jay's workout

Fekvőtámasz - (7) - Felemás fekvőtámasz 20- 10 mindkét kézre
Híd (10 -mesterlépés) - Állásból híd - hídból állásba - 3x1
Fekvőtámasz kézenállásban - (3) - Kézenállás - 1 perc

kaja: saláta, rizs, csirkecomb, krumplistészta
 

 

nagyon jó nap :D kellemesen fárasztó kosáredzés, sokat ugráltam, de még nincs meg a gyűrű :) vádliztam szokásos, fekvők és ennyi.

kaja: saláta, tojásoshagymáskukoricaborsórépásrizs csirkemellcsíkokkal

 

úgy látszik genetikailag örököltem a frontérzékenységet, tegnap alig tudtam elaludni, kb 4 órát szenvedtem az ágyban, meg ma is egésznap gyötört, de most, hogy kint voltam a friss levegőn edzeni aztán pedig lakomáztam egy jót, jobb lett. hiába élek lehetőségeimhez képest tökéletesen egészségesen, ezt sajna nem lehet kivédeni, remélem hamar elmúlik !

Fekvőtámasz összesen 6 x 10 felemás mindkét oldalra
Fogáserősítés 6 x 30 mp
- két széria között 10 perc különbség volt mindig

Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 15 - most először , nagyon kemény volt - de nagyon boldog voltam a végén
Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 6 x 1 mindkét oldal 
Vádli - (2) - Földön egylábbal - 2 x 25 - égett mint a ház D:

elkezdtem ma gyakorolni a palánkot

lakoma: saláta, csirkemell, rizs-borsókukoricarépa, sárgaborsóleves 

ui. köszönet Seres Balázsnak, hogy felhívta a figyelmem a mesterlépés-mesterkalács összefüggésre :DD:DDD  

 

eljött a frissítés ideje. a fekvőtámaszt és a fogáserősítést meztelenharcos-módra fogom csinálni, mindennap. 

 Hétfő : fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás
[vádli, fogáserősítés, nyakerősítés, has, l tartás, swing, zászló]       -szénhidrátnap

Kedd:   fekvőtámasz, kosárlabda edzés [ - || - ]                             -normálkaja

Szerda: fekvőtámasz,  fekvőtámasz kézenállásban, híd   [ - || - ]     -zsírnap

Csütörtök: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás
kosárlabda, GI JOE 100ig [ - || - ]                             -szénhidrátnap

Péntek: fekvőtámasz, kosárlabdaedzés [ - || - ]         -zsírnap

Szombat: fekvőtámasz  [ - || - ]                                -normálkaja

Vasárnap: pihenőnap - nyújtások, jóga, meditáció     -méregtelenítő

mindennap amikortól hazaérek, az esti lefekvésig: 10 percenként 10-10 felemás fekvőtámasz mindkét oldalra / 40 mp lógás - felváltva
 

ma pihenőnap volt, sok nyújtással

kaja: saláta,  krumplipüré, hurka, sülthagyma

 

kipihenten edzettem egy nagyon jót. aztán még meditáltam is .

ugrálókötél 5 perc
Fekvőtámasz - (7) - Felemás fekvőtámasz - 2 x 10 - egyszerűen nem érzem a fejlődést, holnap át fogom írni az edzéstervet és a fekvőtámasz meg a fogáserősítés meztelenharcos szerint lesz mindennap
jó sok swing
négyütemű fekvőtámaszok
ugrálás - most először értem el a plafont, mióta csinálom :D

kaja: saláta, lencse csirkecomb sülthagyma, sok leves, sütőtök

wááá még sose volt ilyen király a kosarazás. nagyon jól éreztem magam meg kipörögtem az agyam is , rohangáltam annyit, mint az állat. nagyon zsiradék. kispál meg lassan túlugrik a palánkon és nem tudja, hogy mire képes a saját lába ! 

kaja:  saláta, lencse, darálthús tésztával

 

ma tartottam egy random húzódzkodó napot. már régen csináltam mást a fegyencedzésen kívül, ezért elég meglepőek voltak az eredmények :D minden sikerült amit régen meg se közelítettem :D jó érzés. csináltam nigger húzódzkodást a neverbackdown2 ből, kéztartáscseréket, fogáserősítést meg egyéb freestyleozást a rúdon.

off: találtam egy inspiráló videót:

 
kaja: saláta, lencse, csirkecomb, paprikáskrumpli

 

music by pancsi

a kézenállásrekordot nem sikerült megdönteni, de életemben először SIKERÜLT A HÍD MESTERLÉPÉSE. igen!!! lementem állásból hídba és vissza ! igaz még van mit javítani rajta, hogy szebb legyen, de mégis ez volt az első és nagyon örültem neki :D

Fekvőtámasz kézenállásban - (3) - Kézenállás - 1:11 - 0:50
Híd - (10- mesterlépés) - Állásból hídba - hídból állásba - 3 x  :D
Lábemelés - (10- mesterlépés) - V lábemelés - 2 x 15

kaja: saláta, hagymástojás, pörkölt tésztával, lencse

 

ma megint elég rövidre sikerült a kosár, de azért örülök, h voltunk valamennyit legalább. edzés nem fért bele, mert későn értem haza, de már nagyon km hiányom van, holnap szétcsapom az egész házat :D 

kaja: saláta, lencsefőzelék, rizs meg csirkemell 

vezetés, németverseny fél 8ra itthon, edzés semmi, nembaj. előfordul hogy sűrű a dolog.
kaja: saláta, máj, krumplistészta, tojásostészta