jay's workout

pénteken elmaradt a kosár . eléggé nem örültem neki, dehát ez van. tegnap pedig nem voltam itthon. ma viszont találtam youtubeon pavel-féle nyújtós videókat, szóval innentől mindennap tolni fogom, és bekerült a 2011.dec. 31ig megvalósítandó terveim közé a spárga. ezenkívül még gyakoroltam ma először a varjútartásból kézenállásba kinyomást, tolódzkodó rúdon, hát elég nehéz volt. az őrszemhúzódzkodásra rávezető gyakorlat viszont jól ment, mindkét oldalra kezdve megcsináltam sokszor. most nemrég jógáztam utána meg meditáltam. szóval most olyan nyugodt vagyok, mint két-három felhő

 

kosaraztunk ma is, szokás szerint. itthon meditáltam 40 percet, mert már régen csináltam utoljára és most úgy hiányzott :D azthiszem egyszerre két új harcost is sikerült elindítani egy jobb élet felé :D örülök neki.

lakoma: saláta, rizseskukoricásborsósrépástojásos- rizs , rántott csirkemellek, brokkoli, kelbimbó

ez a rizs valami iszonyatfinom lett. kicsit indiai konyha beütése van, főleg így gyömbérrel meg kurkumával :D


 

ma "pavelesen" erősítettem a fogásomat, 16:40 től 18:00 ig 5 percenként 30 másodpercet lógtam.
tehát

Fogáserősítés 17 x 30 mp :D
Fekvőtámasz kézenállásban - (3) - Kézenállás - 1 perc 20 mp  ÚJ REKORD !
ÉLETEMBEN ELŐSZÖR SIKERÜLT AZ ÁLLÁSBÓL HÍD ! még persze van rajta javítani való, mert a legvégén csak zuhanás volt és úgy érkeztem a kezemre, na de akkor is ! :D ez egy hihetetlen nap
vádli 2 x 10 egylábas lépcsőn :D kicsit előrehaladtam, mert nem bírok magammal

terveim 2011. december 31 ig:

-állásból híd - hídból állás tökéletes mesterlépésre felfejleszteni
-felemás húzódzkodás haladó ismétlésszám 2 x 9
-felemás fekvőtámasz haladó ismétlésszám 2 x 20
-egylábas guggolás 2 x 20
-v-lábemelés 2 x 20
-kézenállás 2 perc
-fogáserősítésnél 4 x 1 perc lógás 30 mp-es pihenőkkel
-birkózó híd 2 x 25
-vádli egylábas lépcsőn 4 x 50

woohoooooooooo

kaja: saláta, rántottbrokkoli, sajtkrémleves, pörkölt durumtészta,  tejbezab

 

sokáig kosaraztunk iskolában. itthon laza, átmozgató edzés

ugrálókötél
v-lábemelés 3 x 13 - kemény :D majd egyre növelem holnaptól
l- tartás

lakoma: saláta, rántott brokkoli-hagymakarika-csirkemell, sajtkrémleves



 

bumbum-báá

Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 2 x 5 mindkét kéz
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás 2 x 12 mindkét láb -  fincsi
Vádli - (2) - egylábas - 2 x 30 - elég kemény
Fogáserősítés - (1) - 20 - 20 - 20 - 20 mp - holnaptól pavel módszerrel
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V- lábemelés - 2 x 10 
Nyakerősítés - (2) - Bírkózóhíd /nehézverzíó - 2 x 15 - ez még mindig kigyilkolja a nyakamat, király :F 

lakoma: saláta, sonkástojás, árpa (GLADIÁTOROK BÚZÁJA YEA) ,barnarizs-répakukoricaborsó kombó



 

hűh. hát hideg volt tényleg ez a fesztivál :D de nagyon király volt tényleg. egy napra újra kiszakadni a valóságból és bele a fesztivál közepébe.

tegnapi kaja: saláta, sárgaborsófőzelék, répakukoricaborsó, csirkemell, csirkecomb
mai:  saláta, rántott brokkoli rántott sajt rántott hagymakarikák, sárgaborsófőzelék

holnaptól pedig újra kemééényen dübörög az élet
 
 

daráltunk kosáron, jó volt. ki is fáradtam rendesen. holnap frigde fesztivál, úgyhogy edzés nem lesz :D majd hétfőn keményen odateszem neki. lámpaoltás

kaja: saláta, kukoricaborsórépa, sárgaborsófőzelék, sonkástojás, pörkölt- spagetti (durum) 

yo

 

ottmaradtunk ma az iskolában és szétkosaraztuk magunkat. poén volt, le is fáradtam már agyilag a végére, amikor bedobtam egy hárompontost - mondtam oké, ez a tökéletes zárás. :D pihenek most tovább, úgyérzem rámfér ez az 1-2 nap, csak kosarazni fogok vasárnapig.

kaja: saláta, rizs, csirkecomb, leves, sonkáshagymás tojás


             motiváció
  

emiatt most nagyon lazára vettem a mai edzést, de nem bánom, nem baj, ha egyszer-egyszer bejön egy pihenő.


Fekvőtámasz kézenállásban - (3) - Kézenállás - 1 perc - izomláz a vállamban is
5 perc kötél
labdaérzék edzés - ezt viszont a plusz idő miatt jó sokáig csináltam

kaja: saláta, répakukoricaborsó, brokkoli, tojásosárpa, pörkölt durumtésztával

 

 A diéta, ami ellentmond a józan észnek. Amikor elolvastam ezt a mondatot, tudtam, hogy nekem találták ki. Éreztem, hogy tetszeni fog.
Szeptember elseje óta követem. Már kérdezték páran, hogy mikor fogom abbahagyni és egyre inkább biztos vagyok benne, hogy soha. :D Komolyan, mindenkinek így kellene ennie, ajánlom is minden ismerősömnek állandóan .. :D 

Leggyakrabban azt kérdezik meg, hogy bírom ki, hogy nem eszek egész nap? Nem döglök bele az éhségbe? Nem! Körülbelül 3 napig voltam éhes napközben, azóta egyáltalán nem, teljesen megszűnt.
A mai szokásos táplálkozás bukója a méregtelenítés hiánya. A harcosok étrendje ezt biztosítja és ezzel magasan ver minden más étrendet.
Amit legjobban szeretek benne, hogy minden egyes nap ünnepnap! Hatalmas lakomával és boldogsággal zárul. Ki ne szeretne jóllakva, telehassal feküdni menni, megnyugodva? Melyik diéta engedi még, hogy azt egyél amit akarsz és amennyit akarsz? Ja és hogy ezzel te teljesen szálkássá válsz és az is maradsz természetes módon? Sőt még akár izomnövelésre is jó? Hihetetlennek tűnhet, de igaz, tudományosan bizonyított és már sok ember sikereiről is olvashatunk.

Amit én tapasztaltam, mióta így eszek:

• rengeteg energia, nem lehet lelőni napközben, több életkedv, vidámság
• az edzésben nagyobb kitartás, több motiváció, nagyobb edzéskedv
• jobban alszok éjszaka lakoma után, jobban kipihenem magam
• nem vagyok fáradt soha
• nem voltam beteg mióta elkezdtem
• az nem tudom, hogy ettől van-e , de jobban ellenállok a hidegnek, szinte mindig melegem van és rövidnadrágban járok futni, mikor mások nagykabátban vannak :D
• alapvetően boldogabb vagyok

 
Akinek kétségei vannak, csak próbálja ki egy hétig ! Garantálom, hogy utána nem akar majd visszaváltani a régi szokásaira.

 
harcosoketrendje.hu
harcosoketrendje.blog.hu
http://www.facebook.com/harcosoketrendje?ref=ts