jay's workout

Az atlétika elmaradt, de attól maradtunk Malterral kosarazni. Most meg nemrég küldött egy niggeres labdaérzék gyakorlatos videót* Kispál, az is megy mostantól mindennap. 

Kosáredzés iskolában: dobás 
L-tartás 15 mp
Vádli - (2) - 1 láb padlón - 2 x 30
Nyak még pihen
Kosárlabda edzés itthon: labdaérzék
 
*itt a videó:



kaja: saláta, tojásossonkás árpa, 4csirkecomb, brokkoli, répaborsókukorica,  tejmüzli


 

kellemes nap volt a mai. az edzés pedig kellemesen átmozgatott. :D

Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 2 x 3 mindkét kéz
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás 2 x 12 mindkét láb -  jobb láb legutolsó 3nál már rendesen morognom kellett, szal köv. edzésen még nem emelkedik az ismétlésszám :D
Swing 50
Vádli - (1) - simán földön, két lábbal - 4 x 80  - már jobban megéreztem, mint eddig, de még mindig kevés 
Fogáserősítés - (1) - 30 - 30 - 25 - 28 mp - 30 mp pihenőkkel közte
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V- lábemelés - 2 x 10
nyakat hagytam ma, mert érzek benne izomlázat  

lakoma: saláta, barnarizs kukoricaborsórépával, csirkepörkölt nokedlivel, 2 joghurt müzlivel, zabbal, fahéjjal, mandulával meg 70%étcsokival

holnap írok egy kis összefoglalót a harcosok étrendjével kapcsolatban, az eddigi tapasztalataimat és véleményemet.

 

na most lett vége az ősziszünetnek. délután még jógáztam egyet, most pedig jól belakomáztam, hogy legyen erő holnapra.

mivel vasárnap ezért pihenő és méregtelenítő nap, no hús .

saláta, hagymástojásos árpa (a gladiátorok búzája :)) - 10 tojásból :D:D

és most lámpaoltás.

 

elmentem futni csak úgy, előtte nem tudtam, hogy ilyen jól tettem. éreztem a szabadságot, éreztem, hogy élek, teljesen felszabadított. kifutottam a világból. a semmi közepére. leültem egy fa tövébe a puszta közepén és meditáltam. körülbelül 40 percig voltam ott, de ezalatt minden bajom elfelejtettem, tényleg kiürült minden szemét a fejemből. aztán hazaszaladtam, még a nap is sütött! 

komolyan kívánom mindenkinek, hogy tapasztalja meg a mozgás örömét! mindegy mikor, mindegy hol. aki egyszer megérzi, többet nem akar nélküle élni.  

 

felébredtem 7:30 körül, kinéztem az ablakon és nem bírtam tovább ágyban maradni, irány az udvar ! Teleszívtam magam friss levegővel, háh.

Köteleztem, húzódzkodtam, tolódzkodtam és megpróbáltam a törzsfordításos lábemelést - hát nem kicsit durva :D Jó gyakorlat lesz.

Ezekután meg jól megettem egy almát. peace



 

Jógáztam és meditáltam délután, nagyon feltöltött, meg kiürítette az agyamból a szemetet. Aztán most volt egy laza edzés. 

Fekvőtámasz - (7) -Felemás fekvő - középhaladó - 2 x 15 mindkét oldal
Swing 2 x 30
Vádli (1) - simán földön, két lábbal - 4 x 60
Nyakerősítés (1) - bírkózó híd nehéz verzió 2 x 15
Fogáserősítés (1) - 1 perc - 35 mp  - ezt holnaptól visszaveszem 4 x 30 mpre és fokozatosan fogom növelni
Lábemelés -(10 -mesterlépés) - V lábemelés 2 x 10 - holnaptól kiegészítem törzsfordításos lábemeléssel mert ez így már kevés :D meg be kéne szerezni egy medicinlabdát

ja meg kiraktam a magyar fegyenc bloggereket. hajrá pajtik !

lakoma: saláta, sárgaborsófőzelék , csirkemáj, sajtosvirsli sütve, sütőtök, joghurt müzlivel meg házi szamócalekvárral

 

yea gotta get down :D 
ma úgy edzettem, hogy közben fater és tesóm a rocky 4et nézték nálam. ez elég motiváló volt :D 
mivel nincs iskola, így kosár se, úgyhogy itthoni edzés.

GI JOE 100-ig 
Lábemelés - (10-mesterlépés) - V- lábemelés függeszkedésben - 3 x 10
Vádli - (1) - simán földön, két lábbal - 4 x 40
Fogáserősítés - (1) lógás két kézzel - 1 perc
Nyakerősítés - (1) - bírkózó híd/könnyű verzió 2 x 10 - nehéz verzió 2 x 10
2x30 swing

szénhidrátnap, saláta, krumplistészta, pörkölt tésztával (mindkettő durum), 5 tojás

 

csütörtök, szerdai edzésnap szerint :D az őszi szünet kicsit megkavart, de majd a jövhéttől nem térek el a tervtől.

Fekvőtámasz kézenállásban (3) - Kézenállás fal mellett - középhaladó - 1 perc 6 mp sikerült
Híd (9) - Híd hátrafelé - gyakorlás - sokat fejlődött, már csak a mozdulat utolsó harmadában zuhanok le
Guggolás (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - középhaladó - 2 x 11 mindkét láb

Vádli (1) simán földön, két lábbal - 2 x 20 . lenyújtásnak: 3-3 egylábas guggolás
Lábemelés (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés függeszkedésben - 2 x 10
Fogáserősítés (1) lógás két kézzel - 1 perc - 36 mp - 22 mp
Nyakerősítés (1) bírkózó híd/könnyű verzió - 2 x 10

2 x 1 perc swing

zsírnap. rengetegsaláta, csirkemell, 1szál HURKA , joghurt plusz kurva sok magv, leöblítésnek zöldtea



 

Online edzés és evésnapló, mert nincs kedvem füzetbe írogatni. Funkcionális edzés: fegyencedzés, kettlebell, futás és kosárlabda. A kaja meg harcosok étrendje.



Edzésterv:

Hétfő : húzódzkodás, guggolás, swing,
[vádli, fogáserősítés, nyakerősítés, has]                                   -szénhidrátnap

Kedd: zászló, L-tartás, swing [v, f, ny, h] , kosárlabda edzés     -normálkaja

Szerda: fekvőtámasz kézenállásban, híd, guggolás  [v, f, ny, h ] -zsírnap

Csütörtök: cooper teszt, 400 m sprint, vonalfutás,
kosárlabda, swing, GI JOE 100ig [v, f, ny, h ]                            -szénhidrátnap

Péntek: kosárlabdaedzés [v, f, ny, h ]                                      -zsírnap

Szombat: fekvőtámasz, swing [v, f, ny, h ]                                -normálkaja

Vasárnap: pihenőnap - 1 óra bicikli, nyújtások, jóga, meditáció   -méregtelenítő



Már 1 hete edzek e szerint a terv szerint, szerintem jó lesz. Várom a havat, hogy lehessen kint tolni rövidgatyában. :D

Holnaptól indul a blog.
lámpaoltás