jay's workout

Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 40 mindkét lábmajdnem végem lett, de közel a cél... :))) jajj de örülök neki :)Insanity áttéve vasárnapra, mert későn értem haza és eltolódott mindenLakoma: saláta, csirkeszárny, kis sültkrumpli, főtt zöldségek,…

Fekvőtámasz kézenállásban - (4,5) - Háromnegyed fekvőtámasz kézenállásban - 4/4/4/6próbáltam a lehető leglejjebb mindig, kb 7-8 centi kell még. Insanity, 3.hét második nappure cardio és cardio absmegtaláltam a még durvább insanityt!!! ha vége ennek, azonnal kezdem is…

Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza 1 x 30 !!!!!!!!!!!megpróbáltam, mennyi megy egyszerre és az eredmény kissé sokkolt  :DDDD hogy is írja a könyv? azt hiszem harcra kész a gerincem :DDDD egyébként azért álltam meg 30-nál, mert nem tudom, milyen hatással lesz ez…

Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel/könnyebb változat - 2 x 2 mindkét oldalismét máshogy csinálom, mint a könyvben van, mert szerintem ez megint könnyebb, mint a 8. lépés. dehát mindenki eldöntheti magának.  a gyakorlat még nem az volt mint a könyvben,…

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz : 13/10 bal kéz: 10/10/3Palánk rávezetés : varjútartás egyenes karral 20 s/ 15 smáltai fekvőtámasz 1 x 20 tapsos fekvő - 1 x 10nigger fekvő - 2 x 2 mindkét oldalraszéles fekvő -  1 x 15kitaláltam, hogy innentől…

Lábemelés (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig - 1 x 10Russian leg lifts - 1 x 8Ablaktörlő - 2 x 2 mindkét irányba indulva Insanity 10. nap cardio power and resistanceLakoma: saláta, zöldséges barnarizs, csirkemell hagymásgombás mártásban 

ma nem volt kedvem guggolniAutó eltolás - 2 x 100melső : 1:20második : 1:46egy nagyon kicsit lejt az út, először örülünk, aztán visszafelé rohadtul megérezni Insanity 9. napcardio recovery hidegzuhany torkos csütörtök !!! mióta harcosok étrendjén vagyok, nem voltunk még…

Fekvőtámasz kézenállásban - (4) - Fél fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 20megpróbáltam a teljest is, 2 ment belőle, úgyhogy jövőhéten "háromnegyed" fekvőtámasz kézenállásban :DInsanity 8.napplyometric cardio circuit aztán hidegzuhanyLakoma: saláta, lencse csirkecomb…

Híd - (10) - Állásból hídba és vissza - 2 x 10 nagyon örültem, elég könnyen sikerült most, még az utolsóknál is szépen lassan tettem le a kezem.jövőhéttől kézen átfordulás és szaltó projekt beindul! "Ez a sorozat legkeményebb hídgyakorlata. Hihetetlen hajlékonyságot,…

Húzódzkodás - (5) - teljes húzódzkodás - 1 x 10                       (6) - szűk húzódzkodás  - 1 x 10                       (7) - felemás húzódzkodás 2 x 9mostmár sikerül egyben. jövőhéten következő szint!                       széles…