jay's workout

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V - lábemelés rúdig - 15/10/5Russian leg lifts gyakorlásstill erősödni kell még hozzá Medicinlabdás gyakorlatokkihagytam ma az insanityt, nem akarok izomlázra rádolgozni és most már elég nagy vanLakoma: saláta, pörkölt zöldségekkel és…

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz : 12/8   balkéz: 10/9/1Palánk rávezetés : varjútartás 60 svarjútartás egyenes karral 12 s/ 17 segyellőre csak ennyi, nem akartam hirtelen nagyon megerőltetni a csuklómKettlebellNyomás lendülettel - 1 x 5  @16kgSwing…

Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 35szeretek guggolni alapvetően, csak elkezdeni nehéz mindig. az utolsó ismétléseknél megjártam a poklot.. de arra is rájöttem, hogy öcsém, ez már 70 egylábas guggolás .....Insanity 4. napna örültem, hogy de jó, a nehéz…

tegnap nem volt net.Fekvőtámasz kézenállásból - (4) - Fél fekvőtámasz kézenállásban - 17/14Isanity 3.nap Lakoma: saláta, lencsefőzelék, ketchupos brokkolis csirkemell   

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 2 x 5ez annyira megerőltetőőőőőAlkar: - Saskarom - 2 x 10- Fekvőtámasz ujjakon -  2 x 5- Függeszkedés egykézzel - jobb: 24 s bal: 16sBalázs barátom felajánlotta, hogy szívesen látnak majd favágásban segédkezni, nagyon…

Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - jobb kéz: 2 x 9 bal kéz: 9/8/1kár azért az egyért :DD na majd legközelebb.Nyak izomlázas most Lakoma :  saláta, mexikói zöldséges csirkemell wokban, házi carbonara spagetti, tojásosnokedli  

voltam ma is sokat kint.Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig 1 x 10Russian leg lift - 1 x 7még nagyon sokat kell erősödni ehhez, van fantázia a gyakorlatban!Gyakorlások: kézenállás szabadonsok swingmedicinlabdaőrszem húzódzkodáskorláton nyomás…

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - 10/8 mindkét kézPalánk gyakorlás a földről teljes erőből toltam magam kifáradásig, ezentúl ezt mindig fogom fekvőtámasz naponKettlebell videóról tanultam a dolgokat ma, minden részletre gondosan ügyeltem és lassan…

Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 32a lábaim mintha kalapáccsal verték volna szét mindenhol, mikor a végén felálltam, reszketett mindkét lábam csak attól, hogy egyhelyben állok... mégis nem a fájdalom járt a fejemben, hanem a hihetetlen boldogság, son gokunak…

Fekvőtámasz kézenállásból - (4) - Fél fekvőtámasz kézenállásból - 3 x 10mentünk délután Miskolcra kaját bevásárolni, úgyhogy az insanity holnaptóllakoma: saláta, rakottkrumpli, tojásosvirslisköles