jay's workout

imádok kint lenni. ma is 9től folytattuk a rendrakást apával az udvaron. szétflexeltem az agyamat is, nagyon jó :DD lett sok cső a játszótérhez, de még persze ez nagyon kevés, barátaim felajánlották segítségüket és ki fognak segíteni cső-ügyben.Insanity Plyometric cardio…

ismét eljött az ideje a frissítésnek. az új edzéstervhétfő húzódzkodás, front lever, nyak, insanitykedd lábemelés, sárkányzászló, emberi zászló, alkar, insanityszerda fekvőtámasz kézenállásban, back lever, vádli, kettlebell, insanitycsütörtök guggolás, manna, nyak,…

folytatódtak a munkálatok, életemben először flexeltem! nagyon komoly volt :DD . mostmár tökéletesen készen áll a hely, ástam is két gödröt. csöveket kell szereznem. remélem minél hamarabb kész lesz!találtam egy nagyon jó videót a sárkány zászlóhoz (dragon flag) - a rocky 4…

kosár iskolában, eszméletlenül látszik az insanity rajtam és malteron :DD Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig - 1 x 5Russian leg lifts 1 x 8 extra lassanRussian leg lifts felső pozícióban tartásamíg úgy nem éreztem, hogy kést szúrtak belém  Insanity majd…

nem volt kedvem ma guggolni, úgy gondoltam kipróbálom a dombfutást. poén volt :D Dombfutás SíkfutásUgrálókötél"Zsámoly" ugrás 1 m  Insanityhez megint lusta voltam :DD ez van, háháá!Lakoma: saláta, zöldséges árpaleves csirkecombbal, sülthagyma-virsli-csirkemell-gomba  

Fekvőtámasz kézenállásban -  (4,5) - 90%os teljes fekvőtámasz kézenállásban - 5/5/5/5/3könyvekkel mérem, hogy meddig megy le. most már 7 centi hiányzik csak. valamikor csak eléri majd a talajt is :) gyakoroltam a szabadon kézenállást is, sokkal jobban megy, mint régebben!…

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza állásba - 1 x 40go hard or go homeInsanitycardio power and resistance  Lakoma: saláta, sertés és gombapörkölt nokedlivel, tojásosnokedli, árpa csirkemellel  

Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel/könnyebb változat - 4 x 2 mindkét oldal                       (8) - Felemás húzódzkodás (nehezített, másik kéz könyöknél) - 2 x 2 mindkét oldal ez a lejjebb vitt kezes felemás még nehezebb mint a…