jay's workout

felcseréltem a szombatot meg a vasárnapot most, így, h tegnap pihentem , ma edzek.Guggolás (5) - Teljes guggolás - 1 x 10  (bemelegítés)               (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 17  mindkét láb - a legutolsó 3nál már nem láttam rendesen :DDDD szóval egy…

mindnekinek leesett az álla :DDDsaláta, leves, leveshús, tejfölöscsirkepörkölt (2 tányér) , rizs- rántotthús, rántottsajt, májas töltötthús (2 tányér), gombapörkölt 

Fekvőtámasz kézenállásban - (3) - Kézenállás - 1p15mp / 48mp                                            (2) - Varjútartás - 1p /1p                                              Egykézenállás - mindkét kéz 5-5 mp Nyak - (2) - Bírkózó híd…

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 2x3 azért ez még mindig fárasztó :DVádli - (4) - Egylábas sarokemelés - 2x20 elég is volt lakoma: saláta,  székelykáposzta, krumplipüré, rántotthús, rántottsajt, tej-zab- diákcsemege 

sokat dolgoztam ma :D niggerfekvőtapsosfekvősima fekvő (5)szűk fekvő (6)felemásfekvő (7)emelőkaros fekvő (9)ezek felváltvaujjak:fekvő pozíció tartás ujjonlakoma : saláta, hagymásbaconostojás, krumplipüré, hurka, diákcsemege 

mivel sikeresen megbuktam a forgalmi vizsgán, úgy érzem kellően fárasztó lesz a mai edzés ! :D 

a mai nap a hasizomé.V-lábemelés függeszkedésbenTörzsfordítás függeszkedésben felemelt nyújtott lábbalEgész test vízszintesig emelésL- tartásezek váltogatva, meg sokat ugrálóköteleztem. végén még megkértem tesómat, h ütögessen párat a hasizmomba :Dlakoma: saláta, rizs,…

ismét új edzésterv :D pavel módszerrel fogok mindent. Hétfő - Húzódzkodás, VádliKedd - Lábemelés, Nyak, KosárSzerda - Fekvőtámasz, Ujjak, KettlebellCsütörtök - Híd, Vádli, KosárPéntek - Fekvőtámasz kézenállásban, Nyak, KosárSzombat - Guggolás,…

ma van a szülinapoom :DD tegnap elment a net, azért nem írtam.tegnapi dolgok:Fekvőtámasz - (7) - Felemás fekvőtámasz - 1x10 ek egész délután nagyon sokszorFogáserősítés - (1) - Függeszkedés kétkézzel                          (2) - Függeszkedés…