : 13/10 bal kéz: 10/10/3

Palánk rávezetés : 
varjútartás egyenes karral 20 s/ 15 s
máltai fekvőtámasz 1 x 20 

tapsos fekvő - 1 x 10
nigger fekvő - 2 x 2 mindkét oldalra
széles fekvő -  1 x 15

kitaláltam, hogy innentől kezdve mindig a legnehezebb gyakorlat után elkezdem a könnyebb gyakorlatok ismétlésszámát növelni, mindenből! az ötödik lépéstől kezdve
fekvőtámasz célok :
1 x 100 teljes fekvőtámasz, 
1 x 100 szűk fekvőtámasz,
1 x 100 felemás fekvőtámasz,
1 x 100 emelőkaros fekvőtámasz labdával,
1 x 100 egykezes fekvőtámasz,
az egykézzel dolgozó változatoknál persze mindkét kézre 

első próbálkozás: 30
érthető miért ilyen kevés, mert előtte már kicsit igénybe vettem a karjaimat, de nembaj :D


insanity majd holnap, ma inkább kint voltam sokat napozni meg csak úgy  

Lakoma: zöldséges barnarizs, sült hal tejszínes mártásban, palacsinta teljes kiőrlésű lisztből, pörkölt durumtésztával

Lábemelés (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig - 1 x 10
Russian leg lifts - 1 x 8
Ablaktörlő - 2 x 2 mindkét irányba indulva 

Insanity 10. nap 
cardio power and resistance

Lakoma: saláta, zöldséges barnarizs, csirkemell hagymásgombás mártásban

 

ma nem volt kedvem guggolni

Autó eltolás - 2 x 100m
első : 1:20
második : 1:46
egy nagyon kicsit lejt az út, először örülünk, aztán visszafelé rohadtul megérezni 

Insanity 9. nap
cardio recovery 
hidegzuhany

torkos csütörtök !!!

mióta harcosok étrendjén vagyok, nem voltunk még étteremben. hát ezt is megértük.
Lakoma: vegyes saláta öntettel, tárkonyos pulykaragu leves, pulykamell ínyencmester módra vegyeskörettel, rántott halfilé tejszínes gombamártással, párolt rizzsel, rántott camambert sajt áfonya mártással és ananászos rizzsel

update: anyáék nem bírtak megenni két rántott sajtot, szóval azokat is átvállaltam :)

Fekvőtámasz kézenállásban - (4) - Fél fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 20
megpróbáltam a teljest is, 2 ment belőle, úgyhogy jövőhéten "háromnegyed" fekvőtámasz kézenállásban :D

Insanity 8.nap
plyometric cardio circuit 
aztán hidegzuhany

Lakoma: saláta, lencse csirkecomb hurka 

Híd - (10) - Állásból hídba és vissza - 2 x 10

nagyon örültem, elég könnyen sikerült most, még az utolsóknál is szépen lassan tettem le a kezem.
jövőhéttől kézen átfordulás és szaltó projekt beindul!

"Ez a sorozat legkeményebb hídgyakorlata. Hihetetlen hajlékonyságot, erős izületeket, erőteljes izmokat, jó egyensúlyérzéket és koordinációt igényel. Ha rendszeresen gyakorolod, a hidat állásból állásba, gyorsabb leszel, megmasszirozod a belsö szerveidet, kligazitod a gerincet és az izomrendszert, valamint növeled az energiádat. A magas ismétlésszám nagyon megdobja az anyagcserét."

Alkar: 
- Saskarom - 2 x 10
- Fekvőtámasz ujjakon -  1 x 9
- Függeszkedés egykézzel - jobb: 30 s bal: 20s 
jelentősen fejlődött

Insanity 7. nap
pure cardio 
aztán hidegzuhany


Lakoma: saláta, lencse és kacsacomb, zöldséges rizs májjal, tejbezab mézzel fahéjjal és szamócalekvárral

Húzódzkodás - (5) - teljes húzódzkodás - 1 x 10
                       (6) - szűk húzódzkodás  - 1 x 10
                       (7) - felemás húzódzkodás 2 x 9
mostmár sikerül egyben. jövőhéten következő szint!

                       széles húzódzkodás - 2 x 10

around the world pull up/ világkörüli húzódzkodás - 2 x 2 mindkét oldalra indulva

<- ismerhető a never back down 2 ből

ma ilyen sokhoz volt kedvem

Insanity 6. nap
sokkal jobban ment, mint mikor először csináltam plyometric cardio circuitot, de még most sem sikerült teljesen folyamatosan 

Lakoma: saláta, zöldséges árpa, pirított csirkemáj hagymás mártásban 

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V - lábemelés rúdig - 15/10/5

Russian leg lifts gyakorlás
still erősödni kell még hozzá 

Medicinlabdás gyakorlatok

kihagytam ma az insanityt, nem akarok izomlázra rádolgozni és most már elég nagy van

Lakoma: saláta, pörkölt zöldségekkel és árpával, székelykáposzta, rántotthús, túróstészta, francia hagymakrémleves

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz : 12/8   balkéz: 10/9/1

Palánk rávezetés :
varjútartás 60 s
varjútartás egyenes karral 12 s/ 17 s
egyellőre csak ennyi, nem akartam hirtelen nagyon megerőltetni a csuklóm

Kettlebell
Nyomás lendülettel - 1 x 5  @16kg
Swing @16kg
csak egy kis átmozgatás

Insanity 5.nap
ez a pure cardio nemsemmi ...

Lakoma: saláta, rizs és csirkecomb, húsleves, köles pörkölttel