jay's workout

találtam egy érdekfeszítő edzésprogramot.. azt hiszem kipróbálom! egyébként is csak erőre edzek főleg, legyen egy kis állóképességem is ! 60 napos a program. kíváncsi vagyok milyen lesz  

sajnos ma sem tudtunk menni úszni. de legalább pihentem rengeteget! a pihenés az edzés része : )))Lakoma: saláta, rántottgomba, rántotthús, tócsni, rizs, tejfölös csirkeragu mexikói zöldségekkel -úúú  

hihetetlenül jó idő van kint, nem hagyhattam ki! kimentem húzódzkodtam és tolódzkodtam egy keveset. megpróbáltam hirtelen az őrszemhúzódzkodást, majdnem sikerült ! annyi a hibája, hogy még mindig kicsit féloldalas, a jobb kezemet hamarabb teszem át. örültem neki, ahhoz képest,…

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - 9/10/5annyira imádom, ahogy fejlődöm. edzésről edzésre csak egy kicsit több ismétlés, ez aztán a motiváció!Lakoma: saláta, leves gazdagon zöldségekkel és hússal, sonkásgombástojás, tejfölös csirke és gombapörkölt…

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés függeszkedésben - 2 x 20Medicinlabdás gyakorlatoktovábbra is szeretem :)Lakoma: saláta, zöldséges fűszeres csirkemell wokban, sajtleves, krumplistészta  

hihetetlen, hogy mennyire fejlődik, elképesztő ...Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 30 !!!!!!!Alkar: - Saskarom - 2 x 10- Fekvőtámasz ujjakon -  1 x 5- Függeszkedés kétkézzel egyiknél törülköző-  1 x 30s mindkét kézreLakoma: saláta, jókai bableves,…

74 kg (+0.7 kg)magasság: 174 cmderék: 79.5 cm   (-4cm)mell: 99.5 cm     (+1cm) comb: 58 cm      (+0.5cm)kar: 34 cm          (+0.2cm)váll: 119 cm        (+0cm)Adonisz-index: 1.4968  (január: 1.425)a bőröm alapvetően rohamosan húzódik vissza. ennek alapvetően örülök.…

Fekvőtámasz kézenállásban - (3) - Kézenállás - 25s/ 1:23s                                            (4) - Fél fekvőtámasz kézenállásban - 15/10Lakoma: saláta, zöldséges fűszeres csirkemell wokban, sárgaborsófőzelék  

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 2 x 5nem szeretem a hidat.. mindig úgy fááááj :DDDAlkar: - Saskarom - 2 x 10- Fekvőtámasz ujjakon -  1 x 5- Függeszkedés kétkézzel - nem mértem az időt mostLakoma: saláta,  csirkemell zöldségekkel wokban  

Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 9/5/4/ mindkét kézre+gyakorlás : lejjebb fogás könyöknél, lassú teljes leengedés fentről Nyak - Bírkózó híd nehéz verzió - 1 percLakoma: saláta, pörkölt, árpa, rántottcsirkemáj