jay's workout

áháháá véletlenül kitöröltem a hétfői bejegyzést, úgyhogy ittvan:Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - Jobb kéz  9/6/3/3 Bal kéz 9/5/4/3az első 9es már nagyon biztosan megy :))ma útjára indult az első fegyencedzés csapatom! sok sikert Attila, Gaba, Balázs, Jancsi és…

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - 9/10/5annyira imádom, ahogy fejlődöm. edzésről edzésre csak egy kicsit több ismétlés, ez aztán a motiváció!Lakoma: saláta, leves gazdagon zöldségekkel és hússal, sonkásgombástojás, tejfölös csirke és gombapörkölt…

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés függeszkedésben - 2 x 20Medicinlabdás gyakorlatoktovábbra is szeretem :)Lakoma: saláta, zöldséges fűszeres csirkemell wokban, sajtleves, krumplistészta  

hihetetlen, hogy mennyire fejlődik, elképesztő ...Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 30 !!!!!!!Alkar: - Saskarom - 2 x 10- Fekvőtámasz ujjakon -  1 x 5- Függeszkedés kétkézzel egyiknél törülköző-  1 x 30s mindkét kézreLakoma: saláta, jókai bableves,…

Fekvőtámasz kézenállásban - (3) - Kézenállás - 25s/ 1:23s                                            (4) - Fél fekvőtámasz kézenállásban - 15/10Lakoma: saláta, zöldséges fűszeres csirkemell wokban, sárgaborsófőzelék  

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 2 x 5nem szeretem a hidat.. mindig úgy fááááj :DDDAlkar: - Saskarom - 2 x 10- Fekvőtámasz ujjakon -  1 x 5- Függeszkedés kétkézzel - nem mértem az időt mostLakoma: saláta,  csirkemell zöldségekkel wokban  

Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 9/5/4/ mindkét kézre+gyakorlás : lejjebb fogás könyöknél, lassú teljes leengedés fentről Nyak - Bírkózó híd nehéz verzió - 1 percLakoma: saláta, pörkölt, árpa, rántottcsirkemáj  

12:20 Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros egykezes fekvőtámasz - 2 x 9 mindkét oldalhidegzuhany14:25Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros egykezes fekvőtámasz - 1x11 mindkét oldalezen most meglepődtem hidegzuhany16:20Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros egykezes fekvőtámasz - 1 x 10 mindkét…

iskolában kosárLábemelés - (10 -mesterlépés) - V- lábemelés függeszkedésben - 2 x 20 15 rúdig 5 már csak V, másodiknál 10 - 10minimalista.Lakoma: saláta, zöldséges csirkés tészta wokban  

iskolában kosaraztunk és jól ment a dobás!  : ))))))))))))Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 25még most sem hiszem el, hogy sikerült.. amikor legutóbb a 21.et alig bírtam kinyomni, ma összejött a 2 x 25!!!!! Tehát most érkeztem el lábam legfantasztikusabb…