Fekvőtámasz kézenállásban - (4,5) - 90%os teljes fekvőtámasz kézenállásban - 5/5/5/5/3
könyvekkel mérem, hogy meddig megy le. most már 7 centi hiányzik csak. valamikor csak eléri majd a talajt is :)
gyakoroltam a szabadon kézenállást is, sokkal jobban megy, mint régebben! mostantól ezt is fogom mindig majd.
Insanity
plyometric cardio circuit
Lakoma: saláta, árpaleves csirkecombbal és zöldségekkel
Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza állásba - 1 x 40
go hard or go home
Insanity
cardio power and resistance
Lakoma: saláta, sertés és gombapörkölt nokedlivel, tojásosnokedli, árpa csirkemellel
Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel/könnyebb változat - 4 x 2 mindkét oldal
(8) - Felemás húzódzkodás (nehezített, másik kéz könyöknél) - 2 x 2 mindkét oldal
ez a lejjebb vitt kezes felemás még nehezebb mint a törülközős.. tök zsiradék
Nigger húzódzkodás - 2 x 3 mindkét oldalra indulva
Széles húzódzkodás mellhez/tarkóhoz felváltva - 1 x 6
100 teljes húzódzkodás kihívás: 26
:DDDD lehet, hogy nem sok értelme van fáradt kézzel :D de sebaj, majd még több lesz kipihenve
Insanity
pure cardio and cardio abs
Lakoma: saláta, árpa csirkemellel nagggyon sok
megint fél9től kint voltam az udvaron szinte egész nap. jó volt. napoztam is (H)
Insanity
cardio power and resistance
Lakoma:saláta, rizs, rántotthús, csirkemáj, rántottgomba, hagymáskrumpli, kölesgolyók
nagyon kellemes szombat. reggel 10kor kimentem munkálkodni és 4kor lettem kész. bővíteni fogom a kis "játszóterem". összehúztam a sok szemetet, rendberaktam az egész hátsó udvart, kiszedtem 2 hatalmas gazfát és elkezdtem lebontani a régi szárítót. lesz belőle vas a játékszerekhez :) jövő héten folytatódnak a munkálatok, amikor majd apa hoz flexet.
az újdonságok: emelkedő húzódzkodók, fekvőtamász/kézenállás állvány, korlát, bordásfal, egy állvány kötélhez, egy állvány gyűrűkhöz.
Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz 15/9 bal kéz 14/8
eléggé nagy fejlődést érzek benne. lehet, hogy az egésznapos munka jó bemelegítés volt hozzá!
Palánk gyakorlás: behúzott lábas palánk korláton, láb kitolás egyenként
a palánk progresszió is nagyon fejlődni látszik
100 teljes fekvő kihívás: 45
zsír!
Insanity
cardio recovery
kint bográcsoztunk, nagyon jó volt :D
Lakoma: saláta, taros káposzta, pörkölt durumtészta
iskolában kosár, teljesen jó volt, élveztem :D az insanity miatt végtelen stamina
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V - lábemelés - 1 x 10
Russian leg lifts - 1 x 10
Ablaktörlő 2 x 2 mindkét irányba
megint soká értem haza, szóval vasárnap 2 insanity
lakoma: saláta, leves gazdagon, köles, lecsókolbász
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 40 mindkét láb
majdnem végem lett, de közel a cél... :))) jajj de örülök neki :)
Insanity áttéve vasárnapra, mert későn értem haza és eltolódott minden
Lakoma: saláta, csirkeszárny, kis sültkrumpli, főtt zöldségek, sárgaborsófőzelék, csirkemáj tejfölösen
72 (-2kg)
magasság: 174 cm
derék: 79. cm (-0.5cm)
mell: 101.5 cm (+1cm)
comb: 58.5 cm (+0.5cm)
kar: 34.1 cm (+0.1cm)
váll: 119.5 cm (+0.5cm)
Adonisz-index: 1.5126 (január: 1.425)
úgylátszik volt még rajtam egy kis zsír, az insanity leszedte... :D neeem sok bőr van máár ... talán májusra tökéletes lehet..
Fekvőtámasz kézenállásban - (4,5) - Háromnegyed fekvőtámasz kézenállásban - 4/4/4/6
próbáltam a lehető leglejjebb mindig, kb 7-8 centi kell még.
Insanity, 3.hét második nap
pure cardio és cardio abs
megtaláltam a még durvább insanityt!!! ha vége ennek, azonnal kezdem is :FFF
Lakoma: saláta, tejfölös csirkepörkölt nokedlivel, zöldséges rántotta
Alkar:
- Saskarom - 2 x 10
- Fekvőtámasz ujjakon - 10/6
- Függeszkedés egykézzel - jobb: 33 s bal: 21s
Insanity, 3.hét második nap
plyometric cardio circuit
lakoma: saláta, sárgaborsófőzelék sertéspörkölt savanyúkáposzta, köles desszert
Utolsó kommentek