jay's workout

Ablaktörlő 4 x 4 mindkét oldalraRussian leg lifts 1 x 3Front leverbe emelgetésekcsak ennyi, meg volt egy kis bírkózás Attilával és Zolival, fárasztó dolog az biztos!Lakoma: sütőben sült lilahagymáskrumpli csirkemellel, tejfölös pörkölt tönkölybúzástésztával 

először is: életemben először sikerült a könnyített palánk!! csak úgy megpróbáltam és sikerült! /könyök a felsőtestbe nyomva/Palánk - könnyebb verzió - statikus tartás gyakorlás - 2-3 másodpercek100 teljes fekvő kihívás: 79!Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz…

a tegnapi nap után gondoltam tartok egy kis pihenőt. a lábam mindenhol jelez minden mozdulatra :D de azért jót kosaraztunk, itthon pedig a kézenátfordulást gyakoroltam 1 órán keresztül, de még nem sikerült elég bátorságot gyűjteni hozzá, így csak 4000 db hátrazuhanást mutattam…

igen, eljött ez a nap... elértem...  Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás -  2 x 50 mindkét lábra  nagyon kellett a Pantera az utolsó ismétléseknél... egy jóbarátomat idézném : "Ahhoz, hogy a mennyben érezhesd magad, végig kell járnod a poklot" miután túl…

lekéstem a fél 4es buszom, úgyhogy megint egy 20 perces 3.4km es futás nyárádról hazáig. bemelegítésnek tök jó :DFekvőtámasz kézenállásban -  (4,5) - majdnem teljes fekvőtámasz kézenállásban - 5/3/1még elérhetetlennek tűnik a föld... de majd egyszer! érdekes egyébként,…

hosszú nap, fizika, fodrász, edzés vasárnap. cső!

reggeli húzódzkodás : 30 délután húzódzkodás Atival Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel - 4/2 mindkét kézsokat fejlődött, meglepődtem, hogy egyből 4 egyszerre :DŐrszem húzódzkodás gyakorlás lendülettel féloldalasan és lassan csuklónFront lever…